8個動作，?邊減脂邊塑形，?在家練出六塊腹肌

家中實際上是一個偉大的地方，是練出腹肌最好的地方。

如果腹部肌肉上的脂肪太多，無論你做了多少核心訓練，你都不會看到它們。這意味著進行健康的體育鍛煉，做有氧運動和重量訓練，以增加肌肉力量，減輕體重。

通過從各個角度加強並聚焦於功能而不僅僅是仰卧起坐，會讓你的核心更強，降低背部受傷的風險。你不僅可以更快地看到更好的效果，也是縮短腰圍的最快方法。

方向：以5分鐘的熱身訓練開始，這樣可以激活肌肉。對於這些動作中的一些，你還需要啞鈴輔助。

腹肌鍛煉1：這是一個很好的針對深部核心肌肉，並強調良好的姿勢的動作。

腹肌鍛煉2：這裡會有很多穩定的事情發生，你的整個核心在經過一百次仰卧起坐後，會比你的腹肌燃燒更多。

腹肌鍛煉3：用這種高能量鍛煉讓你的卡路里燃燒。

做三輪以下訓練。休息一兩分鐘：

1. 20個登山者

2. 20個 Burpees
3. 1分鐘側板

腹肌鍛煉4：平板支撐

腹肌鍛煉5：站立腹肌鍛煉

你不必把所有的核心工作都躺下來做，每個動作循環3組。

1. 20個啞鈴弓步走
2. 8個單腿蹲啞鈴側向抬高

3. 20個啞鈴搖擺（用雙手握住一個鈴，像壺鈴一樣搖擺）

腹肌鍛煉6：體重腹肌鍛煉

沒有裝備？沒問題。做三組這個動作：

1. 20個卷腹
2. 20個俄羅斯轉體
3. 20個肘至膝關節仰卧起坐
4. 20個蝴蝶坐（腳底一起，膝蓋向外）

腹肌鍛煉7：反屈曲鍛煉

這個動作通過迫使你的身體抵抗前傾，使核心肌肉更加穩定。做三組。

腹肌鍛煉8：深V鍛煉

這一個的目標是：在你的腹肌中創建深V定義。做三組。