頸椎健康鍛煉手冊

頸 椎 健 康 鍛 煉 手 冊

進入春季了，怎麼總感覺頸部不舒服，有時還會產生頭暈癥狀？

其實，這就點類似「春困」的原理，正常情況下，椎動脈受到直接的擠壓而使得管腔變小，從而影響該動脈血流量。每當頭部旋轉或側屈 時，極易加重椎動脈的刺激和壓迫，加以對側動脈代償能力下降，就會發生一時性的大腦供血障礙，因而出現頭暈等癥狀。

對於長期伏案工作或者經常用電腦、駕車的人，由於工作的需要，長期保持一個姿勢不動，頸椎病、肩周炎也就成了家常便飯。

縱觀周圍，頸椎病現在越來越常見，並呈現了年輕化的趨勢，給日常生活帶來了痛苦與不便。頸椎和我們的健康息息相關，請及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量，預防頸椎病。下面就由我們的帥哥治療師李超帶著你一起做頸椎操吧。

▲1、背部拉伸（雙手托天）

雙手交叉重疊，掌心向上舉過頭頂，頭後仰，同時雙手向上用力拉伸，維持10秒，重複5~10次。

▼2、旋肩松背

面向前、雙手外展平於肩、肘關節彎曲、手指搭於肩，做肩關節順時針旋轉或逆時針旋轉，各10次一組，重複5~10組。

3、雙肩上提

面向前雙肩收縮用力上提肩背部，維持10秒，重複5~10次

4、上斜方肌牽拉

面向前頭向肩部一側屈，輕輕地用手扶住對側頭，向屈的一側下拉，左右各1次，維持10秒，重複5~10次

5、牽拉頸部位

面向前、頭屈於一側、手臂伸直放在對側大腿外側，另一手在腕上部抓住手臂向下和對側牽將頭部向同側輕輕的傾斜持續牽拉維持10秒，重複5~10次

6.頸椎單軸運動

面向前、頸椎向後仰，向前彎曲、左側旋轉、右側旋轉至最大限度，維持10秒，重複5~10次。

在我們進行了頸椎放鬆的鍛煉後，我們來看看如何進行頸椎力量的鍛煉吧！

1、頭手相抗

雙手十指交叉放於頸後，雙手向前用力，頭向後用力，持續10秒，重複5~10次

2、頸椎後仰抗阻

面朝前手掌放於頭後，頭向後彎曲用力，同時用手施加阻力維持10秒鐘，重複5~10次

3、頸椎前屈抗阻

面向前指尖放於額部、頭向前曲，同時用手施加阻力維持10秒鐘，重複5~10次

▲4、頸椎側屈抗阻

面向前手掌放於耳上頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力維持10秒鐘，重複5~10次。

▼5、頸椎旋轉抗阻

頭向前指尖放於顳部轉頭看肩，同時用手施加阻力維持10秒鐘，重複5~10次

很簡單，那從現在開始，鍛煉起來吧！

和邁復康

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