睡覺也能減肥？不信來看看，幸運葉子體育常識分享

03-17

減肥，對於很多人來說，可以說是做夢都想減肥，也有很多人為了減肥，尋找了各種方法，其實睡夢中，你也可以減肥的。怎麼睡，能夠減肥呢？我們一起來看看吧。

一、裸睡

裸睡能加快夜間的減重進程，這是因為裸睡有助於加快代謝率。假如身體在夜間堅持較低的溫度，就會生成一種脂肪來加熱身體，而這一進程也會加快代謝和消耗熱量。

二、吃點高品質的零食

睡前吃些零食對節食減重有長處的說法聽起來有些違反知識，但睡前徹底避免進食實際上不利於減重政策的達到。首要，飢餓難耐會讓入睡變得更為困難；其次，醒來時有飢餓感的人更有可能吃一頓豐厚的早餐。

因此，睡前吃一份總熱量不超越300千卡的零食（避免食用廢物食物）是可行的。這份加餐可以選擇的食物有：酸奶、生果、全麥餅乾、用脫脂牛奶沖泡的麥片、抹了花生醬的烤全麥麵包、低脂乳酪和爆米花等。酸奶的蛋白質含量高而糖的含量低，所以食用後的飽腹感強。酸奶中含有的鈣有助於睡覺和減重。生果含有許多的維生素、抗氧化劑、膳食纖維和血清素，這些營養物質能改善睡覺。全麥餅乾是一種十分健康的夜間零食，因為它含有蛋白質和膳食纖維，能增強飽腹感。你可以把全麥餅乾與鷹嘴豆泥、低脂乳酪和一塊瘦肉

雖然在睡前喫苦練習對健康和減重有優點，但劇烈的練習也會打亂睡覺，這是因為高強度的練習會促進心率加快，因此在夜間睡不安穩。因此，你適合把練習安排在睡前2~3個小時前進行。

三、喝點葡萄籽汁

存在於葡萄酒、柚子汁、藍莓、草莓和蘋果中的白藜蘆醇有助於將壞的脂肪（白色脂肪）轉化為好的脂肪（棕色脂肪），後者更簡略燃燒。葡萄汁還含有簡略碳水化合物，它能在夜間引發胰島素的開釋，這種激素有助於控制生物鐘。

四、在漆黑的房間里睡覺

與睡在光線稍微亮堂些的房間中的女性比較，睡在徹底漆黑房間中的女性肥胖的可能性要低20%。這是因為光線會下降身體生成的褪黑素數量，然後影響睡覺質量。

從最簡略的層面來看，當人們疲憊時，就簡略吃得過多，對所吃的食物缺少控制。研討發現，當睡覺足夠時，節食者會少攝入6%的熱量。此外，睡覺還能減少飢餓激素的數量，增加瘦素的分泌量，前者會影響飢餓感，而後者能引發飽腹感。

怎樣，這麼看，睡覺，確實能夠有很不錯的減肥作用，科學睡眠，很重要，看到這些，是不是讓你對減肥有了更好的動力呢，加油吧。