我為什麼運動依然長胖了？

日常三問：為什麼我依然長胖了？

好像大部分人就是口口聲聲在減肥減肥中

依然胖若兩人，對自己身材越來越絕望

往下看，你是否躺槍了？

還記得那個扎心的陳赫脫口秀嗎？

《我為什麼長胖了》

晚 上 只 想 吃 一 口 的

不 小 心 吃 了 一 宿 的

鍛 煉 是 為 了 變 瘦 的

練 完 了 胃 口 更 好 了

只 想 點 一 份 沙 拉 的

碰 到 了 牛 排 半 價 的

想 吃 點 面 包 墊 胃 的

送 了 份 黃 油 免 費 的

明 明 是 出 門 夜 跑 的

拐 彎 就 遇 到 燒 烤 的

減肥那麼多年，立了這麼多啪啪打臉的flag，

管不住嘴，即使邁開腿，效果也是不盡人意。

那麼怎麼去健身同時還能保持合理飲食呢？

三分練，七分吃是真理。

那減脂餐到底應該怎麼吃呢？

▼

①六大原則

?原則一：少吃多餐

把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入，多餐的每一餐應少量！但總體攝入能量不變。在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃四-六餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

?原則二：早餐不能不吃

一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

?原則三： 綠色蔬菜任吃

綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，飽腹感強，再加上有不同的維他命及微量元素，能清理腸胃，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！西蘭花、生菜、黃瓜、菠菜、苦苣、芹菜等等都是好的選擇。

?原則四：多蛋白質

高蛋白質補充能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，50公斤重的女士要攝取100克的蛋白質。一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質；一隻普通雞蛋：6克蛋白質；150克瘦牛肉：36克蛋白質，150克雞胸肉：33克蛋白質。

?原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

?原則六：少油少鹽少糖

大家對這「三少」應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。輕食，健康攝入，飲食再加上適量運動，想瘦並不難。

②減脂餐示例

三餐吃什麼（微博搜索@減脂餐，總有適合自己的減脂餐，開始探

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