最走心實用的一篇減肥教程（一）

也許你也記不清這是你打開的第幾篇關於減肥的文章

手機前的你

像抓住救命稻草般地點開這篇文章，想要從中找出讓自己減肥成功的秘方；

或對減肥失去信心，看到關於減肥的題目時馬上關掉，唯恐避之不及；

又或揣著一顆平常心，單純的想看看他人的故事

無論是那種狀態的你，都是曾經的我

我最胖的時候182斤，三個月瘦到128斤，現在106斤。已經保持了四年沒有反彈。

寫作之初，我是猶豫的，我害怕我的文章不是大家想要的專業減肥文章。但是，轉念一想，網路上尤其是知乎里最不缺的就是專業的科普貼，可是靠著它減肥成功的卻寥若星辰。我沒有專業的減肥知識；沒有優美華麗的辭藻，和吸引人的寫作文筆。但我有的是一段真實的還算成功的減肥經歷；我有的是被胖困擾了二十多年的生命；我有的是減肥後，對胖女生和瘦女生生活在多麼不同的世界的真實體驗；我有的是一顆真誠的想讓你過的更好的心。

有人說，世界上沒有什麼感同身受，可是，文章前的你就是曾經的我自己。

所以，我決定寫下這篇文章，每一個文字都是帶有溫度的真實的，把我減肥時遇到的所有好的，不好的，開心的，難過的，身體上，心理上的故事分享給你。

真的希望能夠幫助到你。

（一） 要有一顆減肥的決心

看到這個題目，可能你會說，這不是廢話么，我都胖死了，天天想減肥，當然是認真的了。

但是，親愛的，我想說的是你要有一顆減肥的決心，而不是你要決定減肥。

這兩者差異是很大的，決定是對某件事或事物做出的判斷,而決心是從內心對某件事或事物還沒付諸行動的意志抉擇。在此之前你可能下減肥的決定幾百次了，但是真正的決心減肥是第幾次呢？

那我們應該怎麼獲得一顆減肥的決心呢？

1. 認識自己

減肥的開始，你要認清楚自己。你應該明確的知道自己現在的身高體重，身體健康情況，心理健康情況，和胖這件事對你生活上，情感上的真實影響。

先說身高體重：如果你想減肥，你需要一個體重秤，你要清楚的知道自己現在多少斤。不量體重你的減肥計劃是很難進行的，因為你會根據主觀的感受來判斷自己是否瘦了，可是主觀情感是不準確的，它很有可能會誤導你，讓你對你的減肥進程產生錯誤的判斷，影響你的進食運動等減肥方法，最終影響減肥成果。而且減肥進行中，你需要體重減輕帶給你的愉悅感，讓你更好的堅持（後面會具體說到這點）。

量體重的另一個目的是讓你進行自我判斷，判斷你身高體重的比例是不是真的屬於超重範圍，是不是真的需要減肥。千萬不要因為自己覺得自己胖了就嚷嚷著要減肥，或者因為最近比較能吃感覺長胖了就吵著節食減肥。作為一個過來人，真的從心底里奉勸那些不胖的女生不要盲目跟風減肥。我看見的一百斤，八九十斤（排除身高過矮的寶寶），已經很瘦了還嚷嚷著節食減肥的，最後基本都反彈比以前更胖了。身體是自己的，一定要好好愛護他，千萬別拿自己的身體作。我在之前那個答案里說的要減肥，是因為我是節食減肥，身形不好，所以我想運動讓自己更加緊緻。

當然，體重不代表一切，千萬不要糾結於體重，就算你體重200斤但看著像90似的，不也很好嘛。所以你也可以把體重秤替換成尺，用自己的圍度作為減肥的量度。

再說身體健康：減肥之前，一定要清楚的知道自己身體的所有問題。我們為什麼要減肥，是因為我們想過更好的生活，如果因為減肥反而讓身體不好了，那不是得不償失嘛。

身體情況良好，血糖，血脂，血壓過高的或正常的人都可以開始減肥了，但是如果你血糖血壓過低，或者有心臟病，家族遺傳病史等，一定要去正規的醫院諮詢醫生，聽取醫生的建議。

說到健康，就不得不說說減肥藥這個問題了。我吃過太多種減肥藥了，如果大家想看我可以再寫一篇文章專門說說我吃過的減肥藥。減肥藥到底能不能吃呢，我是不建議大家吃的，因為就我個人的經驗來看，我吃減肥藥後會出現口渴，虛汗，心慌心悸，食欲不振四肢無力的癥狀。我不是學醫的，但是我知道肯定是減肥藥在抑制我的食慾的同時，對我的某些器官造成了影響。所以我是反對吃減肥藥的，尤其是沒有生育過的女生們，也許一次減肥藥會對我們的身體造成不可逆轉的傷害，但是代餐之類（我不太懂）的可以具體查明白了再決定吃不吃。

身體是自己的，不要為了減肥而做出傷害自己的事情，這點很重要啊。

關於心理健康：如果你想短時間內快速瘦身，那你可能要面對的，比如：暴食症，催吐症，對體重過分依賴……等等心理問題。隨著社會的發展，國民素質的提高，心理健康問題越來越被大家重視，有時候心理健康比身體健康還要重要。後面我會具體講到怎麼樣才能在減肥期間避免這些問題。

2.接受自己

認清楚自己後，我們接下來要做的就是接受自己。

也許你並不完美，沒有聰明的頭腦，沒有俊美的面容，沒有姣好的身材，不擅長交際…但是這些都沒有關係，每個人都不是完美的，但卻是獨一無二的。

你有你自己的優點，無論大小，它都是屬於你的。

站在鏡子前面，認真的端詳你眼前的這個人，鼻子，眼睛，嘴巴，精確到每一個毛孔，每一絲秀髮。也許你會對現在鏡子里的自己感覺不滿，甚至厭惡。但是這個世界上，卻有很多人愛你不是因為你的美麗，而是因為你就是你。而最應該愛你的就是你自己。

也許，因為這個身體你受到了很多不公平的待遇，但是，那就是你，你逃避不了。

你現在能做的就是，不再逃避，接受自己。

問問鏡子中的自己，這些年是不是過著真正自己想要的生活，是不是真的成為了自己想成為的人。生活中，自己是不是真的被胖所困擾了，自己還要這樣的生活么？自己究竟過怎樣的人生？

然後，對自己說一句，沒關係，一切都會好起來的。

無論你多大，從現在開始，開始改變，開始減肥，一切都不晚。

3.保持一顆平常心

這次減肥，不要和往常一樣，發朋友圈，在寢室里大喊口號，和所有認識自己的朋友說我要減肥啦….也許你第一次這麼做的時候，大家會積極的鼓勵你。但是我想他們已經聽膩了你要減肥的話，你再在他們面前表現的鬥志昂揚，也只會成為人家餐桌上的笑談，不怪別人，是你自己磨沒了別人對你的信心。

所以我們這次換個不一樣的。

這顆減肥的決心在明天清晨起床時就已經生長在你身體里了，你不用和別人說什麼，就像吃飯喝水一樣自然，到點了該幹嘛幹嘛。當有人走過來問你：「呦，減肥啊？」你只要很平常的回答：「是。」然後做好自己的事情。不用你說，一天，兩天他們可能不信，但是一周一個月後，你堅持住，你會發現周圍人對你的態度都不一樣了。減肥不僅改變我們的身體，也磨練了我們的意志。

減肥的日子是很快的，只要你挺過去了，你會發現一切都不一樣了。

我胖過，也瘦著。胖人和瘦人活在兩個不同的世界，這句話很殘酷卻很真實。大學暑假，我胖的時候去我就樓下餐館打小時工，一個小時10元，門口明明貼著招聘兼職的牌子，我走進去詢問的時候，經理看了我一眼說：不招了。我轉身後傳來了竊竊私語和嬉笑。第二年暑假我瘦下來了，在飯店做加多寶促銷員，三個小時80元。沒有人再對我的身材質疑，甚至有一些像我要聯繫方式的客人。沒辦法，現實社會就是以瘦為美，胖人就是會遭到歧視，吃播里，瘦的女生吃再多評論都是，羨慕啊，真美啊這些話。可是胖女生正常吃飯，評論卻全是：你這麼胖了怎麼還吃，你是豬嘛之類的難聽的話，好像人家做了什麼傷天害理的事情一樣。也許在很多人眼裡，胖就是一件傷天害理的事情吧

我們不應該為別人活著，但是我們改變不了這個社會，只能讓自己成為更好的人過更好的生活。

現在，親愛的你，和我一起努力減肥，成為更好的人

你準備好了么！

這些可能有點雞湯，可是減肥前你必須要調整好自己的心態，不然很容易放棄的。不要小看這一步，他甚至比具體的減肥方法還重要。明天我會寫具體的減肥方法，記得來看哦。這篇文章是我很認真寫的，如果覺得我寫的對你有一些幫助，請幫我點贊評價，關注我，給我一點動力。如果覺得我哪裡寫的不好，不夠完善，可以幫我指出來，我一定會改的。

我以後會多多寫關於減肥，化妝，情感的文章的，不會讓大家失望的。

真心希望可以幫到每一個人，謝謝善良的你們。