如果你想像明星一樣一周暴瘦十斤，了解一下

收假收心

每逢佳節重三斤

而明星們已經開始減肥

別以為聚光燈下一副怎麼也吃不胖的好身材

一天不減肥

當天的新聞標題立刻變成

「馬甲線女王嗎怎麼胖成了這樣！」

減肥作為女生的「終生事業」

讓她們從「土肥圓」逆襲成女神

看看讓明星越吃越瘦的

減（ri）肥（chang）食譜

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@ 袁姍姍

即便獲封「馬甲線女神」，袁姍姍的身材一直在「胖瘦胖瘦」之間不斷切換。但女明星果然都是「胖著玩」的，馬甲線2.0說來就來了。

| 袁姍姍的減肥食譜 |

9:00 一碗糙米糊

12:00 燙生菜+清蒸鱸魚（工作原因只能點餐，自帶橄欖油、少放油）

16:00 一個蘋果、一根香蕉、一小包每日堅果

20:00 10分鐘熱身、60分鐘快走、20分鐘拉伸

睡前揉肚子，正反各50圈，力度適中即可，可以促進腸道蠕動

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@ 張天愛

張天愛從「醜小鴨」變身「太子妃」之前，是個正宗的小胖妞。在經歷痛苦的減肥好不容易瘦下來之後，她對飲食的控制可以說是到了恐怖的程度。

| 張天愛的減肥食譜 |

戒所有零食、飲料、油炸食品，一口不碰。

每個月有一個星期辟穀。早餐白煮蛋的蛋清，午餐晚餐黃瓜。其餘三周把飯量減半，盡量不吃晚飯。

意念克製法，將食物轉換成運動時間，鍛煉自己的意志力。

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@ 楊冪

在拍攝電影《小時代》期間，大冪冪肚子里正懷著小寶寶。大夜戲期間吃夜宵，也不過幾顆榛子和車厘子，完全沒有放開了吃。

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@ 陳喬恩

早年主持美食節目的陳喬恩也是個名副其實的吃貨，她也曾被拍到過胖到「變形」的照片。而她的減肥食譜就比較誇張了，因為壓根沒有……其實這樣的減肥方法會傷害身體健康，還是應該科學減肥的。

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@ 何穗

腿長2米的超模字典中不存在「減肥」二字？可不一定哦。之前接受治療的何穗一個月增肥15斤，於是也實施了為期一周的減肥計劃，立刻就減下去5斤！

| 何穗的減肥食譜 |

拒絕垃圾食品。

前半周早飯、午飯吃很多，晚飯以蔬菜為主；後半周開始用斷食果汁代餐。

晚餐5點前吃完，一周內快走運動三次。

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@ 奚夢瑤

同為超模，奚夢瑤的減肥餐內容更為簡單粗暴：只要餓了就喝酸奶喝到飽。酸奶中會加入各種低熱量的水果，富含蛋白質又有滿滿的飽腹感。

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@ 倪妮

對於減肥中的人來說，早飯、午飯的重要性不言而喻。倪妮在早起健身之後，選擇了把大量水果、蔬菜作為早餐。這還不夠，一大杯鮮榨果汁入肚，足夠提供一上午的能量了。

即便是在劇組的「盒飯」，也是健康得無可挑剔……

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@ 霍思燕

一大碗水煮蔬菜，嘴裡沒有味道，再來一碗辣椒哈哈哈。嗯哼媽媽保持少女感的秘訣原來如此~

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@ 周冬雨

小小隻的「小黃鴨」周冬雨總沒有減肥困擾了吧？還真不一定！你瞧她曬出的「下午茶」，黃瓜、水煮毛豆、玉米，想胖都難！

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@ 孫芸芸

被台灣媒體譽為「台灣第一名媛」的孫芸芸更是健康飲食的信奉者。她經常曬出自製的三餐，最常見蛋白質+粗糧+蔬菜的搭配，花樣很多，也不見得不好吃。

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@ 張嘉倪

女明星產後身材的恢復速度實在太快，時常讓人難以置信，但背後也是下了大力氣減肥的。比如張嘉倪產後用嚴格的飲食控制+科學運動，迅速在28天內瘦回90斤。

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@ Karlie Kloss

「吃草愛好者」這裡還有一個。從北京飛往美國的長途飛機，超模小KK被拍到因為不想吃飛機餐，而自帶了一大盒蔬菜沙拉。果然身材越好的人，一頓也不敢鬆懈啊~

她們一美就是十幾年

背後是不鬆懈的每一餐

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@ 陳數

今年已經42歲的陳數在《和平飯店》里驚艷亮相，完美的身材讓人挪不開眼，隨隨便便一件毛衣都能穿出高定的感覺。她平時對自己的飲食也是十分嚴謹，雖然種類豐富，但主要以素食為主。

| 陳數的減肥食譜 |

大刀涼皮、豆腐、小脆瓜、青菜、一碗赤豆湯。

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@ 蔡依林

童年女神蔡依林好像從未有過「肥胖」的印象，但她的好友蔡健雅卻公開爆料「蔡依林的食慾真的讓我嚇到，比大家想像的多很多。」大口吃肉卻依舊能保持41、42公斤的標準體重。

| 蔡依林的減肥食譜 |

她的營養師規定她每天至少喝2000CC的水或檸檬水，因此每天1000CC的大水壺不離身。

恢復正常飲食，不節食，固定攝取蛋白質和澱粉，氣色反而更好。

每天做瑜伽、仰卧起坐等運動。

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@ 鄭秀文

年輕時的鄭秀文明明是易胖體質，卻靠著強大的意志力變成公認的瘦，有段時間因為生病的緣故甚至瘦到了病態的程度。好在她靠著健康的飲食和規律的運動習慣又美了回來！

| 鄭秀文的蔬菜湯（巫婆湯）食譜 |

大番茄 4-6個

花椰菜 1個

西芹 半棵

洋蔥 6個

青椒 2隻

可根據個人口味添加味增、咖喱粉、辣椒粉等調味料

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@ 董潔

這是工作間隙，董潔提前準備好的水果拼盤。無所事事的時候，總想吃點什麼填補空落落的嘴，水果和堅果都是不錯的選擇。

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@ 吉賽爾邦辰

世界第一超模的名號可不是蓋的，39歲的吉娘娘依舊保持著讓人血脈噴張的曼妙身材。每天80%是蔬菜和全穀物，另外20%是精肉（遊記牛肉、雞鴨肉、三文魚），不吃任何奶製品，調料全部食用天然調味料。這樣十年如一日的超克己生活習慣實在令人佩服。

誰說男明星就能放肆身材？

他們拼起來一樣讓人佩服！

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@ 叫獸易小星

叫獸易小星的減肥前後對比照，絕對有整容般的效果！他用4個月時間，從160斤到125斤，減掉了整整35斤。而他分享的減肥食譜，被他成為《一拳食譜》，都是用拳頭和巴掌來計算重量面積，非常有趣。

| 叫獸易小星的減肥食譜 |

早餐：全麥麵包（兩巴掌）+脫脂牛奶（兩拳）+玉米片or燕麥片（一拳）+兩個水煮蛋

午餐：煮玉米or紅薯or紫薯or土豆等雜糧主食（兩拳）+水煮西蘭花（一拳）+生蔬菜（兩拳）+堅果補充油脂（半拳）

晚餐：四分之一午餐量+水果（兩拳）

杜絕零食，饞了吃蘋果。

多喝熱水，每天八大杯。

如果連續幾天體重不掉，就放開吃一天，然後繼續一拳食譜。

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@ 鄧超

雖然總是被網友「懟」全家顏值最低，但鄧超對自己的身材管理向來不錯。他沒有分享比較詳盡的減肥食譜，但減少碳水、主要攝入蛋白質的方法，每個人都可以學起來。

| 鄧超的減肥食譜 |

每天早午兩頓，晚餐不吃。

少油少鹽，盡量水煮，蔬菜、雞肉、蝦為主。

每天運動1小時。

飲料替換成黑咖啡。

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@ 李治廷

劇里是翩翩公子，劇外卻要吃水煮雞肉+生菜三明治的苦哈哈減肥餐。而且這個量，一個女生怕也是吃不飽的吧。

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@ 魏大勛

彭于晏已經是公認的「逆襲男神」，而魏大勛的減肥過程也相當勵志！一度胖到226斤，長得也完全和「帥」不沾邊的他，因為熱愛表演，便逼迫自己在一個月內減了32斤，最終狂減80斤！

| 魏大勛的減肥食譜 |

每天吃大量蔬菜和少量米飯。

6點以後不吃任何蛋白質和碳水化合物。

早上跑步半小時，晚飯後散步半小時。其他時間游泳、無氧運動等。

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