肥胖、衰老、爆痘的元兇，不是脂肪而是它

此前我們說過， 糖對人身體的危害，甚至比毒品更嚴重。

然而聰明的FitTime君更相信，大部分小夥伴即使知道糖是有害甚至有毒，然而還是不能停止自己吃糖的心。

壓力大了，去吃甜品；不開心了，我想吃糖，

吃就吃吧，然而更可怕的是，吃到根本停不下來，而且有可能越吃越瘋狂……

當你有這種瘋狂的舉動時，有沒想過，自己真的生病了，生了一種名叫「糖上癮」的病。

糖上癮，一種甜蜜到憂傷的疾病……

不僅讓你變胖，更重要是，會侵蝕你健康。

什麼是糖上癮？

糖究竟是什麼？

這裡的糖，主要是指碳水含量高的食物，典型的就是各種精製糖（白砂糖、葡萄糖等）、大量含糖的加工食物（麵包、甜點、餅乾、蛋糕等）。

特別提示

精製糖，它們是一種空熱量的食物，也就是它們只提供熱量，沒有任何一點維生素、礦物質等營養價值，而且它們能讓你胰島素飆升，對身體是一種莫大的刺激。

糖對人體的危害

吃大量糖會造成齲齒、肥胖、情緒大起大落，長痘痘等問題。

另外當進食大量糖後，它們會刺激大腦內多巴胺的分泌，多巴胺接受了糖的刺激後，將訊號傳送給大腦的伏隔核， 它掌控著我們的快樂、成癮、恐懼、安慰劑效應等，而且它還與前額葉皮層連結，在它們強強聯手下，會將這種快樂的滋味記錄下來，並且鼓勵你重複去做這一行為，吃糖，我開心，大腦記住，繼續吃……這屬於大腦的一種獎賞機制。

更可怕的是，之前我們說過多巴胺是會讓人形成迴路反應，也就是說，當你不斷反覆這個吃甜的行為，她會讓你形成上癮習慣，而且不斷重複，大腦的獎賞機制會越變越簡單，換人話，就是你會不經大腦就會衝進麵包店買麵包，或者不停地忘口裡塞甜食。

此外過量的糖，會對胰島素造成傷害。

不斷攝入大量甜食， 為了穩定血糖，胰島素必須出來工作。

好不容易穩定之後，你又吃蛋糕甜品了，於是胰島素又要出來工作了……

唉是個人都會累好不好，當胰島素老是不斷出來工作沒休息後，它就會開始對血糖不再那麼敏感了，也就是罷工了，對葡萄糖的攝取與利用效率大大下降，這就形成了胰島素抵抗。

最壞的情況就是，你的胰島素完全不起作用，最後你患上了我們熟知的「二型糖尿病」。

糖上癮自測

上癮癥狀

極度愛吃甜品，吃到停不下來；

一天不吃就心慌、脾氣暴躁；

喜歡一個人偷偷吃；

吃完卻很後悔，甚至會出現催吐行為；

為什麼你會糖上癮？

極度節食導致渴望高碳水攝入；

壓力過大沒有找到合適的途徑發泄；

喜歡喝各種飲料、果汁；

父母輩遺傳。

如何戒糖？

行為上

改變飲食習慣 多攝入低Gi值碳水，

這類碳水可以平穩你的血糖，避免胰島素大起大落，減少脂肪儲存的機會，同時讓你有飽腹感。

另外多吃真正的食物，例如選擇天然新鮮的水果，而不是冰箱里的果汁，選擇茶水而不是誘人的可樂等。

還有當選購食材時，建議挑選配料表上成分少的食物，配料表越長，添加的東西就越多。

多做運動、瑜伽，分散注意力

很多小夥伴其實吃甜，是因為壓力過大。

建議當心情不好時，可以做做舒緩情緒的瑜伽等運動，將自己想吃甜的這份注意力分散，用別的方式放鬆自己。

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避開誘惑

如果你是每次經過麵包店都要進去瞅瞅，對超市琳琅滿目的零食愛不釋手，建議你可以選擇故意避開這些區域，寧願繞遠路、不帶錢也不要親近。為自己創造「不能買甜食」的條件。

心理上

正確對待自己

對糖上癮不是什麼羞恥的事，不要否定自己，也不要因為自己多吃糖而後悔不已，任何人都會有犯錯的機會，把糖上癮當成普通的感冒、發燒，不要有太多的心理壓力。

做好戒糖的心理反應

戒糖後的前幾個星期，可能你會出現頭暈、反胃、易怒等，因為你身體一早適應了糖分，突然沒有了會不適應。這是正常的。

在此期間可以多喝水，規律吃三餐，多休息，多做自己喜歡的事情，讓心情保持愉悅。

多問自己幾個問題

當你真的很想去吃糖時，給自己留幾分鐘思考這些問題：為什麼我想吃糖呢？真的是因為自己餓了嗎？不吃我會有損失嗎？糖真的是你生活必需品嗎？吃糖之後我會後悔的，我還要繼續這樣嗎？

盡量讓自己保持冷靜。而不是一旦出現念頭就開始狂躁不已，這樣很容易做出錯誤的決定。

糖上癮不是幾天就形成的，同理，想要戒斷，亦需要一段時間。

就當給自己一個重新認識自我的機會，當你的心態調整好，清楚認識到什麼東西重要和不重要時，相信你，一定可以勇敢地對糖say no。

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