跟腱斷裂手術恢復記錄
2017年
12月15日下午因參加排球比賽導致跟腱斷裂；並不是因為準備活動不充分導致的，而是已經在比賽打到第二局後半程的時間發生的意外。只聽到類似於踢到鋼板的聲音一樣，我就坐地上起不來了，然後立即去沖了涼水做了防止腫脹的處理。當然我的情況比較特殊，首先我在海拔接近4000米的地方生活了接近半年的時間；肌肉會在高海拔的地區比2000米左右生活工作的城市呈一定的機能退化；
第二這半年的時間裡我並未進行系統的訓練，因為海拔過高，平時的步行以及運動量都非常的低；第三因近半年生活在一個物質相對缺乏的環境中，我將平時鍛煉時才會食用的乳清蛋白粉當了代餐粉，所以在一定程度上並沒有發揮蛋白粉補劑的正面效應，反而因為沒有相應強度的力量訓練而服用乳清蛋白導致肌肉的韌性變脆；第四在我回來參加比賽的前兩天進行了大強度的身體素質訓練，導致小腿肌肉乳酸堆積，並且肌肉已經有輕微的撕裂狀況；第五在正常情況下人無論從高海拔地區到低海拔地區或反過來，都應該有至少兩周時間的身體適應期，除了調整因缺氧或醉氧狀態導致的睡眠不足，還有睡眠不足而衍生的肌肉無法充足休息等問題。所以發生我的這種情況屬實百年不遇。
12月16日開始進行了手術前的檢查和抽血，大概有抽了八管的血；
12月18日上午進行了手術，手術採用取小腿曲肌肌腱來修補跟腱斷裂的損傷，兩個創口全都是用縫合釘釘上的，並且帶上了石膏，術後三天開始陸續打了10部點滴，營養針、消炎針等；術後的帶來了身體其他部分的損傷若干，止血帶綁著大腿內側導致起了四五個1cm長的血泡，近三周才掉疤，石膏擠壓的腳趾以上部位出現2*2cm血泡，近一周掉了疤；
12月20日晚上拆除石膏，帶上了可以調節角度的支具，並且可以出院養病，但因為腿不方便穿褲子，在勉強套上了一條外褲的回家路上，不幸被凍感冒了，並且開始了持續近一周的低燒狀態；這期間我想到了一句話：當你的精神接近崩潰的時候，你甚至沒有力氣回復別人，在當時的時間點我也確實如此，只是維持自己已經用光了氣力，沒有更多的精力去願意再做其他的事情。
12月29日，身體開始好轉，決定開始進行上肢力量訓練，並且開始逐步調節支具角度；當然這之前的時間裡最痛苦的還是腿部哪怕輕微移動的問題，每次把腳放低心臟的高度後、或者顛簸的時候都會疼的出一頭汗，沒有經歷過還是無法懂得那種切膚之痛。
2018年
1月2日拆除了創口外的縫合釘；
1月8日開始在創口塗抹殼聚糖護創凝膠，以及在腳踝腫脹部位貼上消腫膏藥；開始用熱水泡腳，水深沒過腳踝創口，大概十分鐘。
1月16日進行複查，內外部恢復情況良好，但受傷腿大腿以及小腿肌肉都有一定程度的萎縮。
1月18日開始在踝關節被切開的皮神經周圍塗抹正骨水，並且開始白天基本不帶支具，晚上睡覺時帶上支具；支具角度接近直角。
1月28開始完全摘除支具，開始進行臀橋練習、仰卧蹬車輪練習、以及採用皮筋來恢復腳踝力量。
當然我也並沒有完全遵照醫囑，因為我感覺運動創傷和一般的損傷還是有一定區別，所以在恢復過程中還是憑著自己身體狀態進行的，也在一個量力而行的範圍之內。
一是要想儘早恢復鍛煉以免造成組織粘連；支具也在很早就開始調節了角度，並且在複查的時候被大夫責罵。
二是基於自己以上的恢復狀態，大夫讓八周在走了，我憑著感覺六周就開始走路了。其實這是一個兩難之間的選擇，開始走路過早，可能會使得跟腱因為沒有長好而再斷一次，但是走的晚會導致韌帶沒有得到應有的使用而發生粘連，並且以後會有後遺症，恢復起來會更慢。所以我也在一個中間的時間點開始慢慢恢復走路的，其中未嘗不是有著或多或少的冒險。
三是自己上網查閱了從曲肌取肌腱補跟腱斷裂的手術方法論文，也在網上查了跟腱恢復的教程等，從而結合自己的情況來進行的每一步計劃。
1月29日依靠上肢的攙扶，開始恢復行走；
2月3日在身體100%力量未攙扶情況下行走100+步
2月8日行走500+步
2月10日行走1000+步
2月12日接受了多人的建議後，開始用腳蹬著瓶子在地上滾瓶子練習，恢復腳踝力量。
在下了手術台後，等待麻藥如潮水退卻後過了如同身體表面爬滿水母般的蜇痛；在復健期間很多個夜晚肌肉抽絲剝繭般的刺痛的睡不安穩，恢復期間單腿跳著移動震的傷腿的痛；還有放低腿後血液壓在腳上的脹痛；小腿萎縮後的心煩意亂，這些傷和痛都是想要快點站起來，快一點讓我可以走路，我還有想繼續我的走遍天下的冒險。這些才讓我一步一步克服困難。從逐漸到開始的10步、100步到了1000步、2000步。
—————————————————————-
繼續記錄，也希望所有運動損傷的朋友都可以早日康復，恢復奔跑和跳躍的機能水平！加油
2月14日行走1800+步
2月12日至2月17日經歷了低潮期，因為接受了家人的意見開始採用蹬瓶子的方法恢復腳踝力量，2月12日大概晚上練了半個小說左右。可13醒來以後，發現整個小腿肌肉都沒有了彈性，走路的狀態甚至有倒退，心裡不免驚慌失措甚至是充滿了恐懼。
因為家裡出了一些突發情況，自己的好意反被家人冤枉，被狠狠的訓斥了一頓。再加上腳傷有所倒退，也在一定程度上對我造成了很大的打擊。時間又在過年期間，於是只能自己默默的在房間里進行恢復鍛煉。而窗外的震耳欲聾、電視里的歌舞昇平、家裡的歡聲笑語，已經過年應該有的節日氣氛都與我沒有了絲毫關係。整整把自己關了三天，心裡憋屈但也不能對著家人發火，只能自己一個人吞下肚子里。
晚上躺在床上在想，這樣的時刻，我根本就不是一個完全以及完備的人，我也沒有任何的資格去考慮其他的事情，首要的任務就是儘快的恢復自己的腳上，於是也在一定程度上增加了按摩時長和鍛煉方法。
2月16日對小腿跟腱附近的按摩時間有所增長，一天按摩塗藥三次，並且在牆面上進行蹬踏的提踵練習。
2月17日發現萎縮的小腿逐漸有了彈性，也比之前觀察時，維度增加了不少。走路的感覺也輕巧了很多，懸著的心也終於放下了一些。增加了腿部整體的柔韌性拉伸訓練。
2月18日更換磅數更大的皮筋進行了拉伸訓練。腳踝最大收縮角度基本接近80度。現在覺得身體是自己，可能到每一步該怎麼樣辦，每條肌肉都有曾經的記憶，只要小心謹慎，就不會有大的問題，而別人反覆給你的建議也一定要小心採用，因為別人適用的不一定就適用在你身上。
2月19日第一次走路超過了5000步，這麼久以來第一次在外面轉了轉，心情好了很多。
2月21日可以正常步幅的上樓梯，但下樓梯還是無法正常角度行走。
心率靜息狀態基本恢復到傷前水平
3月11日 雙腳可以分到一條直線上，呈180度，肌肉彈性也在逐漸接近正常水平。
感謝所有關心我和給予我支持的朋友和同事。在發生這次事件之前，我也去過醫院看望住院的朋友，但那時候的感覺只不過覺得像是串門走親戚一樣，帶著一份微乎其微的關切之意去期盼別人能夠早日康復，但卻沒有其他更深沉的感覺。
而當我躺在醫院的病床上，被別人探望的時候我才有了更真切的體會，雖然我為魚肉，在經歷手術後自己的身體像被扯碎成成千上萬的碎片一樣，渾身上下都有著說不出來的難受，而內心深處也隱隱不安，不知道什麼時候能夠康復。可當看到熟悉的面孔對我加油打氣時，我彷彿覺得刀俎降落下來的時刻，被很多人為我抵擋住了，亦或者是為我減緩了下落的速度，當最終抵達到我身體的那一剎那反而變得不痛不癢了，變成了輕飄飄的羽毛，只是與我輕拂而過，沒有留下任何痕迹，那些往日里出現的痛苦預計，也逃之夭夭，彷彿我計劃的逃生，被篡改成了一次輕鬆的郊遊，緊張到不敢睜開的眼睛被柔和的白色微光照亮。 所有的顏料塗抹在一起最終會形成暗淡無光的黑色，而所有的光芒匯聚在一起的時候，最終會變成柔和如初的白色。只是當時有了這樣奇怪的想法就記錄了下來。
當然我沒有主動去告訴任何人我受傷的事情，基本上停止了在朋友圈裡發動態，然後也關閉了微信運動。
推薦閱讀：