「生物黑客」如何幫助你提升智力 – 從性到莫達非尼到搖頭丸

轉載自（需翻牆）：https://medium.com/@BoyceChang/%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%BB%91%E5%AE%A2-%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%B8%AE%E5%8A%A9%E4%BD%A0%E6%8F%90%E5%8D%87%E6%99%BA%E5%8A%9B-%E4%BB%8E%E6%80%A7%E5%88%B0%E8%8E%AB%E8%BE%BE%E9%9D%9E%E5%B0%BC%E5%88%B0%E6%91%87%E5%A4%B4%E4%B8%B8-6cd36692bc42

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我抽了一些假期里的空閑時間，來寫了這篇文章。我以自己的故事為基礎，展示了可以顯著提高智力的一系列方法和工具，這些方法均基於科學，且容易實踐。

就我個人的例子而言，涉及到一些合法或非法的藥物；將性作為「生物黑客」的一種工具；飲用酮酯；使用β受體阻滯劑或睾酮來在談判中獲得優勢；每天只吃一餐；以及更多。

背景

矽谷的技術人員?—?俄羅斯人，斯坦福大學，YCombinator，開創了幾家大型/成功的公司，現在從事人工智慧工作（ Mirror Emoji Keyboard ，基於人臉識別 AI 的表情）。

在我以前的文章里有詳細說明，作為一個32歲的人，沒有醫療健康上的問題，我花費了20多萬美元來增強自己的健康。其中涉及到成千上萬的測試，醫療團隊，數十種處方葯。

我公開發布了所有的數據。數據顯示出許多健康改善的表現?—?身體脂肪減少3至4倍，較高的運動能力（VO2Max～70），可忽略的炎症過程，睾酮增加超過 80％，以及許多與衰老相關生物指標的改善。

「生物黑客」的確奏效。

這篇文章變得非常受歡迎，達到了數百萬閱讀量。一些讀者很喜歡這些內容，同時一些讀者也感到憤怒和恐懼。人類能力的強化一直是科幻夢想，同時也是噩夢。

目前（如果你閱讀前一篇文章）已經擁有具體的證據和大量數據顯示它確實已經奏效。

我認為我們在用」生物黑客」做的事情，甚至正在將人類劃分成不同物種。增強過的「後人類」（有可能來就自矽谷或中國的科技界）將負責所有的決策， 而 「基礎人類」將會（或許會）被照顧好，但對決策絕不會擁有真正的發言權。

這種災難性轉變正在臨近，根本的原因就是：智力已經可以使用「生物黑客」的手段來得到增強。

第一部分：智力，財富和力量

什麼是智力？

我們借用來自麻省理工學院的 Max Tegmark 教授在他的新書 Life 3.0 中使用過的精彩的定義：

智力 = 完成複雜目標的能力

智力是多維度的，且與實際應用息息相關 。智力不僅僅是智商或數學技能。

上面的定義對於理解本文至關重要?—?請認真閱讀幾遍。

智力有很多應用。但是，如果我們深入研究，幾乎所有複雜的人類目標，都依賴於一整套智力能力要素。這些要素可以分為：

• 經典智能（CI）：邏輯，問題解決，創造力，策略
• 應用智能（AI）：能量，專註，意志力，情緒控制
• 社會智能（SI）：說服力，移情，「社會技能」
• 動態智能（DI）：學習能力，記憶力，知識

「智力」 就是由這些 「普適通用的腦力技能」所構成的。

我們可以先談談被我們稱為 「聰明」 或者是「愚蠢」 的那些人。這可能會讓一些人感到不自在，但是我們必須承認不是所有人都同樣聰明。雖然假設所有人都一樣聰明聽起來很不錯，但說每個人都有大致相同的能力來實現複雜的目標，明顯是有問題的。

關於智力：

• 個人之間差異很大。出於許多原因?—?智商有 50–80％ 受遺傳影響，而我認為其他類型的智力主要是環境。
• 在一生中發展，永不止息。
• 在個體內，會隨著生物化學變化有較大的波動。

你可能覺得最後這一條並不明顯。但你可以嘗試一下在極度缺乏睡眠、在重感冒之後、在激烈的爭論之後或者喝10杯濃咖啡之後，去完成複雜目標的情況。

但，為什麼智力提升會將人類劃分成不同的物種呢？

讓我們從一個簡單的故事開始：

• 想像一下，世界上只有一種賺錢的方式：跑馬拉松。我們所有人每天都需要跑。
• 再進一步，世界上所有的馬拉松競賽正在迅速融合為一個，贏得金錢的數目也在增加，而贏家的運動壽命也在增加。預計這些趨勢將持續下去。
• 在過去的三十年中，一批昂貴的新興興奮劑藥品和技術出現，健康且無法檢測，對跑步有很大的幫助。
• 而且在接下來的30年里，還會出現更多的這類藥物。他們都會很昂貴，只有這些贏家才能負擔得起。
• 可以看到我們中的一些人，開始談論這些藥物的使用對我們的跑步水平帶來的提升。

顯而易見，從現在起的50年，這個世界將會被今天善於跑步的人所擁有。

這與提高我們的智力有什麼關係？

以上就是今天這個世界的樣子。我們只需要用「智力」取代「跑馬拉松」。

舉一些相關的例子：

• 某些醫療和生活方式干預可以顯著提高日常智力。莫達非尼，微劑量抗抑鬱藥物，搖頭丸，激素，良好睡眠，間歇增強鍛煉，遠離易上癮的新聞和社交媒體，以及其他許多事情。
• 以上這些干預措施，複雜，昂貴，需要很強意志力，沒有反饋獎勵，並且如果做錯了也是很危險的。這就是為什麼我們99％以上的人可能只會在數十年後再接受它們。
• 這些干預措施帶來的更好的智力、應用能力，直接創造了巨量的經濟、社會、生理（健康）和精神財富。當我們總是精力充沛，非常有說服力，能夠集中精神時，生活是如此的容易。
• 這筆財富可以再投入到智力的進一步提高，創造財富的螺旋上升。
• 投資回報的循環將會是這樣的（a）隨著生物技術進步的加快，投資回報將會增加（b）隨著競爭越來越激烈，提供更大的對比優勢（c）持續數十年，同時大大提高壽命。

這裡引用來自 Facebook 億萬富翁肖恩·帕克的一段話：

「我們將活得更長，更富有成效的生活」：「因為我是一個億萬富翁，所以我將獲得更好的醫療保健，所以…我也許能活到160歲，也許能夠永生。[笑聲]因為，你知道[巴菲特]關於複利的理論。…我們億萬富翁還有一百多年的時間，你就會知道財富差距是有多少了。[ 1 ]

收入已經在推動生物的不平等，而且每年都在增加。從以上統計可以推測，1985年出生且收入在前1％的男性，將能擁有 95–100 歲的壽命， 對於女性來說這個數字更高。這甚至都沒有將「生物黑客」措施或者未來幾十年可預計的生物技術飛躍考慮在內。

這些趨勢不可阻擋，甚至可能加速。而在提高智力方面，一旦你掉隊，你就再也追不上了。

第二部分：促進智力的框架

從目標開始

要點 ： 如果你不知道你想要什麼，你就不會聰明

如果我們讀下面所有的策略而不考慮目標，讀者可能會留下這樣的印象，我只是在宣稱 「我有正確的方法，每個人都需要模仿我，去搖擺俱樂部，一邊與模特約會，一邊喝著氯丁酮冰沙」。

我不斷地提升我的智力，以實現我的50年的一個清晰目標：建立一家能夠提供「奇點」能力的公司，讓人類能夠擺脫生物學上的極限，延長壽命甚至永生。

我們並不都有相同的目標。但是，上述的確是「我」的目標，而且「我」覺得這是非常有意義的。意義遠超過浪費我的生命去購買遊艇和噴氣機、撫養孩子或給慈善機構。

下面的框架旨在提高我們的智力，來讓我們得到我們想要的任何東西。但是你需要確切地知道這是什麼，我不能幫你解決這個問題。

第 1：從應用智能開始

關鍵點 ： 如果你不能專註，你是真的，真的他媽的愚蠢

總是從 AI（應用智能：能量，專註，意志力等） 開始。這是我們用來驅動其他事物的引擎。

這包括：

• 學會每天進入高能深流狀態。主要干預措施： 固定睡眠 ， 間歇性禁食 ，使激素達到最佳水平，使用莫達非尼 ，建立正確的習慣觸發器 ，高質量深度睡眠。
• 無情地移除一切阻止或中斷我們深度狀態的事情。主要干預措施：使自己免受壓力（ 冥想 ， 鋰 ， 抗抑鬱藥物 ）; 消除分心（ 消除新聞，社交媒體，拖延的觸發物）; 隨著時間的推移建立正確的習慣

我們將在文章稍後介紹所有這些方法。

每當我們成功進入深度狀態，我們都會適應。下次更容易。每當我們拖延?—?進入這種狀態將變得更加困難。

聰明的其中一個標誌是，我們是否能夠不間斷地、完全專註、真正深入地工作 5–8小時。同時還能有時間和精力留給健身房，朋友，旅遊，音樂，運動，睡眠，冥想 。並且這些我們也都可以深入地參與其中。

這是完全可行的。12月，我在23天的時間裡完成了都達到了這個狀態，只休息了3天。由於一些原因，其中有5天的深度工作時間降低到0–3小時。

這種深層次的工作狀態很容易維護，但是很難達到。我們非常分心，周圍的世界非常分散注意力。

而愚蠢的其中一個明確標誌是，我們不讀新書，對自己的健康不關心，很少和朋友們進行深入的交流，不學習新的技能。而這一切的原因竟然是我們「太忙」。

太忙了以至於沒有時間來進步？

在這一天結束的時候，我們很難準確地記錄下我們在忙碌中取得的寶貴進展。在這種情況下，我們實際上並不是「忙」，我們是「愚蠢」，但好消息是我們可以變得更聰明。

當然還有一些特殊情況，比如你的工作或者孩子阻止了你深入工作，建議：每天深挖一小時。使用它來學習新的技能?—?平面設計，編程，或者任何其他事情。換一份工作。雇一個保姆來照顧孩子。把時間花在更深入的工作上，這才是正確的逐漸向上提高智力的循環。

第 2：投入時間或精力積累知識財富

關鍵點 ： 日常專註 + 「生物黑客」 = 極度智慧

如果我們在 AI （應用智能）方面做得很好，我們將擁有巨大的精力和時間。（我們可以推測）只有不到1％的人能夠做到到。

問題是應該去做什麼：

• 進一步提升應用智能：仔細思考我們沒有達到深入工作狀態的原因，並修復它們。請記住：應用智能是一切其他力量的引擎。一個電話使你分心了？ 打開勿擾模式。電腦沒電了？攜帶備用電池。午餐後大腦就秀逗了？不要吃午飯。上午10點開會之後很難回到深度狀態？把會都推遲到下午。依此類推，無窮無盡 。
• 社交智能。知道如何說服別人比讀書伶俐更能提升我們的智力。並且這種能力是非常容易用 「生物黑客」 干預的?—?冥想 ，搖頭丸 ，更高的睾丸激素 ，β受體阻滯劑 ，抗抑鬱藥物 。這些東西可以增強我們的肢體語言，使我們自信，冷靜，同情和更具自我意識。這能打開說服他人的所有開關。加上我們深入的工作，在鏡子前練習肢體語言，閱讀正確的書籍，寫有說服力的文章。高社交智能極有助於讓生活變得輕鬆。它比高智商有效力得多。
• 動態智能（即學習能力）和經典智力（即智商）。我們也許可以通過已知的增強神經可塑性和成人神經形成的事物來直接促進這個能力。營養素/補充劑如鎂 ， 膽鹼 ， EPA / DHA ， 薑黃素或假馬齒莧屬植物 。抗抑鬱藥物和鋰 。冥想和其他減壓法 。保持優質睡眠 。間歇性禁食 。間隔訓練 。LSD或裸蓋菇鹼 。莫達非尼是已知安全且直接提高認知能力的藥物。更重要的是，幾十年的高度應用智能使我們不斷學習新的複雜技能和思想，讓我們更聰明，因為我們一直在訓練自己的大腦，並讓這成為一個容易日常習慣。

上個月，我花了幾天的時間閱讀羅伯特·卡爾迪尼 （說服力的專家）的 前蘇聯 。讀的很慢，做了筆記。在接下來的一周中，將創意應用於「生物黑客」的公眾討論。在一個很長的朋友的推薦評審中提煉出核心思想。這本書成為人類行為的心理模型。它的許多結論使這篇文章也非常有說服力。

這是深層次工作讓我們做到的許多事情之一：真正理解，內化和應用複雜的新想法。

重點是：「生物黑客」 可以顯著提高我們的生活。讓我們使用我們可以獲得的所有醫療技術來增強我們的智慧。現在開始。經過幾年和幾十年，將所有這些重新投入到建設智力、經濟、社會和生理財富上。

第 3：可操作的智力增強途徑

如果你只想看關於健康的討論，請閱讀前面的文章。這一部分會提到一些相同的事情。使我們健康的東西大多數同時也是使我們聰明的東西。寫這篇文章的目的，就是幫助我們所有人提高自己的智慧。

（還有另外一個深刻、有趣的理由，為什麼我花時間寫這篇文章呢，在最後會水落石出）。

免責聲明：

不要盲目地照搬文章里提到的方法。我做的大部分嘗試都是與一群具有數十年醫療經驗的專業人士共同完成的，他們由世界頂級健康優化醫生之一 Peter Attia 所領導。

Peter Attia

如果你閱讀他的一些關於心臟病預防 ， 膽固醇 ， 酮症如何提高運動表現 的文章，以及為什麼你的肥胖的並不是因為卡路里，你會體會到我們決策中的思考深度。Peter 和他的團隊會真的持續追蹤他們提出的醫療建議，併兼具毅力和奉獻精神。

我們做了數以千計的測試，以確保干預措施對我沒有太大風險。但是我們每個人的身體狀況都是有差異的。例如，我的腎功能 eGFR > 160（達到30歲人群的前1％），而你可能是這樣。這意味著你的風險可能會更高，要小心。

再次：我只是一個來自互聯網的人。不是你的醫生。我對你的健康不負責任，也不是告訴你盲目地聽從我的建議。

第 3.1：應用智能?—?精力與專註

睡眠

要點 ： 如果你的睡眠不足8小時，或者時間睡覺不規律，那你就是真他媽的愚蠢，並且你讓自己更容易患上老年痴呆症。

如果你想了解關於睡眠的所有知識，請看這本書?—?它參考了數以百計的研究，其中許多研究作者（加州大學伯克利分校睡眠實驗室的主任，世界領先的睡眠神經科學家之一）都親自嘗試過。這裡我們只列出一些要點。

即使輕微的睡眠剝奪（睡覺6–7小時），晝夜節律的轉變（睡眠時間段每天變化 1–2 小時），或減少深度NREM（非快速眼動）或 REM（快速眼動）睡眠，那麼將造成以下的影響來降低我們的智力水平：

• 應用智能 ：嚴重降低情緒控制能力，壓力適應力，意志力和注意力。拖延顯著增加。
• 荷爾蒙失調 。其後果如情緒惡化，精力下降，更小的睾丸大小（ 是的，真的 ）。
• 免疫力顯著降低 =>更多的疾病=>生產力更低。他們通過使用鼻病毒剝奪睡眠來測試這一點，這可以科學的驗證！
• 動態智能 ：記住前一天學到的東西的能力大大降低，第二天的學習能力也會變差。
• 經典智能 ：認知和創造性能力急劇減退。
• 社交智能 ：有真實實驗表明，睡眠不足的人，閱讀別人面部表情的能力較差，且通常自己本身會降低吸引力和說服力等。
• 大腦廢物清除 （發生在深層NREM）=>造成老年痴呆症蛋白質積累=>永久性的睡眠使能中心損害=>進一步的睡眠退化=>徹底秀逗。我有一個患阿爾茨海默斯症的奶奶，如果有任何跡象表明我也會患這種病，我會選擇將自己冷凍。如果冷凍不是一個選擇，我寧願選擇死亡。

除了上面這些是我們變愚蠢的事情，我們還將面臨：胰島素抵抗，癌症，心血管疾病，車禍風險，運動表現降低等。

我沒有時間把所有的研究聯繫在一起，但是在那本書中已經清楚的陳述了。況且我們大多數人都能從個人經歷中體會到上述情況： 睡眠不足的情況下，到了下午會感覺自己像個白痴一樣。

換句話說，睡眠是提高智力的重要機會。它影響很多其他的事情。而對於我們大多數人來說，睡眠質量很差。

首先有一點重要的理論：

• 睡眠由兩個獨立的功能驅動：積累睡眠壓力（腺苷）和晝夜節律（內部時鐘+褪黑激素）。如果這些因素不能相互協同互，睡眠質量將下降。
• 睡眠有許多不同的階段（一種簡單的分類方法是：REM，淺NREM，深NREM）。
• 這些不同的階段階段：（1）具有非常不同的功能（2）以不同的順序，在夜晚不同的時間發生，並且取決於睡眠壓力和晝夜節律（3）都是必不可少的。
• 睡眠實際上並不是「暫停」狀態，它是一個大腦和身體非常積極工作的狀態。

這意味著，如果我們只睡6個小時，睡眠的晚期階段將被切斷，其功效將降低80％以上。如果我們在接連兩天中的睡眠時間段有2小時的偏移，我們會破壞睡眠的早期階段， 使其功效繼續降低80％以上。

關鍵：你認為只睡6個小時或者晚睡2小時，只會稍微影響睡眠質量，但是實際上他們的影響非常嚴重 。

因此，更好地睡覺意味著花更多的時間睡眠 ，用在正確的睡眠階段 ，且在相同的時間段 。

首先需要做的就是監測。Peter和我都推薦Oura戒指 。我不會從這裡獲得推薦費（他們提供，我拒絕）。我們更喜歡這款設備的原因是，它比所有的腕帶都提供了更準確的數據，因為手指的皮膚厚度、膚色和接觸緊密度都對血流分析更為有利。

我們需要關注這些事情：

• 保證每天8小時的實際睡眠時間。這意味著我們在床上花8.5–9小時。我平均在床上度過8.5小時，其中約7.5小時是睡眠。
• 每天同樣的睡眠時間。當我們的睡眠時間每天都有幾小時的變化時，我們實際上是處於時差狀態。這使我們的睡眠壓力與我們的晝夜節律失去同步，並破壞睡眠的某些部分，尤其是深度NREM睡眠。
• 每天1–2小時深度NREM睡眠。根據我從Oura看到的數據，這將是我們大多數人面臨的最大挑戰。在中間一天，我達到了1小時20分鐘，我打算達到1小時30分鐘，並一直保持（有時會有不明原因，下降到 20–30 分鐘）。
• 每天2小時的REM睡眠。當我做了大量的腦力勞動時，我平均達到2小時45分鐘至5小時30分鐘， 這已經很高了。

夜間休息心率的趨勢

• 保持低而穩定的心率。我們可以看到在不同年齡段的粗略參考範圍。較好的時候我的心率維持在 47，較差的時候維持在 56，平均維持在 52，這是非常好的。如上圖所示，我們希望在夜間維持低而穩定的心率。這能表徵高質量的睡眠。
• 將這種情況一直維持

想要睡得更好：

• 選擇一個8.5–9小時的睡眠時間段，並且每天不要變化超過20分鐘。這在現代社會非常困難，但這是讓睡眠更好的第一步。
• 睡覺前使用防藍光眼鏡3–4小時。Gunnars很不錯。另外最近我一直在使用這些產品，因為它們阻擋了更多的藍光。這些產品看起來可能有些奇怪，但我們必須清楚產品外觀更重要還是我們的健康和智力更重要。
• 不要喝酒。即使是少量酒精中毒，也會讓REM睡眠降低，而REM睡眠直接關乎智力。有趣的事實是：人類和猴子睡眠的主要區別是人類有更多的REM。所以喝酒之後的睡眠基本上相當於轉化為了與猴子相似的睡眠，我們可以預料到這種睡眠的長期影響。順便說一下， 那些關於紅酒的好處的研究全是廢話，對不起 。
• 睡前9小時（如果是快速代謝者）或者根本（如果是慢代謝者），不要喝咖啡或茶。咖啡因半衰期驚人地長。上圖是平均值，但是我們中的50％（如我）代謝速度快得多，50％代謝速度慢得多，他們根本不應該喝咖啡因（因為對他們來說咖啡因直接與健康風險有關）。這兩類人的區別是純粹源自於基因rs762551 。
• 在涼爽的溫度（18攝氏度，65華氏度）下睡覺，在睡覺前嘗試熱水或冷水淋浴。低體溫有助於深NREM睡眠。我發現，陣雨使我很快就睡著了（這看似違反直覺）。
• 確保卧室完全黑暗和安靜。使用耳塞和睡眠面罩。即使周圍的聲音不足以喚醒我們，這些聲音也會讓我們的睡眠質量變糟。
• 鍛煉可以改善睡眠，但需要在睡前3小時以上。考慮在睡前至少3–4小時不要吃過多食物。
• 糖和碳水化合物會降低深度NREM睡眠的質量。
• 不要使用安眠藥。實際上，他們只會讓我們失去意識，而不會讓我們睡覺，這是完全不同的。
• 考慮在睡前進行冥想。

事情就是如此：像本文中的大多數建議，上面提到的事情會產生複合益處。每晚不好的睡眠都永久性地損害我們，並且這種傷害無法完全恢復。部分損害是影響睡眠本身，但隨著時間的推移，終將會使我們愚蠢、老化並殺死我們。

我們中的許多人不想為了睡眠而改變我們的社交生活，比如約會等等。

這就是個人選擇問題了。你可以選擇去泡吧，或者你選擇降低老年痴呆症的風險。

壓力：盡一切可能降低它

要點 ： 重壓下的、消極的、情緒化的人基本上都有長期的腦損傷

持續的壓力確實會傷害一切：它使認知變得更糟[ 12 ]，耗盡持續的壓力確實會傷害一切：它使認知變得更糟，耗盡精力，甚至削弱了我們大腦的神經形成和神經可塑性， 讓記憶力遲鈍，干擾荷爾蒙系統。它以許多方式老化或者殺死我們。這裡有另外50多個關於慢性壓力如何影響健康的研究 。

換句話說，不斷的壓力使我們變的更愚蠢。我們採取一些行動力來減少壓力，將是一個巨大的勝利。這裡是我發現有用的具體工具：

• SSRI抗抑鬱葯Escitalopram（我每天服用10mg）可以增強血清素。它消除了過去每月發生1–2次的「不愉快的日子」的情況。減少對壓力作出反應的傾向。生活總是感覺好一點。它也被證明可以增強成年大腦中新神經元的生長[ 1 2 3 ]。

艾司西酞普蘭即使在大劑量下也是非常安全的，特別是對於我來說，因為我的基因與這種特定藥物，有著顯著更高的陽性和更低的陰性。

老的抗抑鬱葯（如MAOI）是危險的。也有研究表明，即使是最新的、最好的抗抑鬱葯也對你不好。我的醫療團隊對這些研究持懷疑態度。最大的原因是「病人群體的偏見」。這些「研究人員」會把一群服用處方抗抑鬱葯的抑鬱症患者和沒有服用抗抑鬱葯的人進行比較（同時宣稱事實是後者明顯是更健康的人） 。結論是，服用抗抑鬱葯的群體在某種風險方面與沒有服用者有一點差異，並將其公之於眾。這是廢話，而不是科學。

我的醫生自己服用抗抑鬱藥物，並免費給我開處方。所以我相信他們的結論。

• 鋰。我們每天從服用的水中獲取約1–3mg的鋰。規定的躁鬱症患者的劑量為800mg-2000mg /天。我服用100mg /天（即比已知的安全劑量少10–20倍）。原因是：（1）已被證明可以增強神經形成，並且與許多醫療效益相關[ 這裡列出了50多項關於其各種益處的研究 ]（2）主觀上，它似乎使我的壓力恢復力略微增加。似乎沒有好的理由不在這個劑量範圍內使用鋰。
• 冥想。我每天冥想30–45分鐘，結合正念和自由式符號。冥想可以在吃東西時、聽音樂時、或坐在滑雪電纜車上時，沉思「生活」。我的朋友和我有一個私人的「放鬆」社區，在那裡我們保存分享的冥想期刊，並與一個有才華的冥想教練討論。我的冥想時間是非結構化的?—?一個在汽車後面沉思的習慣，有一點空閑時間，或只是無聊。比起盲目瀏覽互聯網，這是更好利用時間的方式。隨著時間和訓練的進行，冥想會變得更好?—?現在我可以做得很好，只要通過觀察現象，我就可以在5分鐘內消除一種非常強烈的情緒。

我們可以完全沒有宗教信仰，也不需要相信任何神秘的胡扯－冥想到處都是、包圍著我們。有大量的嚴肅的科學證據表明，冥想對於從神經形成到認知，情緒，注意力和疾病風險的任何事物都是有價值的。

一旦我們擅長冥想，它提供了非常具體的應用黑客給我們使用。這裡有一些我每天都在使用的：

• 情緒是一組特定的身體感覺。一旦他們表現出來，他們就會被思考的循環所強化。所以，當你想要輕易地擺脫一種情緒（例如孤獨，憤怒或自我懷疑）時，你可以坐下來，在你身上找到這種情緒，並密切關注它。這打破了沉思的周期（因為你沒有思考），並加強了你的自我意識（因為你發現情感驅動身體的感覺=>明白你的自我懷疑只是一種小情緒）。我可以在30秒?—?5分鐘內消除負面情緒。他們就是消失了。
• 我可以從側面看到自己。「我睜著眼睛在電腦上打字，但我也可以同時看到自己的影像在自己的面前。這閉著眼睛更容易做，這是一種可訓練的技巧，有時候又很難。這是有用的原因是，它可以讓你離開你自己的情緒和自我。你可以對自己說：「 為什麼那個坐在那邊的人討厭一些工作廢話？ 他非常清楚，各種廢話一直在發生，這只是一個常規的日子。」

雖然我冥想了5年，但感覺自己只是在第一階段。控制我的情緒已經很容易了。我今年的目標是不讓負面情緒出現。這是可行的。

• 無情地遠離生活中的負面人物。有些人讓我們感到快樂，感到充滿活力和啟發，讓我們吸收新技能，讓我們期待看到。還有其他一些人讓我們精疲力盡，他們把自己的不安全感，恐懼和負面情緒消極地影響著我們。即使後者是我們的老闆、親戚、朋友、配偶，我們也應該停止與他們共度時光。治癒其他人的責任不在我們身上。能治癒自己已經不容易了。

另外，我在其他章節介紹了抗壓力方式，比如 最重要的是更好的睡眠、性、搖頭丸、新聞/社交媒體的消除、荷爾蒙增強。

最後一點重點：我們傾向於這是一個長期的事情。

壓力和恐懼增加了杏仁核的大小和能力（我們大腦中產生恐懼的部分），這反過來又使我們更容易受到壓力和恐懼。

如果我們總是害怕，強調，沮喪，消極，對他人持懷疑態度 ，從醫學的角度來看，我們是「病態」的，因為我們的大腦結構由於長期的損害正在傷害我們。有很多科學證據（參考上面列出的所有研究）證明這是有害的 。我們可以變得更好，但需要時間和精力。

積極努力保持低壓力水平。這不僅讓我們更快樂，更健康。這使我們明顯更聰明。

性：也是一種「生物黑客」途徑

在這裡先向女性讀者致歉，這篇文章也是站在男性視角的，因為這是我知道並且和努力在優化的。

要點 ： 性 = 對你有好處。約會 = 浪費時間。人類 = 不是一夫一妻制。我只花錢與模特發生性行為，這是為了節省出約會的時間來專註於其他優先事項。高質量的性 = 生物化學。

我認為性是一種類似於運動，冥想或食物的東西。是一種需要用高效的方式來滿足的生理需求，也是一種增強健康（當然是指安全的性行為）和智力的途徑。為什麼性對智力有用是有很多原因的：

• 如果我們沒有得到它，我們則會花很多時間去想、去追求，看色情內容等毫無用處卻分心的事情。
• 性可以促進良好的激素變化，增強情緒，減輕壓力[ 1 ]，甚至有助於睡眠[ 1 ]。有趣的是，我甚至注意到性與我自己的深度睡眠水平之間有非常明顯的相關性，任何改善深度睡眠的東西都是非常有價值的。
• 有證據表明性行為可以促進我們的神經形成和神經可塑性。[ 1 ]

獲得高質量的性需要太多的時間和精力：

• 約會需要很多時間。與並不對胃口的人約會，大部分時間都是浪費的。在愚蠢的東西上花時間，如陌陌、Tinder，或者如去泡吧。休閑約會 = 用我們的時間和精力去交換令人滿意的性和安慰。
• 一夫一妻的長期關係中的性的質量往往會降低[ 1 ]。人們開始有出軌行為或感到沮喪。如果我們和能分享價值觀的真正的朋友呆在一起，MLTR（多重長期關係）就會變得非常好?—?我在 MLTR 里真的讓我的生活變得更好，而且可能還會更好。但MLTRs 不是解決性慾望一個好方案。人類生物學從一開始就不是一夫一妻制的。引述：「總體而言，在人種學圖集中的1,231種文化，84.6％ 是一夫多妻制的，一夫一妻制僅為15.1％，一妻多夫為0.3％。「[ 1 ]。一夫一妻制是不自然的。
• 在線上為性支付一次見面費用，其質量是不可預測的，也或許會是令人不愉快的。
• 由於某些原因，手淫不能帶來同樣的好處。看起來我們是欺騙了我們的大腦，但其實並不完全如此。

我的解決方案很簡單：

• 我有來自俄羅斯/歐洲的模特行業的代理商為我安排約會和/性（我只需要付款，他們安排了所有的事項，我根本不需要做任何事情）。
• 整個事情驚人的緊緊有條。試想一下 「一個聊天機器人或者一個關聯的 instagram 賬號，每天發布50個引人注目的新作品?—?詳細的視頻，選美比賽照片，雜誌封面的連接以及有數百萬關注者的 instagram 賬號。
• 如果我和某些女孩能合得來，我們只是在互相覺得合適的時候繼續見面，沒有人際關係上的期望或索取。
• 我知道還有一些更極端的人。例如海灣皇室，他們實際上維持著20名女性輪換職員，並有專職助理，他們的唯一工作是負責後勤。
• 有很容易的方法來 hack 「情感化學」。冥想或仔細的服用正確的藥物，健身房鍛煉後的性能提升荷爾蒙，做有趣的東西，如去搖擺俱樂部。
• 我認為這是一種最佳途徑的有個很大的原因是：總有「富家公子總愛騷擾女性」的故事，這種故事總是使人信服，有明確的預期和數據。高調的人應該這樣做。比普通的約會更好，更安全。

基本上來說：只要我喜歡，我就會和女性發生性關係。從中獲得的心理和生理上的價值，至花費很少的時間或精力，並且沒有風險，因為大家都快樂。

而且這種方式有很多新奇之處。一次與3個女孩發生關係。委內瑞拉的瑜伽老師，滿身紋身的模特，布拉格搖擺俱樂部等等。我喜歡我的生活充滿有趣的經驗。

社會告訴我們，「正確的」性需要X天或月相互認識的時間，並且這不受外表或金錢的影響（這種愚蠢的理論很容易被化妝和蘭博基尼的存在所否定）。

在現實中，高質量的性只是需要將正確的生物化學按鈕被按下，僅此而已。

你們很多人都在做與我相同的事情，或正在設想要這樣做。何必不公開的去做呢，這樣你會看起來更有信心和力量，沒人會對你說別去做你想做的事。

激素

要點： 你的內分泌可能被搞砸了。修復它們，改善情緒，精力和健康。這會使生活變得更棒。

由於與現代生活（壓力，睡眠差，污染等）有關的原因，我們大多數人的激素水平並不理想。

如果沒有昂貴的專業幫助和測試，這個問題很難解決。但是這真的值得探索，總體思路是：

• 多次測量我們所有的內分泌系統
• 理解研究或者請資深的內分泌專家來確診（例如，如果 TSH > 2，就有概率甲狀腺功能有關）。
• 探索一些干預措施，嘗試一下，看看效果，再次測量生理指標。
• 優化和重複

我的睾酮在～2個月內變化（用氯化物阻斷垂體雌激素受體後）

我的甲狀腺激素和睾酮水平「低於平均水平，但臨床上正常」。通過我以前的帖子中所描述的有針對性的干預手段來加強這兩者

這改善了情緒，並極大的提升了精力。加上睾酮對於社交智能來說是相當重要的（在後面的章節中有解釋）。它增加了自信，積極，行為控制以及冒險的意願。相關的肢體語言和行為使得人們更容易聽進去你說的話，做你想做的事。

間歇性禁食

關鍵點： 每天只吃一次讓你更聰明，更健康。

我每天只吃一次?—?傍晚/傍晚，然後禁食24小時。我幾乎每天都這樣做，這可以：

• 通過促進自體消耗（ 2016年諾貝爾生理學或醫學獎被授予發現這種機制）具有重大的健康益處，降低癌症，心臟病和老年痴呆症的可能性。
• 節省很多時間。只吃一次在時間上能取得很大的優勢，因為這避免了進餐帶來的上下文切換。
• 防止下午犯困，讓思維敏銳保持更長的時間。
• 通過改善 BDNF 和神經可塑性直接增強智力。

這裡有大約70個輔助研究 。間歇性禁食的好處已經是廣泛的科學共識。

總體來說，它使我們更聰明，節省寶貴的時間，使我們更健康。想想在30年的時間裡每天額外增加一小時的優勢有多大。

這也是很自然的。所有那些每天吃5餐的人忽略了一個非常明顯的問題：你是否真的認為你處在一全天的自助餐中？ 你認為狩獵採集者每天吃5次嗎？

間歇性禁食其實不算一件難事。剛開始會有點困難，但身心就能迅速適應。

生酮飲食法

要點 ： 如果你不吃糖類、加工食品和穀物，你的身體和心理就會更好。你猜是什麼原因？進化的過程把你設計成了你要努力吃成胖子！

生酮的一個簡單的解釋是，我們將身體模式從消耗葡萄糖轉為燃燒脂肪。這要求幾乎所有的卡路里都從脂肪中攝取，這可以通過手指血液棒精確地測量到。

我任意一天的酮（左）和葡萄糖（右）單位：mmol/l

生酮飲食法的優點如下：

• 在一次氧化反應中，酮分解比葡萄糖分解能提供更多的能量（多20–30％）[ 1 ]。它是一種更清潔的燃料，單位性能上更少的是我們的身體系統衰老。我的醫生 Peter 在這裡的一系列文章中做了很好的解釋。
• 在我們的進化的過程中，在開始人工種植糧食之前，碳水化合物和糖是很稀缺的。我們基本上只能從漿果灌木叢和蜂箱中得到它們。高膳食脂肪消耗和酮症是我們的自然狀態。

有很多證據表明生酮狀態是有利的。如果你想了解這個，還有70多項研究 。

問題是生酮在如今很難做到的，比間歇性禁食困難得多。原因是糖和碳水化合物無處不在，我們很容易對他們上癮。而為了進入生酮，我們真的必須控制糖的攝入，碳水化合物必須限制僅從少量的水果和蔬菜中獲得。

一些相關的有趣科技也正在興起?—?由馬克·安德里森（Marc Andreessen）資助的一家生物檢測公司 HVMN 開發出了第一種商業級酮酯 ，它能夠迅速且顯著地提高酮的含量（就我的例子，15分鐘內從0.5上升到3.4），同時血糖降低，一些舊的酮產品很難有如此好的效果。

當我服用他們的酮酯時（注意：雖然我是創始人的朋友，但我沒有從他們那裡獲得任何廣告費或任何利益），我感受到了快速持續的能量/焦點流入。但也造成一個特別的嚴重影響：在正常運動、桑拿浴和間歇跑時需要減少呼吸，。

目前這個產品非常昂貴（要維持全天的的生酮狀態，每月需花費約3000美元），而且味道非常差勁，儘管首席執行官 Geoff 說這個問題很快就會被解決。希望這兩點未來都會有改善。但我非常欣喜迄今為止所看到的效果，以及生酮健康益處背後的科學。也許我還是會每天都在我的生酮飲食上服用這個產品。

訓練

在這裡不過多提及，我在我以前的文章中寫的?—?做間歇訓練（不是簡單胡扯有氧運動或馬拉松），做負重髖關節運動，減少久坐時間。這可以改善通過內分泌系統、睡眠和壓力控制等來提升智力。即使沒有這些效果，也會為了你的健康帶來好處。

消除引起分心和成癮的認知垃圾

關鍵點： 信息技術，消息通知和新聞媒體都是吸血鬼，吸嗜著我們的時間和精力。

許多事情都需要深入而專註的工作，切換上下文是非常昂貴的。如果我們在寫代碼的過程中來一通電話打斷了5分鐘，我們不只會失去5分鐘，很有可能失去的是幾個小時的出色工作。

情況還遠不止如此。每當有通知，電話，YouTube 視頻讓我們分心時，我們的神經迴路就需要重新布線，使我們變得更加分心，更難集中注意力，更沉迷於這些事情。

結果就是我們變得更愚蠢。

現代科技和媒體是故意設計使我們上癮的。Facebook 頂尖高管們這麼說：

• 「你可能並沒有意識到，但是你的行為正在被控制… 你必須決定你願意放棄多少，你想讓自己的意志獨立多少」，「我的解決方案就是我不再使用這些工具，並且已經有好幾年了。「 」我不允許我的孩子們使用這些垃圾。「?—?前Facebook 增長主管 Chamath Palihapitiya [ 1 ]
• 「構建這些應用程序的思維過程，Facebook 是第一個人…，一切都圍繞著：如何消耗儘可能多的時間和有意識的注意力… 「這是跟我一樣的黑客會想出來的東西，因為你正在試圖利用人性的弱點。「?—?Facebook 前總裁Sean Parker [ 2 ]

這不僅限於社交應用，從 Buzzfeed 到紐約時報的新聞媒體，都能產生威脅。優化了點擊率的頭條新聞，盡其所能地讓我們關心事實上完全與我們生活無關的事情。

這就是事實?—?聲稱讓我們了解和控訴 Facebook 所設計的這種令人上癮的技術的新聞媒體們，實際上也同時在劫持我們的頭腦，吸收我們的時間和精力。並且更直接地讓我們變得焦慮，消極，愚蠢。

你真的想花費你有限的時間和精力資源去關心金正恩會做什麼？問題是你真的需要關心么？

（如果你認為關心金正恩確實帶來了一些價值，那麼我挑戰你，在評論中張貼出2017年所閱讀的政治新聞的具體清單，以及因此而產生的具體而有價值的結果 ）。

以下是我的一些做法：

• 這是我的iPhone主屏幕。這是有意設計的，整潔，並且引導我去閱讀書籍（Kindle），聽播客和有聲讀物（Overcast），並使用我的最新產品（ 人臉表情鍵盤 ）。考慮從這個屏幕上刪除 Safari 和 Mail，因為儘管它們是必不可少的，但不想暗示我們去使用它們。效果還是很明顯的?—?在我看不見它們之後，如果沒有充分的理由我不會去檢查它們。另外我的 iPhone 切換到灰階模式（這沒法截圖）。這方法使一切都不那麼豐富多彩，不具有吸引力，也就不容易上癮。
• 我的桌面是同樣簡潔和簡約。
• 我的所有電話通知都關閉了，除了日曆和 Uber。Facebook，Instagram和類似的應用程序都刪除了。
• 我的Mac和iPhone上都有一個VPN，可以在任何時候禁止社交媒體和所有新聞網站的流量。
• 我將這個黑名單網站添加到 Mac 主機，所以很難饒過屏蔽。這裡有一個指導來教你做到這一點。
• 我使用電子郵件，但沒有通知，嘗試每天不超過 2–3 次來統一回復。我很少拿起電話，絕不會接不明來電。當然，這可能會導致失去一些機會，但真的，這需要關心么？如果我們有很多時間和精力的話，生活中充滿機會。
• 我住在酒店。但是，如果我買房子，它也將被設計成引導正確的行為。從容易集中注意力和的整潔房間，到廚房裡與引發癌細胞有關的糖類的照片，這真的很奏效。
• 至少10年來我沒有一次打開電視，毫不誇張。
• 從物理上減少傳入感官的信息來幫助保持專註。我最喜歡的是 Etymotic 耳塞和 Bose Active Noise Cancelling 耳機；帽衫能縮小眼睛視野，尤其周圍有很多吸引人的異性時很有用:)。我記得在哪裡看到過，那些去參加記憶比賽的人會購買黑眼鏡，並在眼鏡上鑽孔，以便進一步縮小視野。我有意願去嘗試一下，對於搞清楚我們的視覺到底佔用多少智力，有很大的實際意義。
• 我拒絕了幾乎所有的見面。只有當我能從他們身上學到東西，或者他們是朋友時，才與他們見面，在下午2點之前幾乎不安排會議。
• 還有很多其他的東西。關鍵在於，我毫不留情地搜尋出不能獲得高度注意力時間的原因，並修復這些原因。

一些人可能會覺得這很極端，不值得投入時間。你可以追蹤在社交媒體、新聞文章等上面浪費的時間。就我個人而言，這個數字以前是一天幾個小時，而目前接近於零。控制在訊息上的時間耗費，將得到成倍的回報，一旦習慣就很容易堅持。

這也是我選擇不要孩子的原因，我們誰都不會不同意孩子們將分散注意力，擾亂睡眠很多年。這將耗費巨大的時間，精力和注意力，並且有許多我們不能控制的重大風險。

根據我的目標，我只是沒有看到生育子女的投資回報率。他們永遠不會把時間，精力和精力都還給我們。換一個角度來說，生育是為了繁衍和傳遞基因。而一旦我們可以活得更久或者永遠活下去，就沒有必要傳遞基因了（我們有充足的理由認為我們中的一些人會這樣做）。

第 3.2：社交智能?—?說服力

社交智能：比智商更聰明

對於我們之中的高智商人群來說可能是個壞消息?—?川普比我們聰明得多，事實上，他顯然是世界上最聰明的人之一。

他多次從破產邊緣堅持過來，那種情形下，我們中的大部分人換到他的位置上都會被擊垮。像演奏小提琴一樣的控制住媒體，成為美國總統，而且他不是一個靠撞大運而成功的人。幾十年來，他一直在努力實現我們大多數人渴望實現的目標，這不是在對他認可。但是他的「執行複雜任務的能力」（即智力）是非常高的。它基於社會智能，身體語言，了解人與人之間的情感紐帶。人的大腦等同於注意力和可信度。

（在選舉15個月前，我就投入2萬美元賭注打賭特朗普能贏得總統。對於擁有較高社交智能的人來看，特朗普一定會贏）。

我們應該認識到，社交智能遠遠超過智商。社交智能如此強大的原因在於它的規模性。了解人的情感紐帶，使我們能夠讓他人喜歡並且利用他們的技能來支持我們，不管他們是誰。

高智商和邏輯思辨能力當然是很有用的。飛機不是藉助情緒就能飛得起來的，但是，如果我們在用了一生來觀察自己和其他人之後，還認為可以用邏輯、事實、智商來說服、引導、連接他人，這種想法確實是挺愚蠢。

有很多證據表明，社交智能和社會地位對智力具有許多二級效應：神經形成，幸福感，腦容量，競爭慾望，更小的壓力等。這裡是一本充滿佐證的書，作者是羅伯特·薩波斯基，斯坦福大學的的神經學專家。有一些觀點認為僅僅是因為人類的社會不平等造成的，考慮到驗證這一點，大量關於社交智慧和社會地位關係的研究，也甚至在猴子上進行了複製。

那麼?—?如何提升呢？

先決條件是真正內化理解人類是「非理性的」，但這種非理性是高度可預測的。我們必須理解並深信這一點。

關於 「非理性」 我最喜歡的一個例子（我很清楚基礎研究是充滿爭議的）：

當我們在葡萄酒商店裡聽到法國音樂的時候，我們的物質偏好就會偏移到法國葡萄酒上，即使我們都根本沒有注意到音樂。

為什麼會如此，原因其實是非常合乎邏輯的。

在我們的大腦的神經網路中有法國，法國音樂，法國葡萄酒，法國國旗，他們是相互連接的，也因此我們知道這些東西是以某種方式相關聯的。只要法國音樂的神經被觸發了，其他的所有關聯也會被觸發，包括法國和法國葡萄酒。所以這個時候，觸發法國葡萄酒神經元連接的信號就比義大利葡萄酒要強，這足以在我們無意識的情況下，改變我們做出決策的概率。

我們所有人都是可編程、可破解的機器。

那麼?—?「生物黑客」 如何在社交智能上發揮作用？

• 與我們所說的話相比，肢體語言、眼神交流、語音語調會具有更大的說服力，這些事情受到生物化學的影響。例如，睾丸激素既是自信和霸氣的身體語言語言的原因也是結果[ 這裡是相關的TED演講 ]。外表和動作的霸氣也會反過來提高我們的說服效果?—?讓其他人更關心我們要說的話。而這種對自信心判斷的傾斜如此根深蒂固，以至於只要我們是人類它就會存在。我通過定製的療法來提高我的睾丸激素（詳情請參閱我以前的文章）。
• 所有的降壓手段?—?抗抑鬱藥物，鋰等?—?進一步增強你身體語言的自信。我們都希望與積極，自信，自在的人交往。
• 最近，一位矽谷頂級企業家告訴我，他使用β阻滯劑在大型演講中保持冷靜，然後我發現這東西在演奏會鋼琴家中非常受歡迎。我還沒有嘗試過，但這聽起來是個非常棒的想法。如果在壓力較大的談判中，能擁有冷靜的頭腦，你的心率70，而對手是120+，我們就佔有了物質上的智力優勢。
• 搖頭丸也能發揮它獨特的部分。
• 還有很多其他的手段。如果我想在公共場合充滿激情和闖勁，我會先做一組50個俯卧撐（對於性愛也同樣有效）。如果我想要更冷靜，我就冥想。
• 最重要的是，憑藉我們龐大的應用智能儲備，我們可以投資社交智能。看書[ 關於這個主題我自己的收藏列表 ]。觀看自己的視頻，並在鏡子前練習，做公開談話，寫有說服力的博客文章。與朋友和家人深入交談。研究神經科學課程。積年累月堅持下來，我們是可以成為斯科特·亞當斯（Scott Adams）口中的說服大師（ 閱讀他關於說服力、特朗普和為什麼人類不理性的書 ）。

搖頭丸：社交智能葯

最近我在舊金山向約200位成功的領導人發表了一次「生物黑客」的講座。當我問到他們中有多少人服用過搖頭丸（在美國被列為非法）時，大約有50％的人舉起了手。

停下來思考一下。

我並不是讓你也去服用，但是根據我的主觀經驗，相比其他東西，搖頭丸極大的提升了社交智能，而其影響是永久性的，非常有益。

科學研究表明搖頭丸（安非他命）的風險似乎遠低於煙酒[ 這裡有幾項研究 ; 從科學的角度來看，這是顯而易見的]。FDA（食品及藥物管理局）正準備批准它用於創傷後應激障礙的治療，並稱這是一個「突破」[ 1 ]。

我服用它的場景挺苛刻的：與朋友或家人開派對，優美的音樂和舒適的環境，可靠的供應與精確的計量。

對於我們這些沒有嘗試過的人來說，其影響是：

• 社會焦慮和自我意識的減弱。我們可以自由地告訴別人我們真正的想法和感受，而不用擔心招來評判。我們可能認為我們其實平時也在做這些事情，但是情感上的坦誠、自信和自由處於完全不同的程度。
• 我們會非常喜歡與周圍的人互動，並與他們感同身受。心境會變得非常外向?—?與我們剛認識的人建立深厚的聯繫輕而易舉。
• 沒有關於未來或過去的自言自語。完全沉浸於當下，就像經過深刻的冥想。

對我來說有趣的是，以上所有的效果都是永久性的，雖然不如剛服用之後效果那麼強烈。

最大的好處是，我對於自己是誰以及我的感受如何變得非常自在。在這篇文章中，我公開承認服用非法藥品和為性付款。對我而言，說出我最大的不安全感挺容易的，或者我一生中最尷尬的謊言（在進入斯坦福商學院之前謊稱已經進入，這還傳到了招生部院長那，我至今仍不確定我是如何說服他，即便有此事還讓我進入的）。我所有的朋友和家人都閱讀這些文章順便說一句。

不關心別人怎麼看待只關心做自己，是非常自由的。

事情就是這樣：我們都喜歡坦誠和真誠的人。這些品質讓我們更具吸引力、令人難忘、值得信賴、容易相處、自信。這使得進入深層次的對話變得容易，從而建立聯繫。當我們沒有恐懼，並且直接尋求我們想要的東西時，會變得容易很多。我們很少人會使用這個非常有效的方式。

在美國，酒精（每年8.8萬人死亡）、煙草（48萬人死亡）和類阿片止痛藥（1.5萬人死亡）是合法的，但搖頭丸（50人死亡）則不合法。很明顯，我們中的許多人都明白這一點，並且不支持這項法律（在我的舊金山樣本中，超過 50％ 的人公開表示他們服用過搖頭丸，但幾乎沒有人吸煙）。

不科學和不合理的毒品法律破壞了整個法律的權威。

第 3.3：動態智能和經典智能?—?智商和學習能力

莫達非尼（Modafinil）：被證明可以提高我們的應用智能和經典智能

最近牛津大學的一項研究回顧了莫達非尼25年來的所有英文文獻，並得出結論莫達非尼顯著增強了健康的睡眠充足的人群在進行複雜任務時的注意力，執行力和學習能力（即智力）， 並且沒有帶來任何副作用和心理變化 。[ 1 ]。

我每天早上服用100–200mg（儘可能早），並計劃一直這樣做。但有些人覺得這種藥物影響了他們的睡眠。

首先決定向所有公民免費提供莫達文尼的國家將在全球經濟中獲得巨大的競爭優勢。

安非他明（Adderall）：有它的用途

我曾經長期服用安非他明。安非他明是非常有效和安全的（這裡有一個深度科學評論 ，它清楚地表明安非他明可以給你超人般的毅力和注意力，而不會帶來太多真正的風險）。

由於我發現安非他明讓我變得比以前焦慮，導致容易把注意力放在不重要的事情上，於是我轉向了莫達非尼。

當我需要做一些無聊但重要的事情時，我仍然偶爾會服用。例如，在我上家公司時，我在閱讀或編輯關鍵法律文件時服用安非他明。這套工作機制在幾年之後給了我談判優勢。在審閱200頁緻密的法律文書時，一名1000美元/小時的投資者律師會直接被安非他明的服用者PK掉 。

但總的來說，我不推薦它，它太強大了。

神經形成，神經可塑性和學習

關鍵點： 本文中的許多內容都可以幫助您培養新的神經元，這有助於你學習。如果你不經常學習新的、具有挑戰性的東西，你的智力會下降。哦，和LSD。

學習本身就是一個需要發展的技能。關於學習的神經生物學的概論，我強烈建議在Coursera上學習如何學一門課程 。這對我們所有人來說都很簡單並且非常有價值。

學習依賴於神經可塑性和神經形成?—?即我們的大腦生長新的神經元並重新連接現有神經元突觸的能力。這些是由一個叫做腦源性神經營養因子（BDNF）的東西驅動的，它是高度可調整的。

我們已經提到了一些能提升這個的事情：鋰，抗抑鬱藥物，睡眠，冥想，減壓，性，禁食。這裡還有一些：

• 補劑。我所服用的：EPA / DHA Omega-3，鎂，薑黃素，煙酸，紅景天，Bacopa。您可以在Examine.com上查看所有這些東西。
• 運動，特別是高強度間歇訓練。
• LSD [Nature報道過的相關研究]

這裡有額外50個支持性研究 。

關於 LSD 的最後一點值得單獨提及。我最近開始服用微劑量 LSD。有趣的經驗。沒有幻覺，但思想遊盪，強烈地集中在各種感官上，各種想法以新穎和不可預知的方式產生連接。我發現這種情況下做專註的工作是不可能的，但是，在深度享受某些事情上，如音樂、藝術甚至洗澡，變得不可思議。在經過了一段時間的高度集中後，這似乎是讓思維轉移到的發散模式的一種非常有效的方式，這對學習來說是必要的。LSD即使在大劑量下也是非常安全的。當我想休息一天時，我會不時地使用它們。注意：不要混合服用LSD和鋰 。

如果你是那種鄙視藥品的人，你應該知道喬布斯，比爾蓋茨，理查德·費曼，托馬斯·愛迪生等許多頂尖的商人，科學家和領導人都使用過非法藥品。

當然，要提高我們的學習技能，我們需要不斷學習。我們可以教自己編程或完成有關神經科學、遺傳學、量子物理、法語或鋼琴的課程，而不是把我們寶貴的時間和神經元花在政治家的失敗，名人的習慣或恐怖襲擊的細節上。即使我們不使用量子物理學，對它的學習也會使我們更聰明，更有能力學習任何其他的概念，並以新穎的方式將它們與量子物理學聯繫起來。

補充

這篇文章已經夠長了。我服用了許多補品?—?每天50粒以上（上面是真實的照片）。他們基本上都是超級安全且貌似有效的東西（如濃縮大蒜），更多細節在關於健康的文章里。

避免污染和毒素

關鍵點： 污染，特別是吸煙損害你的大腦。

眾所周知，許多污染物直接損害智力（鉛，汞）; 具有廣泛的負面神經影響（揮發性有機化合物如苯乙烯）; 並破壞激素信號傳導（異雌激素與世界各地發現的長期睾酮下降有關）。

我盡量避免所有這些東西，在實踐層面上，這意味著：

• 嘗試生活在乾淨的空氣區域，在通風良好的地方度過時光。我期待有人創造一個方便的而不是看起來很可怕的過濾面具，可以在城市裡佩戴。
• 不要從塑料容器中喝熱的液體，一般盡量避免食物接觸到塑料。
• 吃昂貴的當地有機食品，這並不一定可靠，但昂貴的食物大概率不會太差。便宜的食物基本上可以確定充滿了各種防腐劑和殺蟲劑，因為這就是他們便宜的原因。
• 不要待在吸煙者附近。尼古丁是一種促智葯，但是所有其他的香煙成分?—?苯，苯乙烯等?—?都不僅僅可能帶來癌症，還使我們變得極其愚蠢 。以下是美國環保局的一段引文：「攝入苯乙烯對人類中樞神經系統（CNS）的影響，如頭痛，疲勞，虛弱，抑鬱和CSN功能障礙 。」[ 1 ]

我知道我在這篇文章中多次使用了「愚蠢」這個詞，但是與吸煙這種白痴行為相比，都不值一提樂。

安慰劑

安慰劑：絕對對你有好處

許多這些干預措施都可能帶來顯著的安慰劑效應。安慰劑很棒。如果我們真的相信干預的有效性，那麼這種信念本身就會產生一部分預期的效果。這是醫學科學中早已驗證的經驗。

樂觀對我們本身而言是健康的和有益的。

概要

我一直在強調相同的東西，然而這是很綜合的一件事。想想如果你能幾十年的專註學習，擁有超棒的睡眠，健康的身體，練習社交技巧，建立財富和權力，你會變得有多聰明。其他人將永遠趕不上你進步的螺旋。而且因為社會的收益是成倍地集中在最頂端的，所以智力最大化的收益是很大的。

深入的工作習慣也可能導致我們「深陷低谷」。嘗試與親朋好友進行深入的交流，展現我們脆弱的一面，展露自己的內心。而不是盯著我們的手機，分心地討論著天氣（就像我們大多數人一樣）。

這整個方法不有利於保持健康、創造財富和影響力，這也是一個真正了不起的生活方式。

第三部分：結論

智力，不是簡單地計算大量數字乘法的能力，而是持續贏得勝利的能力，這是使得AlphaGo 在圍棋這個垂直領域變得超級智能的原因。

同樣，如果我們能完成複雜的目標，我們就很聰明。如果我們不能，那我們就是愚蠢的。這種智力是基於我們自身的生物化學的。

這篇文章是談如何執行得非常好，但你也應該選擇正確的目標，並在不同的時間段把它們聯繫在一起。在接下來的40年里，我每十年都有個總體目標 => 針對2018 年拆分下來的 OKR（目標和關鍵結果）=> 季度 OKR => 每周和每天的優先事項。換句話說，我可以把我今天的行動項目 「找到能幫助我訓練我的聲音慢一點的教練」 連接到 「提高說服能力」 的年度OKR，再連接到 「在2060年後的某個時候成為後人類」。

一旦我們決定了我們想要的東西，我們中的一些人就會積極地進行「生物黑客」，花費數十年的時間來加強與智力相關的生物系統，隨著每一年的增強將變得越來越強大。

不實用 「興奮劑」 而贏得馬拉松比賽的機會是微乎其微的。

這篇文章的真實目的

本文提出了許多建議，可以使我們這些採用他們的人更聰明，更快樂，更有影響力，我真的很喜歡幫助別人。

但是還有一個更深的目的。

我想生活在一個與我有一致價值觀所支配的後人類未來中：知識，科學，技術，自由，進步，權力，豐富，純粹的精英管理，樂觀主義。在那裡，部落主義，宗教，傳統，民族國家，非理性情緒，保守主義，社會主義和人文主義以及我們目前的生物學本身早都進了博物館，並粉碎成灰。

我知道，只有那些與我擁有非常相似的技術世界觀的人才會內化和接受這些「黑客」行為。那些有不同價值觀的人，會用自己的語言來說明這些都是未經證實的，過於激進的，過於奇怪的、太反人類的，太遙遠不需要關心的，過於太複雜的。

這些工具將幫助採用它們的人群獲得力量，從而有助於進一步幫助那些與我有相似價值觀的人。「矽谷文化」?—?為人類設定了一個議程。我想主宰我自己，但是我也希望在本世紀末期，像拉里·佩奇，馬克·扎克伯格，孫正義或者傑夫·貝佐斯這樣的人來管理這個世界。這將是一個比今天更好的世界。

所以對於我來說，我們將在這個方法上分道揚鑣本身就是這個方法的一個特徵。

這篇精心製作的文章，有意識的加入了性、非法藥品和恐懼等引人注目的概念?—?這是一種社會工程手段，旨在幫助實現我相信的未來。