練習四種技能，遠離心理困境

大約2500年前，談到人類的苦難，佛祖釋迦摩尼曾將之歸結為「身體之苦、不快之苦和不被認可之苦」。這三種痛苦，在2500年後，依然是世人陷入心理困境的根源。

只是，與佛祖所處年代不同，今天我們已經有了更多基於心理科學、社會科學等實證研究的解決方案。任何人，只要自己願意，都可以通過學習、訓練掌握四種必要的技能，從而創造一條屬於自己的解脫道路。

給大家分享4個不同的故事，希望有所啟發

技能一：有效的思維管理技能

接納承諾療法的創始人海耶斯教授曾分享過自己的故事：在斯坦福大學做過一個重要的演講後，夜裡兩三點鐘突然從睡夢中驚醒：「天哪，我怎麼能把一個重要數字的單位從百萬錯誤的說成了十億？這真是太蠢了！太丟人了，在這麼重要的場合……」

很快，海耶斯教授失眠了，思維世界裡不斷有一個聲音在提醒並敲打他：「羞愧」！「愚蠢」！「尷尬」！到最後，「愚蠢」成了壓倒一切的力量，在他的腦海里高聲嘯叫。

這個場景，我們每個人都不陌生。如果把痛苦分成現實的痛苦和思維的痛苦兩種，那麼我們經理思維痛苦的時間比例甚至遠超過99%！自責、內疚、羞愧、無助、絕望等思維會像條毒蛇一樣反覆折磨我們、腐蝕我們，讓我們喪失前進的力量。

好在，海耶斯教授擁有思維管理的技能，在短暫的迷失後，他迅速覺察到自己陷入了思維困境，所以，他迅速做出了調整，在酒店空蕩的房間里，他大聲重複的將「愚蠢」兩個字說出口……然後，他重新入眠了。

有效的思維管理技能，可以幫我們迅速遠離各種有毒思維，從而保護我們的生理與心理健康。要擺脫困境，這是我們需要掌握的第一個技能。

技能二：有效的感受管理技能

2008年，著名作家梅爾·羅賓斯被一系列的打擊徹底擊垮了：投資失敗，喪失了自己的工作，失去了房子，失去了全部家庭積蓄，包括孩子未來上大學的費用……一切都糟透了，未來黯淡無光。

每天早晨，她躺在床上，糟糕的感受讓她根本沒有力量喚醒自己起床；白天，糟糕的心情讓她根本沒力量來採取任何行動以改變這一切，她依靠酒精麻醉痛苦的心靈，她對丈夫的態度越來越糟糕，她身陷困境無法自拔……

是的，很多處於心理困境的朋友，對這種感受都毫不陌生：太糟了，一切都沒有意義，完全沒有力量甚至意願來做出改變，只想麻醉自己，只想單獨靜靜地呆著享受這種麻木和痛苦，只想儘快逃到虛無幻境……

幸運的是，梅爾·羅賓斯找到了有效的感受管理技能——火箭發射倒計時過程啟發了她：如果我繼續放縱自己的感受，生活將永遠不會有任何變化！於是，在一個早晨，她第一次在糟糕的感受中，在54321倒計時中，按時起床了！

一個改變，足以帶來更多的改變。從那天起，她擁有了管理並超越感受的技能：倒計時5秒，然後放下一切感受開始行動。這一技能徹底拯救了她，她成為了著名的作者、演說家、改變生命的導師……

要擺脫困境，有效的感受處理技能，是我們需要掌握的第二個技能。

技能三：有效的傾聽表達技能

喬治是個5歲的小男孩，脾氣非常暴躁。任何事情只要不如他的意，就會導致他使勁跺腳，大吼大叫，有時候甚至會對他人手打腳踹。這些行為讓他的父母非常頭疼，其他小朋友也很少願意跟他玩。

為了幫助兒子，喬治的父母帶孩子參加了一項語言表達技能訓練。該訓練的基本假設是：孩子的問題行為，源於技能缺乏。因此，只要孩子能習慣使用語言表達出自己的需求，其他更激烈的表達方式如攻擊、吼叫等，就會減少。

經過一個多月的練習，有一天喬治放學回家，氣沖沖的跑上樓。但讓母親意外的是，這一次他並沒有使勁跺地板或是摔屋門，而是放下自己的書包，跑到母親面前，大聲的說：「現在我很憤怒！」

孩子的轉變足以讓母親驚喜：當他學會並習慣了用語言表達感受時，之前的種種問題行為都開始消失。

所以，要擺脫心理困境，這是我們需要掌握的第三個技能：傾聽與表達！

技能四：明確價值並開始行動

阿玫和阿明是一對夫妻，一段時間以來，他們的關係遭遇了危機：在相處中，兩個人脾氣都越來越火爆，常常一說話就開始吵架，互相指責埋怨，都感覺對方不愛自己了。於是，他們更多的將背影留給對方，彼此越來越疏遠。

這是一段彷彿即將破裂的婚姻。

但在培訓中心諮詢時，兩個人不約而同的道出了目標：我們不想結束這段婚姻。我愛他/她，但是我們好像就是彼此看對方不順眼。我想好好說話，但她/他聲調一變，我的情緒不自覺就上來了，根本不受控制。我也不知該怎麼辦。

明確的價值——珍愛這段婚姻，想要重獲對方的愛——對阿玫和阿明來說，是美妙的福音。在接下來的幾周里，他們開始在指導下練習改變每天基本的行為，比如一個親密而享受的擁抱，一個讚許的眼神，一聲甜蜜的問候，彼此面對面的傾聽……一些細小的行為變化，讓他們重新體會到自己被珍愛、關懷的感覺。

甚至，他們認為初戀的感覺重新回來了！

很多時候，當我們陷於困境時，往往會忘記自己想要什麼。或者雖然知道，卻持續的用背離的行動讓自己遠離價值觀。所以，明確價值並將之細化為每一個細小的行動，是我們擺脫困境所需要掌握的第四種技能。

生活很難，每天我們都會面臨諸多的挑戰。掌握有效的思維管理技能、去接納但又不放縱感受、去練習更好的表達和傾聽能力，去不斷反思自己所在乎的並將之化為每日、每刻簡單可做到的行動，這些都將有助於我們收穫更多的愉悅、滿足和幸福。