60秒漲知識 | 胳膊太粗，穿衣顯胖，怎麼鍛煉才能瘦手臂？

作為一枚佛系妹紙，雖然小編一直秉承一切隨緣，遇事冷淡的態度，但是手臂粗這件事，真的忍不了。別人的手臂 | | ，我的手臂 ▋▋

先不要急著嘲笑小編的胳膊粗，先看看你自己的手臂是否標準吧：

標準的成年女性手臂的粗細應該介於身長（CM）x0.145~0.16之間。舉個例子，如果你的身高是160CM，那麼你的正常手臂尺寸應該是在23~26之間。超出了這個範圍值，說明你該給手臂減減肥了。

手臂粗的原因

一般手臂粗有兩種情況，一是脂肪多，二是肌肉多，像我們這種常年不鍛煉的人多是手臂脂肪堆積。而造成脂肪堆積主要有3個原因：

1. 缺乏運動

通常我們打字、做家務、搬東西等都是下手臂活動，上手臂的肌肉很難得到運動，久而久之，脂肪就堆積在上手臂位置。

2. 淋巴循環不通暢

淋巴循環較差容易使水分滯留在身體內側部位，特別是腋下，長期下來造成腫脹，逐漸形成蝴蝶臂。

3. 坐姿不正確

錯誤的坐姿不僅會導致彎腰駝背，也會間接使肩膀和手臂長期處在鬆弛狀態，讓脂肪堆積在手臂和肩膀位置。

告別蝴蝶袖

想要胳膊變得纖細，還是得鍛煉。這裡小編分享一個瘦手臂的方法，手臂粗的寶寶可以收藏：

1、手臂運動

這個方法很簡單方便，不需要藉助其他物體，在家、在辦公室都可以抽空餘時間來鍛煉。

每個動作1分鐘，做2-3組即可。

2、手臂淋巴按摩

淋巴暢通可促進血液循環，提高身體新陳代謝速度，使水分流通順暢，可有效解決手臂水腫問題。

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