三大能力，幫你擺脫心理困境

由於教育的缺失，在成長的過程中，我們很多人都沒有掌握良好的心理技能：喪失了自我只能為別人活著怎麼辦？什麼都做不好，什麼都不會，感覺自我沒價值怎麼辦？利益被忽視、被侵犯，我該怎麼辦？如何處理激烈衝突？如何改變一段陷入彼此傷害的關係？我該怎麼做，才能擺脫痛苦的記憶？

在心理困境中，很多人會沉溺於感受，逐漸喪失行動的慾望與能力。以此為基礎，困境中的人們將會遭受更持久的折磨：痛苦、絕望、無助、看不到出路。

但如果我們能掌握一些必備的技能，那麼這一切痛苦，將有可能從折磨，變成我們前進的助力。

這裡，從個人的角度，我想簡單介紹構建心理靈活性所必需的三大能力。

1、基本信念：任何時候，我都擁有改變的能力

困境中，我們最常見的信念就是不可改變。

「我太笨了……」，「我不能……」，「我必須……」，「我應該……」，「我沒辦法……」，「我做不到……」

是的，在痛苦感受的影響下，我們彷彿被戴上了一副墨鏡，會覺得一切都無法改變。這種信念，反過來會影響我們，幫我們創造新的事實，讓我們更加堅信自己不可改變。

但改變，任何時候都可能發生！

在腦神經科學研究中，科學家已經發現人腦是終生可變的，只要我們願意接觸新東西，願意練習新動作，願意讓身體動起來，我們的大腦就可以產生新的神經元，建立新的腦神經迴路……改變的能力，我們一直都有

在社會實驗中，很多心理學家也不斷驗證著信念的力量。早年的羅森塔爾試驗，只需要告訴老師有些孩子是特別聰明的，就足以讓這些孩子在一兩個學期的發展水平超越其他孩子；全球發展心態研究的領導者Carol Dweck教授和同事近年來一系列的研究，也都表明：相信自己的能力是不斷發展的，就可以推動孩子們獲得更好的成就。

所以，要擺脫困境，我們可以先建立信念！

2、情緒管理技能：我可以擁有、接納不同情緒，但我不會讓它左右我的行動

「……喪失理智了」。在激烈情緒中，我們常能聽到這樣的評語。腦成像研究也從生理角度證明了這一點：激烈情緒下，我們大腦負責情緒處理的杏仁核完全激活，而負責理性思考的部分幾乎會停止運作！

但情緒對我們生活的影響不止於激情狀態。

在文化影響下，如憤怒、沮喪、悲傷、嫉妒等情緒，並不被社會接受。所以，從小開始，我們就學會了在他人面前隱藏、否認自己的負面情緒，彷彿它們並不存在。但這種行為，卻恰恰成為很多痛苦的根源。

人的健康、幸福，源於完整性得到接納。無論是積極的，或消極的，都得到接納後，我們才可能獲得平靜體驗，才能擁有健康的身體，感受到樂趣與幸福。現在醫學已經有越來越多的證據，表明心血管系統健康與情緒直接相關。

可惜，現實生活中，沒人喜歡負面體驗。我們所採用的迴避情緒，逃避體驗的方法，最終讓體驗本身成了問題。更嚴重的，在這種逃避、否認中，我們喪失了與負面情緒和平相處的機會，它們開始左右我們的行動，真的變成了生活的障礙。

要改變這種困境，我們需要學會如何管理情緒。比如接納消極的情緒，給它們生存的空間，讓情緒與行為分離，等等。而這，將最終拯救我們自己！

3、語言技能：語言是解決問題的工具，而非桎梏

語言是人類認識世界、改造世界的基本工具。它包含著三種基本的能力：概念化、表達、傾聽。

在現實生活中，我們太多人將語言變成了自己發展的阻礙，比如一些消極的自我概念：我/你很沒用，我/你就是個廢物，我/你無法做好任何事情，我很焦慮，我害怕……在語言的作用下，「我/你」被定格化了。

與概念化相同，我們很多人並未掌握語言的表達技能。生活中，常聽到人們抱怨：你怎麼反應這麼大？我這樣苦口婆心，你為什麼就不聽？我說了這麼多，你怎麼就不理解我想要什麼？……在諮詢實踐中，我們常會發現：當來訪者學會了用語言直接表達感受，提出自己的需求時，他/她面臨的心理壓力有望得到迅速改善。

與前兩者相比，問題最大的要算傾聽了。很多人以為自己傾聽了，但實際上，他/她可能只是在聽而非傾聽。傾聽要求的是接納、反饋、理解，要求的是全身心的去聽，而非想著自己該如何回復。

也許，現代人最缺的，就是傾聽的能力。這是大多數關係危機的根源，無論是夫妻關係、親子關係，同事關係，或者是國際關係。印度當下對洞朗問題的裝傻充愣，本質上，也是傾聽能力的缺乏！

要想擁有語言的三大能力，需要學習和持續的練習。