我健身一個月 好像沒什麼成效 求方法求解？
一個月可以鍛鍊出什麼？一年還差不多。。。要知道不是專業人士，啊那就是憑自己感覺去鍛煉的了，效果本來就一般，剛開始練，而且在你開始練的前半年都先不要去考慮那些複雜的路數，
重點做好卧推、深蹲和硬拉，一次一個部位，再加同部位的輔助動作，
我健身已經5年了，一直都是這個路數，雖然不是練得一身塊兒，但是身材還是能夠保持的。
至於吃得方面，不用刻意吃多，身體需要的時候自然就吃得多了，
食物選擇上面還是以健康為主，五穀雜糧蔬菜水果，這個資料就很多了。
還有，如果你覺得自己夠瘦了，可以降低長跑的頻度，長跑減脂的同時也會減少肌肉。
飲食上，並不是簡單的吃得越多肌肉長得越快，需要針對性的補充蛋白質。
重要的是吃什麼，特別是訓練結束那一頓，具體什麼自己百度。
睡比吃重要，因為肌肉在睡覺時長的快，至少8小時睡眠。沒必要跑太多，適當減少有氧運動增加力量訓練，如果你是想長肌肉的話。力量訓練同樣能加強心肺功能。
肌肉區域分開鍛煉，別每天鍛煉同個肌肉群，給肌肉時間休息和增長。一個月只能算熱身階段，健身的路還長著了。
要有效果就要堅持下去，急功近利一般都是毫無結果的，堅持才是唯一的道路，最後祝題主有一個健美的身材啦。
最重要的時間，你才一個月就開始抱怨沒有成效，這是非常不對的。健身最重要的一點就是堅持。如果你想著三天打魚兩天晒網，那麼我可以負責的告訴你，只有基因改造才會叫你獲得肌肉。除了堅持，很多人都覺得進健身房有羞愧感，因為自己是個菜鳥......這樣的想法實際上很耽誤自己，因為沒有人不是從LV1的菜鳥升級過來的，及時是施瓦辛格和喬卡特，不同的是，他們當初進健身房時有的是激情。
還有一個可能的原因就是，你的動作沒有做到位所以一樣的時間，沒辦法做到應有的成效。剛開始不是所有動作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索 。比如，很多人做背部動作存在很多問題，如單臂划船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿划船，實際上很多動作都是相似的，只不過難度係數不一樣，當你掌握了這個略微簡單的動作以後，再掌握難一些的，很容易找到發力的技巧。
最後就是健身前的熱身動作也要做到位哦。不要以為這些熱身動作是沒有用的。可以選擇性的為自己安排幾組動作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什麼意思，比如你做2頭彎舉，2頭變的漲大發熱這就對了，你要是還不明白？有一種更為三俗的解釋，男孩子一聽就明白，大夥都理解何謂**充血吧，沒錯，肌肉充血和那個原理差不多。
總而言之，就是堅持加上控制飲食。
我覺得可能是運動的方式方法出現了問題沒有得到有效的提高，還有需要在飲食方面需要不斷的改善有些東西不能亂吃的要控制。
我覺得很有可能，你本身就不是那麼易瘦的體質吧，或者你鍛煉的時間太短了，你再堅持一兩個月，再看看有沒有效果吧
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