脖子睡落枕了，如何自己動手快速治癒

落枕，英文稱為」Have a stiff neck」

一般常見的落枕，通常是因為睡姿不當、受冷等，肌腱收縮痙攣出現炎症反應，脖子相關肌肉受到刺激，造成頸部軟組織發生炎症水腫、疼痛等。

落枕在康復解剖角度說是「斜方肌綜合症」，一側斜方肌由於體位不正，導致長時間的肌肉過度緊張，具體原因是肌肉筋膜紊亂，所以就會有疼痛感。

不是太嚴重的話，可以自己動手通過按摩和熱敷解決落枕，需要注意的是，落枕後24小時內不建議熱敷，以免造成皮下毛細血管破裂加重炎症反應。

（這文章其實是以前，我發博客上的脖子睡落枕了，如何自己動手快速治癒 | Anforen.com 今天分享到知乎來。）

最近天氣冷，正好又剪了個短髮。第二天，脖子左邊，就很痛。轉頭更痛。不動，也痛。

平常是每天健身的，睡覺姿勢，也一直沒變過。

基本確定是由於受冷風刺激，落枕了。

平常，就自己時不時的，用手按摩頸部和肩部的肌肉，順著這股痛理下去，理上來。用手按，捏。

然後照網上的照片，按摩落枕穴，和手三里穴（不是足三里，是在手臂上的），一天下來效果並不明顯。

接著，嘗試拉伸正在發痛的這一大塊地方的肌肉（可以搜索「頸部拉伸」）。我是左邊脖子痛，我就頭向右偏。左手放在身後皮帶的位置。這和健身上的拉伸一個道理。跑步後，拉伸相關的小腿，肌肉，第二天，就不會小腿痛。

然後，用毛巾和熱水，熱敷痛的部位，連續換熱水幾次，熱敷了1小時左右。

效果明顯。

我是上面幾個方法，都逐一使用了。現在已經好多了，只有故意去扭頭，感受，才會有一點痛了。

一般幾天時間，就會痊癒了。

所以，現在記錄下來，分享給需要的朋友。

有任何問題，可以加Q群，交流619138205

最後提醒：

落枕後24小時內不建議熱敷，上面有提到。

最後，祝願大家能夠健康長壽。如果覺得這個方法好，解決了你的問題，歡迎你分享給更多的人

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