實用心理丨緩解台上緊張情緒

即使是台上自信滿滿光芒四射的人,我們也不能肯定地說他在上台的那一刻沒有絲毫緊張。其實,上台演講感到緊張是非常普遍的問題,我們能做的是找一些有效的方法,緩解緊張情緒。

首先,我們要建立一個認知,就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題,我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。

世界上最著名的表演者、歌唱家、球員,都有這種「怯場」的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發如你所說的緊張反應。

所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現象,並不是因為你內向膽小才會這樣,再外向自信的人上了台,都會受到這種「怯場」的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:(1)準備不周全;(2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上台緊張是一個普遍性的問題,就不必那麼突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張並接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力,平日需要多準備、練習,不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學、朋友給你回饋,甚至請他們為你錄音、錄像,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。逃避並非上策,不如把逃的力量用來加強自己,使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型,有專業的、大眾的等等,這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格,不過最重要的還是回歸演講的目的,想要給聽眾甚麼?有沒有達到目標?演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒:

一、你所需要具備的心態:

1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習,完全能夠成為優秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作:

1.多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高,你的表現就會越好。

2.練習時,請親人和朋友作為觀眾,然後給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想像自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像,然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次,最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白,那就準備一份講稿,多次練習,在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心,那就把你的演講寫出來,然後現場念。

三、演講前你需要做的工作:

1.如果可能,在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2.如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖,那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放鬆伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到:

1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題,不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4.眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張,那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。 互聯網的一些事

6.演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。 互聯網的一些事。

7.最好適當地使用肢體語言,做些手勢,不要太死板。

8.如果你會發抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講台。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張,或對自己的表現道歉,那隻會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。


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