不要再「吞葯」治失眠了，換個枕頭試試？！

一天的工作下來，你抗住了領導的花式要求，抗住了客戶的百般刁難，抗住了每日壓力山大的KPI。終於，下班回家。

心想，這下總算可以好好休息一下，然而，你卻失眠了！！！

安眠藥這種東西用來偶爾應應急也就罷了，但如果長期使用，容易產生依賴性，對我們的記憶力、耐藥性、睡眠質量等等都有不小的影響。

也就是說，你會「變傻」、「變遲鈍」、以及睡得不好然後「變醜」。啊，多麼痛的領悟。

因此，對於睡眠不好的人，除了日常可以從飲食和精神方面進行調養，換一個舒適的枕頭必不可少！

作為一個曾經靠「吞葯」睡覺的過來人，我就是換了一個枕頭，拯救了一場失眠！所以我今天要來教你們挑枕頭~

枕頭的高度

太高的枕頭，會使頸部壓力過大，容易造成頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，並容易發生骨質增生；

若枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度；

正常人仰睡時，枕頭高度以10-12厘米左右為宜，側睡與肩等高為宜，無論以什麼姿勢入睡，都應該保持頸部的正常生理弧度。

枕頭的軟硬

過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；

反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液循環；

軟硬適中的枕頭，以頭部會和枕頭自然緊貼，又不會過於深陷（<3cm）為宜。

市面常見的枕頭類型

蕎麥枕

身為傳統的枕芯材料，蕎麥本身確實是一身的優點，純天然無污染又很便宜，做成枕頭還起到芳香開竅、活血通脈、鎮靜安神的作用。而且透氣性好、不變形、可塑性強。

不過蕎麥枕頭容易滋生細菌，受潮的蕎麥粉粒會發霉、生蟲等，對頭皮甚至身體健康不利，不適合有哮喘的人使用，所以一定要做好清潔工作。

清潔

蕎麥枕的壽命大約是1年，不要用水清洗，多曬太陽就好。如果枕頭裡的蕎麥殼比較碎了，便可以更換。

羽毛枕

羽絨有極佳的柔軟度，保溫性及彈性，不但質地輕且貼身性好，此外，更具備了豐富的吸濕及放濕性，因此使用時不會有悶熱的感覺。

羽毛枕相對其他材質較輕，而且睡下去之後有種蓬鬆柔軟的滿足感。通常來說鵝絨比鴨絨要更柔軟保暖，而鴨絨性價比更高。蓬鬆度越高的枕頭越舒適，但不一定越高睡眠質量就越好，還是要根據自身睡眠習慣選擇。

如果喜歡睡起來有一點高度，建議購買2個軟硬不同之枕頭作搭配，將較硬的睡枕墊在下面，以獲得最舒適之睡眠角度。

清潔

羽毛枕只能掛在通風背陰處，或用吸塵器吸去表面灰塵，不能洗滌，所以1-3年需要更換一次羽毛。

記憶棉枕

記憶棉是一種很能吸收能量衝擊的材料，根據你頭部和頸部的曲線貼合，同時又保持相對舒適的支撐力，無論是什麼睡姿，枕在上面都不會有壓迫感。

購買的時候可以用手按下去觀察回彈的速度，盡量選擇回彈慢的，無論是仰睡或側睡都能保持最自然的頭姿，更可避免落枕、或頸肩肌肉疲勞酸痛的問題。

清潔

記憶枕波浪幅度造型能維持頸部水平，適合肩膀酸痛者使用，使用壽命約3年即需換新。記憶枕不可水洗，建議每2星期以除濕機除濕一次。也可時拿至通風處放置30分鐘，勿高溫曝晒以免硬化。

乳膠枕

乳膠的彈性好，不易變形、支撐力強。對於骨骼正在發育的兒童來說，乳膠可以改變頭形，而且不會有引發呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進血液循環的效果。它的軟硬程度、支撐力和透氣性都比其他材質要好，而且可以手洗清潔，質量好的乳膠枕甚至可以用5、6年。

清潔

乳膠枕最方便的就是可水洗，天然乳膠枕易於進行手工清洗（一般不需要，只需輕輕拍打就可以），只要脫水後用電扇吹乾，或烘箱低溫烘乾，絕不變形，易保養、可摺疊、好收藏，是追求健康睡眠最舒適的選擇。清洗時，必須人工手洗，不可放進洗衣機或其它機器設備中洗滌，因為會絞爛。手洗時，盡量以擠壓方式進行。

合成纖維枕

合成纖維枕頭因採用纖維填料，更加柔軟、透氣、舒適，為你營造出溫度適宜的乾爽睡眠環境，是過敏人群的理想之選。但使用久了容易變形結塊，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀態。

清潔

合成纖維枕頭更易於護理，可使用60度的水溫清洗（該溫度可滅蟎蟲）。

附上枕頭去漬小妙招

①橘子皮＋淘米水

保留洗米水或是將橘子皮放入鍋內加水燒煮後，將泛黃的被套枕套浸泡其中搓洗，就可以輕鬆讓其恢復潔白。

②啤酒＋藍墨水

先清洗乾淨，接半盆水；將水和啤酒按2：1倒入；滴入1/3蓋藍墨水，微微發藍即可；把洗凈的泛黃床品放入盆中，浸泡半小時，如果有健忘症的同志們最好定個小鬧鐘；清水漂洗乾淨即可。

③菠菜水浸泡法

把菠菜放進滾燙熱水中，取出菠菜後，用菠菜水搓揉衣服，然後浸泡10分鐘，再把衣服用清水洗凈即可。

④白醋或檸檬汁

檸檬酸鹼性，特性就是說可以去黃，酸鹼中和；使被子、枕頭上殘留的一些殘留物和黃色印子能清除掉。

⑤肥皂法暴晒

先洗乾淨，再重新打一遍肥皂，裝進一個乾淨的透明塑料袋中密封好，記住是乾淨的塑料袋，不幹凈的可能為造成二次污染，然後拿到太陽下暴晒2個小時後再搓洗，漂凈。

好了，把葯停了，然後換個枕頭，睡覺去吧。晚安。

~End~

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