【走路】也能健身

03-17

沒有時間，沒有精力，成為更多人放棄運動的理由。寧願睡到昏天暗地也不肯走出戶外參加鍛煉。就在無形中將健康放任流失。可是你知道嗎，有一種簡單的方式可以幫你留著健康，那就是行走。不要小看這古老而固定的行為模式，它所帶給你的不僅僅是一種我們習慣的行為方式，更是被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不受時間空間的限制，可以隨時進行，更重要的是它會讓你在不經意間告別健康隱患，讓身體越走越健康，讓身體跟著行走輕舞飛揚。

很多人都在為減肥犯愁，很多人為各種代謝病困擾。人盡皆知的少吃多動，卻往往在美食的誘惑下全面崩潰。既然抵制不住美食，那就多運動吧，可是為了生活，每天朝九晚五，還要不停歇的加班應酬，又去那裡尋找閑暇的時間？那就是「走起來」吧！

當然，這「走」也是有學問的，不要過於散漫的對待它。

首先是你走的姿勢：頭應微微揚起，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。當然，除了這種走法，你也可以選擇快走、大步快走、勁走等具有功能性的行走。步伐姿勢與上面介紹的大致相同，重要的在速度上。

在你走路的速度上：可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復然後再以這樣的快速走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走有很多種選擇，但不論你選擇那種都要謹記以下四點要求

1.距離要在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。

2.速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。

3.時間最好是在晚餐後2小時，因為這個時候的脂肪增多，行走運動易於減脂。如果時間有限也可將30到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，保持總時間量的不變。

4.注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2到3個月後你就可以看到效果。而且，根據哈佛大學研究發現，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥還有延年益壽的神奇效果。

但是，走還有很關鍵的一點，就是你的行頭，重中之重就是要選擇一雙好鞋。首先要選擇自己的尺碼不宜過大或過小，保持鞋內可有一個手指的空間即可;其次，舒適度很關鍵。鞋要輕，鞋底要軟。最好可以防滑、減震能力好一些。最後在服裝的選擇上，純棉的服飾是最佳的選擇，透氣吸汗能力好的衣服也是不錯的選擇。但不論你是穿運動服還是吸汗透氣的外衣，內衣一定要是純棉質地的。

大致介紹了行走的好處與注意事項等等，如此簡單卻效果明顯的運動，何不馬上去體驗一番！