一招讓爸媽更健康：通關決

03-17

許多稍微年紀大的人就感到腿腳不靈了，感到沉重、遲滯、冰涼、不聽使喚等等。這些可以通過鍛煉慢慢解決。

我經常向大家推薦一種簡單的健身方法：通關決。源自易筋洗髓經的古典方法。一聽就會。

在八段錦中，也有類似方法：背後七顛百病消。

這方法就是墊腳尖，或者叫做抬腳跟。

為什麼這個動作會達到健身養生的效果呢？

上圖是人體血液循環系統圖，可以看出，腳部毛細血管很豐富，如果這裡血液循環差，就像河流堵住了，成了臭水溝，自然影響其它河道的暢通！

而且，可以增強腎部的血液循環，補腎氣。所謂「氣」，就是「血壓」，能夠讓血液循環更好的外部力量。

所以，要鍛煉腳部，增強血液循環，年紀大的人更應該這樣。長期不鍛煉，從腳部開始，慢慢向上，身體功能逐步老化，越來越不靈活，所以人老先老腿就是這個道理。

方法很簡單，就是站直了，慢慢抬起腳跟，然後慢慢放下，抬的越高越好，但要儘力而為，不能傷著關節。

每天堅持抬100下，從每天20下開始，逐步增加。重要的事情說三遍：要慢慢抬，慢慢放下，不要快，否則拉傷肌肉和筋腱！！！！

進階方法：

如果練習了幾個月，感覺不錯，可以增加難度，就是配合呼吸，抬腳吸氣，放下呼氣，越慢越深也好，逐步練習，提高肺活量和肺部的血液循環。

再難一點就是，抬腳站著不動，雙手合掌放胸前。