高情商的人控制負面情緒的五個方法

03-17

什麼是情商高的人呢？情商高的人知道如何調節控制自己情緒，而並不是自己沒有情緒。情緒這個小妖精就像流行感冒的病毒，說不定什麼時候就會冒出來。情商高的人有很強的免疫力，一般的小病毒無法使其致病，或者當有要感冒的苗頭的時候，情商高的人知道怎麼把癥狀消滅在搖籃裡面。

為什麼很多人會覺得壓力爆棚，焦慮，或者感覺事情都不按照你預期地在發展。我們總是期待事情的發展走向能按照我們設想的來，或者至少是可以在我們力所能及的掌控範圍之內。可是大多時候事與願違的。人的想法會直接或者間接地影響行為，而情緒可以直接影響想法，看看下面這些建議或許對你有幫助。

觀察捕捉並釋放這個精靈 -- 「情緒」

其實情緒貌似看不見摸不到，但是實際上如果我們認定它是一個有型的東西, 那麼我們便可以捕捉和釋放它。觀察你的情緒給你帶來的生理反應，是不是感覺身體肌肉繃緊，呼吸急促，或者很難集中注意力在一件事情上？你可以把注意力放在去感知這種情緒上，體會它給你帶來的負面感受。比如你感覺到腿部肌肉緊張，那麼就刻意地去放鬆那一個部位。如果你感到頭腦充血，那麼你就專註在大腦的這種緊張感上面，放鬆大腦，這樣反覆多做幾次, 然後試試下一步--深呼吸。

深呼吸 - 其實是有道理的

考試前小時候老師總會告訴你深呼吸，其實是很有科學依據的。其實瑜伽以及冥想的很多核心技巧就是要學會怎麼做到正確的深呼吸。氣要吸飽吸滿，感覺氣體充滿整個胸腔，再慢慢呼出，要用心感受深呼吸給你帶來的放鬆，並且把注意力轉移到呼吸上，這個時候不要想讓你情緒激動的事情，一定連續做10次左右，或者次數更多直到你的情緒穩定。

慢慢做事 - 注重當下的力量

如果前兩個方法都沒有幫助，那麼爭取強迫自己做些事情。比如做家務，那麼你要專註於清洗抹布，打掃灰塵；還可以看電影，品味影片中人物的喜怒哀樂，不要回憶讓你情緒波動的事兒，要投入在電影中；去享受美食慢慢咀嚼，享受食物的味道帶來的味蕾的歡愉。總之，找一件你可以投入的事情然後去享受其中，哪怕大睡一覺也比帶著情緒立馬採取行動好很多。

動起來 - 哪怕出去走個10分鐘

運動的好處不僅僅體現在對身體的加強上。不知道什麼時候開始，跑馬拉松貌似成為成功人士的標配，健身也成為了一件政治正確的事情了。其實，你只要站起來去外面走個10分鐘，讓身體活動起來。或者做幾個俯卧撐，讓自己的心臟跳動得更快些，就已經能起到緩解情緒的作用了。當然如果你是天生的運動健將，那麼去呼吸個新鮮空氣跑個幾公里再回來看，情緒已經得到極大的舒緩。

往後看 - 要有大局觀

很多事情放在當下看就會大的不得了，因為你用顯微鏡在看這件事。想想5年或者3年前讓你「歇斯底里」的那件事，感覺是不是特別渺小，不值一提？如果你學會了使用望遠鏡來看這件事，把自己放在未來，想想5年後回頭看這件事兒的影響的時候，大多數情況下就會覺得好很多。因為情緒影響了的生活品質，或者給親近的人帶來影響都是可以避免的。

學會控制情緒而別讓情緒控制了自己，生活的質量會有一個質的飛躍！

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