你真的了解意志力嗎？

_ 「你知道什麼是意志力嗎？」

_ 「知道啊，就類似於毅力一樣的吧。」

_ 「那你認為意志力和健身減肥有關係嗎？」

_ 「當然有關係啊，意志力不夠，怎麼堅持健身。」

很多人認為，如果某一個的身材比自己的好，一定是因為他的意志力或自控能力比自己的強，是因為自己沒能管住自己的嘴巴，沒能照著花了幾萬塊錢所請的教練為自己獨特設定的清蒸水煮」健康膳食計劃」，是因為自己沒能堅持住去健身房鍛煉，沒能照著教練寫「魔鬼訓練計劃」去練。。。常常我們都會覺得，自己身材不好完全是自己沒有足夠的意志力，足夠的自控能力或自律，所以很多人會沮喪、自卑，甚至都不敢看鏡子里的反映。

事實真的是這樣嗎？健身減肥真的只是一個意志力強弱的問題嗎？我們來看看「奧普拉.溫弗瑞悖論」。

「奧普拉.溫弗瑞悖論」

什麼是「奧普拉.溫弗瑞悖論」？不要著急，我們先來了解一下誰是奧普拉.溫弗瑞，這位「全世界最有名的減肥者」。

她是美國一位曾被時代雜誌稱為世界上最有影響力的電視節目主持人，她也是20世紀美國最為富有的黑人。她主持的電視談話節目?奧普拉脫口秀?，平均每周吸引3000萬名觀眾。雖然她的事業非常地成功，但她在體重這一方面可是非常地失敗。我們來看一下她的體重變化：

當她剛開始在電視台工作的時候，她從114斤長到了128斤。接著根據一位營養師的處方，她開始了一個每天1200大卡的飲食計劃。只用了一個月時間，她減回到了114斤。

但好景不長，幾個月之後，她增到了192斤！在接下來的四個月里，她放棄了所有固體食物，只喝液體，降到了132斤。注意這還是比她剛開始減肥的體重多了5斤。

過了幾年後，她達到了她一生當中最為肥胖的時候，214斤！！！這時候她已經非常地絕望了，她每天都哭著祈禱上帝能使她減肥。但她還沒有放棄，請了一個屬於自己的健身教練和廚師。她變得非常有紀律，會提前將她的每頓吃的東西寫好，每天都做運動，改變了生活上的不良習慣等等。她的努力沒有白費，她減到了144斤。當時正好是她要上雜誌封面的時候，所有的媒體都在報道她的「成功減肥史」，她還激勵了許多的粉絲。注意，雖然減到了144斤，但還是比她剛開始減肥的體重多了16斤。

當然如果她的「成功減肥史」到這就結束了才算是真正的「成功減肥史」，但是幾年之後，她又變回了182斤。這時她在被採訪時說了一句話，「how did i let this happen again ?」（我怎麼又讓這種事發生了？）

奧普拉，作為美國最富有、最有影響力的黑人之一，的意志力是毫無疑問地強，肯定比一般人要強好幾倍，否則是不可能這麼地成功。可是從這個例子我們可以發現，就算自控能力強的人，減肥也不一定成功，而這就是所謂的「奧普拉.溫弗瑞悖論」。

什麼是意志力？

我們現在來了解一下，到底什麼是意志力？

如果想要準確地解釋什麼是意志力，我們得先從什麼不是意志力開始：

我們常常誤認為意志力是一種不斷的神奇力量，能夠幫助我們在困難的時候咬緊牙關繼續前進，可這不是意志力，是毅力；所以意志力不是毅力，也不是恆心，更不是堅持不懈，雖然它們之間有一定的連接性，但不同等；意志力的英語叫做Willpower，是一種力量，是一種我們每天都需要用到的力量，而它可以幫助我們作出長期有利於自己的選擇，而不是我們現在立刻想要做的事。

其實說白了，意志力就是自我控制能力或自律，而我們每天都會用到意志力。

我來舉幾個例子：

每當下班的時候，你都會經過一家小吃店，店裡散發出的香氣撲鼻，每次經過都會流口水；但是，最近你剛決定要減肥，所以每次經過這家小吃店時，你能控制住自己；這就是意志力，你在用它控制自己的嘴巴、幫你減肥。

或者在跑馬拉松的時候，無論你有氧耐力多麼地好，跑了一段時間後，身體一定會開始想放棄，大腿酸脹、全身快無力、喘不過氣，但是你的大腦會繼續叫你跑下去。這時候你就在用意志力，它能幫你堅持跑完。

現在稍微了解了什麼是意志力，它到底有什麼用呢？

意志力的用處

意志力就是自控的能量來源，也就是說，每次我們在自控的時候，都在使用意志力。而自控可以分為4種：

• 控制想法。每個人每天都需要控制自己的想法，如果一直白日做夢的話無法集中精神去做手頭上的工作。所以控制想法會用到意志力。
• 控制情感。在日常生活當中，我們經常得控制住自己的情感，不管你現在是想笑也好、想哭也罷，有的時候就是不能透露出自己此時此刻的情感。所以控制情感也會用到意志力。

• 控制衝動。衝動包括所有類型的衝動，像吃東西、購物、喝酒、吸煙、做愛、罵人等等。每個人都會有這些衝動，但衝動是魔鬼，有時候，一時的衝動可能導致一輩子的後悔，所以我們必須控制它們。因此控制衝動也會用到意志力。

• 控制行為。在社交時或工作時，我們得控制自己的行為、做好自己的任務。運動員在比賽的時候也得控制他們的行為，集中精神、努力發揮才能獲勝。所以行為的控制也會用到意志力。

科學家還發現，不僅是在自控的時候會用到意志力，我們在作決定或選擇的時候，也會用到意志力。每個人每天都得作出上千甚至上萬項決定，不管是今天早餐吃什麼、上班選擇哪條路、是否於電梯里的陌生人說話、是否要拍老闆的馬屁、是否要跟同事帥哥美女搭訕、下班後先回家還是去健身房、晚飯吃什麼等。而每當一個人作出一個意識性的決定或選擇，都會用到意志力。

正如你們所見，意志力的用處非常之廣，並且對於生活工作來說極其重要。科學家發現，自控能力和生活上的幸福以及事業上的成功有著密切的聯繫：自控能力越強的人，越有機率比一般人成功、幸福。

一隊國際研究人員在2010年出了一遍長期研究論文： 這些研究員跟蹤了1000位紐西蘭兒童，從出生到32歲。他們明確地發現，兒童的自控能力可以作為身體健康、毒品依賴、個人財務、犯罪行為的預測值。自控能力越強的兒童，長大後賺得錢可能更多、生活可能更幸福、身體更健康。

所以意志力非常重要，而你們可能發現，我一直在說「用意志力」，為什麼這麼說呢？因為意志力的能量是有限的。

紅蘿蔔實驗

我們來看看在心理學論文中經常被提到的一項十分出名的實驗：紅蘿蔔實驗。

科學家們找來了一批大學生來參加這項實驗，並要求這些學生來做實驗之前跳過一頓飯。飢餓的學生們來到了一個充滿了剛出爐巧克力餅乾香味的實驗室。實驗室里放了兩種食物，剛出爐還香噴噴的巧克力餅乾和很普通的紅蘿蔔。研究人員隨機將大學生們分為三組，幸運組可以吃餅乾，不幸組只能吃紅蘿蔔，還有控制組什麼都沒有吃。

科學家們躲在門後觀察學生。他們發現，餅乾組好像在天堂一樣，開心地吃著餅乾，而紅蘿蔔組只能啃蘿蔔。最不公平的是，科學家故意將餅乾擺在不幸組的面前，好讓他們能看到又聞到餅乾的誘惑。

吃完之後，他們來到了另外一個教室，接著研究人員要求他們做一些實際上無解的幾何題。學生們以為是用來測試智商的題目，但其實是為了測出他們能堅持多久才放棄（這種測試在心理學研究中很經典，經常被科學家們利用，專門用來測驗一個人的意志力）。

巧克力餅乾組和控制組平均地花了20分鐘才放棄，可被餅乾一直誘惑的蘿蔔組平均只花了8分鐘就放棄了，和前兩組比有著>50%的區別（在科學實驗中，50%是一個巨大的差別）！

為什麼差別這麼大？因為蘿蔔組雖然成功地抵抗了餅乾的誘惑，但是這種抵抗（或自控）使用了大量的意志力，導致他們在做無解的數學題時，很快地就放棄了。

自從這項實驗發布之後，上百項另外的科學研究都得出了兩個同樣的結論：

1. 意志力的能量是有限的，就像一塊肌肉一樣，越用越會感到疲勞，如果剩餘的力量不足就不能完成其它活動。
2. 意志力全來於同一個儲庫，也就是說我們只有一種意志力。許多人可能認為，我們有專用於健身的意志力、專用於控制飲食的意志力、專用於努力工作的意志力、專用於好好對待家人的意志力。其實不然，像這項實驗發現的一樣，就算兩項完全不搭嘎的活動（抵抗巧克力的誘惑和做數學題），都會用於同一個意志力儲庫。

這一發現驚動了整個心理學研究，許許多多之前不能解釋的現象得到了答案。

比如，許多婚姻的失敗是因為夫婦每天晚上回家時經常會為了一些小事吵個不停，導致關係惡劣。這就是因為各自有工作的夫婦在上班時用完了意志力，等到他們回到家時就沒有更多的耐力來忍受對方的缺點。

還比如，許多成功人士經常會出軌，而且經常是在晚上。為什麼？因為成功人士責任更多，需要的意志力更多，而在白天時，他們過度地使用了意志力，導致晚上自控能力下降。

再比如，很多試著減肥的人經常在晚上亂吃，也是因為在白天的時候，他們不僅在工作生活時用掉了大量的意志力，並且在過於約束的減肥法下導致更多意志力的消耗

但這項研究和健身有什麼關係？

關係可大了。我們可以想像一下，如果一個胖紙想要減肥，他/她從一睜眼開始就在作決定、用意志力，經過了一天8個小時的上班，一天8個小時經理和總監給予的壓力，加上公交和地鐵的擁擠，回到家之後他/她還得照顧孩子，伺候老婆/老公，決定晚上吃什麼。。。他/她還哪來的意志力去做1小時的抗阻力訓練+1小時的有氧？而且他/她的健身教練還要求不能吃油膩的、不能吃零食、不能喝飲料、不能吃夜宵、不能吃這個不能吃那個的，只能吃玉米、雞胸和紅薯，他/她怎麼可能堅持地下去？

所以大部分人減肥減不下去，就算減下去了還是會反彈，因為他們全靠意志力去減肥。

總結

有越來越多的科學研究表明，自控能力的高低和一個人的體重管理沒有直接的因果關係。許多人認為肥胖是自控能力差的結果，但我們可以從奧普拉.溫弗瑞的例子中發現：

就算一個人的自控能力很強，就算生活和工作方面上很成功，不代表他/她可以很好地控制自己的體重。

所以不管減肥也好、健身也好，如果你想要單單依靠自控來達成目標，很可能會未始即終。越是約束、越是限制的減肥法，越可能導致失敗，因為我們不生活在真空中，美食充滿了大街小巷，我們喜歡冰淇淋，我們喜歡炸雞，我們喜歡蛋糕，我們喜歡批薩，我們喜歡喝酒，所以如果只是為了擁有比一般人稍微好一點的身材，而放棄這些美食，我認為不值得。

希望你們對意志力有了一個新的看法和一個更深入的了解，也希望你們明白，健身單靠意志力是遠遠不夠的。

你準備好了嗎？好身材，不是光靠練的

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