與其恐懼，不如擁抱——與自卑做朋友

很多人都覺得自卑是一個一定要被征服和消滅的東西，但是我個人認為，自卑就像壓力，緊張，焦慮一樣，是一個主觀產生但是客觀存在的東西。問題的關鍵在於自卑本身，在於對待自卑的看法。答題思路來自於《自控力——和壓力做朋友》一書，如有偏頗，敬請指正。

（為了敘述的方便，暫且把自卑的人稱作杯子，是不是瞬間親切又萌萌噠了~ (?ˉ?ˉ?)）

1、杯子真正的問題是什麼？

「我覺得事事都比不上別人」

「我沒什麼朋友，是不是因為我不夠好，別人都不喜歡我？」

「很多事情我明明很想去做，但就是怕做不好，別人會笑話我。」

這些都是杯子們比較容易有的一些想法。但是，這些都只是一個人自卑的表現，而不是自卑真正的問題。也就是說，光和杯子說「你並不比其他人差「，」你還是有很多朋友的「，」要勇敢一點，想做就去做「等等這樣的話，並不能讓人變得更自信。所以我們就要像庖丁解牛一樣，把自卑里里外外大卸八塊，看看它背後的問題到底是什麼?

問題一：缺乏自我認識，不了解自己

杯子很明顯的一個特點就是內在缺乏一種力量感，我們去觀察一個典型的杯子，他給你的感覺一定是低頭，含胸，整個人是向裡面收縮的，而不是這樣打開的。就是因為缺乏一種內在的支撐的力量。在行為上，沒有力量感的表現就是無論遇到什麼事情，杯子首先想到的，就是我不行，而不是」不管三七二十一，我先試試「。這種缺乏力量感的原因就是他們缺乏清晰穩定的自我認識，不夠了解自己，既不知道自己有什麼優缺點，也不知道自己到底擅長什麼事情。然後一遇到事情，首先的反應就是：這個估計我不行，別人可能比我做的更好。要麼就是，盲目地誇大自己某方面的特點，讓身邊的人覺得到自戀的地步。這兩類都是自我認識不夠客觀清晰的表現。所以，杯子要走出自卑陰影，最首先要面對的，就是「我是一個什麼樣的人」的問題。

問題二：軟弱缺少主見的性格特點

自我認識帶來的力量感的缺乏，日積月累就會沉澱在性格中，形成性格中軟弱的那一面。杯子往往不那麼強勢，很容易順從別人。遇到問題也會習慣性的依賴別人，缺乏自己的主見。因為這個時候他們心裡想的是，反正別人比我強，別人一定比我完美，別人的意見一定更有價值……

這種軟弱還會帶來的另一個很大的問題就是過度的敏感和玻璃心。杯子缺乏一顆堅強的內心，往往對外在的細節信息特別敏感，對有些東西過度的想像和誇大。對他人的批評很容易玻璃心，因為他也不知道到底哪些批評是客觀的，哪些是誇大的，反正別人批評我，一定就是我不好咯。既然不好，還不如像原來一樣。這就是杯子每次下決心要改變的時候，很快又退回原點的很重要的原因。

問題三：知道答案，就是不敢去做的行為傾向

第三個問題就是，有的時候杯子不是不知道解決問題的辦法。但是性格中的這一點點軟弱，讓他們就是不願意邁出那寶貴的第一步。因為杯子出於自我保護的心理，往往會讓自己拒絕面對那些有可能會帶來負面結果的事情。而在他們心裡最有可能帶來負面結果的，恰恰就是那些有助於克服自卑，他們卻又不敢去做的事情。這就麻煩啦。就像一個醫生說，你生病啦，你要吃這個葯。病人說，我不敢吃啊，我吃了這個葯怕得我現在的這個病啊。聽起來很荒謬是不是，但是一遷移到心理問題上，人們往往就意識不到了。

2.杯子常有的幾個思維誤區

誤區一：自信的人不會自卑

很多自卑的小夥伴很羨慕自信的人，覺得他們好像永遠周身都散發著光芒，他們總是天不怕地不怕，無論什麼問題他們都能夠坦然面對，從來也不會緊張或者害怕失敗。這種想法讓自卑的小夥伴在內心完全沒有緊張和恐懼之前，不敢邁出改變的第一步。但是實際的情況是，緊張，害怕，焦慮，這些都是人非常普遍的情緒，連動物身上都有，何況是人呢。自信的人遇到難以解決的問題，也會害怕，也會緊張的。自信的人和杯子相比，最大的區別就是，他們的抗擊打能力更強，沒有那麼玻璃心。最自信的人，在受到別人批評的時候，會很樂意承認自己的錯誤，面對失敗和批評，然後思考怎麼樣能夠做的更好。自信的人在遇到比自己優秀的人的時候，也會有自卑的感覺，但是他們要麼會有一種他強由他強的態度，要麼就是思考如何讓自己變得和他一樣強。這才是一個自信的人面對自卑時的打開方式。

誤區二：自卑是有害的

杯子會視自卑為洪水猛獸，一提到這個問題就恨不得明天一覺醒來就能把自卑從身體里剝離出去。但是，心理學家阿德勒認為，自卑才是驅動著個體和整個人類一直前進的動力來源。如果我們不會感到自卑的話，我們就永遠不會有進步和改變的動力。這也就是我們的孔老夫子早就曰過的：見賢思齊焉，見不賢而內自省也。自卑來源於我們和他人比較時產生的不足，這種不足會推動我們去達到更高的目標。然後在那個目標上，人又會遇到新的自卑的事情，激勵著人繼續自我提高。人的一生都是在優越感和自卑之間切換，讓自己變得越來越好。

誤區三：我的問題來源於自卑

杯子通常會把問題的矛頭對準自卑本身。但是這個想法也是有問題的。每個人都會有自卑的時候，問題的核心在於，我們應對自卑的方式。應對自卑一般有兩條路，第一條路呢就是剛才在誤區二裡面所說的，自卑-不斷努力-自我提升並獲得優越感，另一條路就是很多自卑的小夥伴更常採用的，自卑了，為了自我保護不被否定，就去找借口迴避問題的現狀和目標，比如說這個比賽我不想參加，是因為比賽本身太low了，找完了借口之後接著，該自卑還自卑。

說完了杯子們的問題，和自卑有關的誤區。接下來將試著給杯子們幾個我自己嘗試過的，覺得很有用的技巧，幫助大家走出長期以來自卑的陰影。但是我不是要讓大家擺脫自卑，而是學會更好地和自己的自卑相處，記得自卑與超越，

方法1.了解你自己，先從自我觀察開始

還記的我們第一次在杯子真正的問題那一期所說的嗎？杯子最根本的一個問題是，ta自己也搞不明白自己是個什麼樣的人，從而無法從自我認識中獲得一種力量感。杯子把過多的精力都放在了羨慕別人，否定自己上面。如果要走出自卑怪圈，首先要做的事情就是把目光回到自己身上來。多花點時間自我觀察，觀察自己是一個什麼樣的人，有什麼性格特點，喜歡什麼不喜歡什麼。在掃清自家門前雪之前，別管他人瓦上霜。

方法2.獲得力量感，從你最喜歡的事情開始

自卑的人沒有力量感，什麼都做不好，就是因為有些杯子真的沒有真正做好過一件事情。如果你做了技巧1，對自己有一個初步的了解了，那就嘗試著去堅持一件能給你帶來力量的事情。我覺得最簡單的事情就是找一個自己做起來最喜歡，最快樂的事情，看書最快樂，那就多看書。運動最開心，就多運動。總之，讓它成為你生活的一個標誌，讓別人一提到你，就會反應出來你愛看書，你球打得不錯。而且要堅持和專註，每件事情都只能玩上一兩個禮拜的人，是永遠找不到自信的。如果一件事情能堅持個兩三年，每個人都一定會小有成就。專註於自己喜歡的事情能讓人找到價值感，不會再覺得事事不如人。

技巧3.改變自卑的應對方式

我們在第二期的那幾個誤區里，談到了自卑的兩種應對方式。它同時也是一個心理技巧。就像緊張，壓力，很多看似很負面的心理狀態，其實問題都不在於他們本身，而在於我們怎麼看待他們，怎麼面對他們。自卑也一樣。如果你嘗試了前面兩個技巧，慢慢地就會發現自己沒那麼脆弱和玻璃心了，也在自己擅長的事情中獲得力量了，那就試試，不要否認我們的自卑，自卑只是你面對更優秀的東西時，發出的對現狀的抗議。如果你覺得自卑能給你一種上進的力量，讓自己不斷地提高時，那麼我相信，此時就算你內心有自卑，你在他人面前表現出來的，也一定是自信的。很神奇吧，有的時候自信與自卑，真的就這樣一線之隔。

最後還想提醒大家，心理學沒有一試就靈的靈丹妙藥。我們的心理問題可能是過去十幾年的成長經曆日積月累的結果。問題的解決可能需要花上同樣多的時間。任何方法都不是一蹴而就的。需要自身長期的探索和不斷地努力。希望每一位杯子，都能夠少一點「這方法沒有用「的抱怨，多一點踏實的嘗試。就醬~