給跑步一個機會，讓你堅持跑步的小技巧

這篇文章原來收入在我的《跑步指南》一書中，最近知乎有個朋友邀請我回答一個問題《如何在冬天堅持跑步100天》。下面提到的十點也是老王根據自己的體會總結出來的，可能每個人的情況不一樣，未必條條適用。

另外我想說的是：從來沒有聽說某人堅持抽煙10年，堅持打麻將10年吧？所以，當跑步成為你的真愛，那麼談不上堅持不堅持了，不跑，你會難受和愧疚。

有很多跑者在受傷的那段時間，無法跑步，都會感到難受，對他們來說跑步就是家常便飯，無需堅持。

試試看，給跑步一個機會，讓她成為你健康和快樂的伴侶。

村上春樹說：孤獨的運動，要靠天性的契合，內心的熱愛，嚴格的紀律性才可以堅持始終。下面10個小技巧，可能會幫助你提高毅力，把跑步這件事情堅持下去。

1、嘗試新的跑步方式。跑步圈總是不缺乏創意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4×4馬拉松接力賽、線上聯賽……跑步變得越來越有趣，不要總是一個人埋頭跑5公里、10公里。換個花樣，改變一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶爾喝一口咖啡也是挺不錯的。時不時的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對你有益無害。

2、準備一套好的跑步裝備。跑步的一大好處是它不需要什麼豪華裝備。不過，要是你大熱天穿著棉T恤跑過步，就會明白一件好的速乾衣能帶來多麼大的差別。在幾件必需品中花些錢，來保持舒適感、避免損傷，這樣做一定會給你帶來好處。購買一套專業的跑步裝備，還有助於提高你的自信，新的裝備也會讓你有馬上就想出去跑跑的衝動。生活中，有著各種「裝備控」，跑步圈也不例外，他們對各個品牌的跑步裝備如數家珍，一件新的跑步裝備會讓他們興奮好幾天，可謂樂在其中。這也不失為一個保持熱情的好方法。

3、制訂一份階段性跑步計劃。在掛曆上、手機日曆上或在筆記本上計劃一下本周或本月要完成的跑量、訓練計劃。專家們一致認為，鍛煉是你日常生活中最為重要的一項。要確保一切按計划進行，如果哪一天想偷懶，想一想你是希望這一天在缺席的愧疚感中度過，還是在完成計劃的喜悅感和滿足感中度過，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運動，當你還在賴床時，SOHO中國的CEO潘石屹已經跑完10公里發出了微博，你比他還忙嗎？

4、給自己報名參加一個比賽。你雖然不是職業運動員，但是參加比賽確實有著許多好處。參加一個比賽，尤其是長距離比賽或馬拉松，會迫使你按計划進行訓練。這是讓你能堅持跑步的一個好方法，有壓力才會有動力。參加比賽會讓你認識一群和你一樣的人，你會獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺到自己屬於一個大團體，這個團體裡面有很多和你一樣的人，每天在跑步、鍛煉。回到集體生活的那種感覺會促使你像學生時代一樣，按時完成跑步計劃。

5、跑步前提前挑選好衣服、鞋子。在前一天的晚上就計劃好第二天的跑步：跑多遠、跑多長時間、哪條路線，並準備好要用到的跑步裝備，這將會讓你對自己的跑步計劃充滿動力，並且能確保擠出充足的時間來準備跑步。另外，你可以準備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車後備箱備用，有時候乘興去跑一下也是非常美妙的事情。

6、旅行+跑步。將你的跑步比賽目的地變成你的旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓練成果而去度個特殊的跑步小長假。跑步不再是你一個人的戰鬥，你的比賽日將成為家人的節日。家人也會更加支持你平時的跑步訓練計劃，你會得到更多的鼓勵，更好的完成訓練計劃。

7、跑步回家。你可能無法早起進行晨跑，晚上回家後也不想再出門鍛煉，那麼可以嘗試在下班時跑步回家。你可以直接從單位出發或者提前幾站下車，既不用堵在下班路上，又能完成跑步計劃，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質量不好，具體實施起來會有一定困難。

8、註冊一個網路社區。互聯網拉近人與人的距離，線上交流溝通的方式五花八門，論壇、QQ群、微信和微信群、微博，供跑者交流信息，交換經驗，發展友誼。而這種線上的友誼還會體現在某個比賽中，比賽過程中，互相鼓勁，彼此加油。

9、原諒自己。我們希望每次的跑步計劃都精確無比，所有的訓練都按照日程表上落實進行。但是人生總是充滿意外，你永遠不知道將會發生什麼，總會有事情和你的跑步計劃衝突，不要太在意，一次計劃的脫節還不至於讓你的整個跑步計劃崩潰。放輕鬆，繼續完成接下來的鍛煉即可。

10、關注@跑步指南。 在微博中搜索「跑步指南」，在微信中搜索微信公眾號running_guide或掃描下方二維碼即可快速關注。（哈哈這點其實是廣告了）

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