跑步受傷，冰敷還是熱敷？

從我開始跑步，到現在這十幾年間，大大小小的傷也受了不少，扭了腳、傷了膝、扯了筋、拉了胯……欣慰的是，所受的傷花樣翻新，沒有重複的，至少證明，我還是吃一塹長一智的，沒在錯誤的道路上重蹈覆轍。

曾經困擾我的一個問題是

冰敷和熱敷，都能幫助傷勢恢復

但究竟該如何選擇

教科書上籠統地說「24小時之內冰敷，24小時之外熱敷」；也有「頭三天冰敷，後三天熱敷」等說法。但通常只談到方法，卻沒告訴思路。

作為一個講究效率和效果的長跑者，跑步損傷恢復對我來說時間緊、任務重。我發現：冰敷、熱敷選擇的內在邏輯，即在傷痛恢復的不同階段，受傷部位所需要的外部刺激有主次之分。

冰敷還是熱敷？

人是恆溫動物，肉體（好邪惡的一詞）要在一個相對穩定的溫度範圍，才能發揮最優的效率。受傷後的修復也是一樣，細胞的修復有它最佳溫度和方式。所有冰敷、熱敷手段都是為了讓傷勢減輕，儘快復原。

冰 敷

讓我用場景的語言來描述，請使用你的想像力。剛受傷，身體會「非常拚命地修復」——血液循環加快，新陳代謝加速，溫度升高，甚至產生炎症反應，毛細血管在超負荷下破裂，傷口處腫脹可能會限制正常動作……這個時候需要冰敷！

冰敷，第一可以減輕疼痛（神經遇冷會反應遲緩）；第二可以減緩血液循環、減輕炎症反應；第三可以防止傷勢擴散。

冰敷的本質，就是身體急於把受損修復好，幹活太賣力氣。此時，我們就要讓他減緩工作強度，避免過度激烈的修復產生的副作用。

熱 敷

當傷勢的最緊迫任務已經完成，24小時之後或者更久（因人因傷而異）身體不那麼「趕工」了，好了傷疤忘了疼，身體修復系統開始懈怠，我們就要熱敷，熱敷的目的是加速血液循環，加速新陳代謝，幫助身體修復。

由此可知，要多長時間（24小時還是更長或更短的時間）切換冰敷、熱敷，看身體的工作狀態就好了。

冰敷、熱敷小竅門

冰敷：如果有專門的冰袋自然最好（網上一搜一大堆）；

如果沒有專門的冰袋，可以用密封袋裝上水，凍成冰坨，外面包裹上毛巾，敷在受傷部位。如果懶得用手來扶著，可以用保鮮膜把冰袋和毛巾包裹住。

我也見過用冰啤酒來冰敷的，那場面相當有情懷。

熱敷：熱敷就更簡單，熱敷袋，熱毛巾，暖寶寶。

誰，誰說要個暖男？

| 本期作者 |

王 樂

跑步攝影師、互聯網老兵、跑圈大牛。

跑過83場馬拉松、參賽里程繪成線能從哈爾濱連到海口。

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