體驗聖多納釋放法如何「釋放」情緒

※

找一張舒適的椅子坐下，

讓自己坐得舒服、身體盡量放鬆，

當調整好一個舒服且放鬆的姿勢後，

您可以開始感受自己有什麼樣的情緒存在。

※

然後按照順序默默的在心裡問自己以下三個問句並誠實作答：

「我能不能放手讓這股感受離開呢？

我要不要放手讓這股感受離開呢？

我什麼時候放手讓這股感受離開呢？」

所有問句只需問一次，

問完第一個問句，

「我能不能放手讓這股感受離開呢？」後，

不斷的在心裡回答：

「能」、「不能」或「不知道」三個答案中的一個，

重點在於誠實，

如果您感覺自己能放手就回答「能」。

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這裡所謂的誠實與不誠實有點像是我們做錯事情時，

明明沒人看到，

只要不承認、裝沒事就可以躲過，

可是心中卻會感覺不安、有違和的感覺，

這時只要站出來誠實承認自己所犯的錯誤，

雖然可能後面的處罰會讓人感到恐懼，

卻會有一種坦蕩蕩、鬆了一口氣、不再為不承認而擔心的感受，

這就是誠實與不誠實的差別。

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相同的，

如果感覺不能放手則回答「不能」，

若是感受不出自己「能」或「不能」，

就回答「不知道」，

每次回答的中間可以間隔幾秒，

不需要快速不間斷的回答。

※

等您覺得想換問句了，

就默默的在心裡問自己下一個問句：

「我要不要放手讓這股感受離開呢？」

然後不斷的在心裡誠實回答：

「要」、「不要」或「不知道」三個答案中的一個。

※

再次想換問句時，

同樣默默的在心裡問自己最後一個問句：

「我什麼時候放手讓這股感受離開呢？」，

然後不斷的在心裡誠實回答：

「現在」、「別想」或「不知道」三個答案中的一個。

※

這樣就是完整的一輪釋放。

如此不斷的循環這三個問句，

直到您覺得情緒有所減弱，

甚至全都消失、不再影響自己為止。

如果下次又有相同或類似的情緒出現呢？

就再釋放，

慢慢養成習慣後，

不需要安穩的坐在椅子上就能在任何時間、任何地點隨時釋放。

而且只要常常釋放，

您就會感受到一些困擾您的情緒漸漸削弱了甚至消失了。

聖多納釋放法就是這樣一套形式簡單，易於操作，但功效卻不凡的心理舒壓和自我檢視技術。掌握方法很重要，因此我們再來強調一下釋放的操作要點：

讓自己盡量放鬆並感受自己的情緒，然後默默的在心中依次誠實的問與答：

我能不能放手讓這股感受離開呢？

（對應答案：能、不能、不知道）

我要不要放手讓這股感受離開呢？

（對應答案：要、不要、不知道）

我什麼時候放手讓這股感受離開呢？

（對應答案：現在、別想、不知道）

每個問句只需問一次，然後不斷默念自己覺得誠實的答案，每回答一次可以間隔幾秒，覺得想換問句了，就問下一個問句。

三個問句是完整的一輪釋放，憑自己的感覺做一輪或多輪都可以。

以上，是聖多納釋放法基礎操作的文字講解。

點擊收聽聖多納釋放法基礎操作說明講解（音頻）

作者：彭祥榮（高級註冊聖多納釋放心理諮詢師）

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