哈佛幸福課——寫日記，寫出幸福感

小學妹問我，寫日記能寫出幸福感，你逗我？

當然可以啦。心理學家Pennerbaker的研究發現，讓參與者每天花15分鐘寫下自己最困難、最痛苦、最難忘的經歷，連續寫四天。

四五天後，參與者的焦慮水平開始下降並且下降到比寫日記之前還要低，一年後回訪，他們的身體更加健康，看醫生的次數更少，心理更加快樂、更加樂觀、擁有更低的抑鬱和焦慮水平。

原因呢，其實是因為，當我們把內心的痛苦表達出來而非壓在內心深處的時候，我們的負面情緒就得到了釋放。壓抑這種防禦機制，並不能對重大事件有效，反而有心理上和生理上的種種弊端，例如焦慮、抑鬱、身體疼痛等等。寫日記表達本身，就是一種情緒的釋放。

而在日記中更多的用「我懂得了」「我意識到」「從中我明白了」等字眼的參與者，他們的心理和健康收益是最大的，因為他們從這些惡性事件中，獲得了意義，獲得了收益和成長。這就是創傷後成長。

指導語是「連續寫下你一生最難過、最痛苦的經歷，在日記中希望你能寫下你對這段經歷最深刻的想法和感受。寫什麼都行，但最好寫你印象最深刻的。最好是一些你從未跟別人講過的事情。其實挺困難的，因為敞開了心扉，去觸碰那些內心深入的感情和思想。換句話說，就是寫下你的經歷和以前的感想。以及現在對它的看法如何。這四次，你可以每次都寫不同的痛苦經歷，也可以只寫一種經歷。你可以寫你任何想寫的痛苦經歷」。

P.S當然啦，這麼做也是有一點點副作用的，就是寫下來之後的四五天之內焦慮水平上升了。

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