什麼才是扎馬步正確的姿勢？

馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。練法：第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。第二步：雙腳尖開始轉向前。第三步：重心下移，逐漸蹲深。第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。一般的人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步沖拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘。

（段落性的引用）

根據自己情況和特點採取辦法甚至發明辦法。比如：為防止蹲馬步疲軟墜臀，傳統的有人點香在屁股下方，疲軟就挨燙；為防止身姿不正，有人在頭上頂個小瓷碗，走神小碗就會摔；為通過比對激勵自己堅持的，有人燒香以記時間，不到時間就逼迫自己堅持或者結對訓練，互相比誰堅持更久。有人是靠教練或者助手幫監督，做不對就挨打。等等。利用原理採用合適自己的辦法即可。要科學計劃適合自己情況的訓練計劃，通過合理安排解決好：一是訓練的內容和流程，應該有熱身運動、扎馬步、踢腿、放鬆這幾個步驟環節。熱身後緩行幾分鐘身體和呼吸自然了再進行馬步訓練。馬步後應該做幾組正、側高踢腿等動作幅度大的踢腿，以利肌群放鬆和良好彈性。訓練後的放鬆一般可體操、走路、放鬆踢腿活動等，如果訓練量大的最好通過同伴互助按摩放鬆。二是堅持循序漸進，開始時候可以間隔一定時間，不必每天都練，但是要計劃節奏逐步趨銜接起來，不斷進步。

（段落性的引用）

所以，扎馬步要有科學的計劃，還要持之以恆。