大學男生一學期胖30斤，我們該如何健康有效地控制體重？
10月26日，一學期沒見過兒子，父母卻差點認不出來。兒子李勛（化名）身高170cm，體重120斤，原本高高瘦瘦。一學期不見，卻長了30斤，整個人看起來圓圓胖胖。
李勛說，這一學期除了上課，就是待在宿舍，邊玩遊戲邊吃零食，豬腳和漢堡是最愛，最多一天可以吃三四個漢堡。而自從體重上漲以後，睡覺開始打呼嚕了，睡眠質量也變差了。確認
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苗斯里
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一個學期胖三十斤，這個大學不是大學，而是養豬場，這個學生把自己當??了吧？
網上有句話叫不能控制自己的體重，也就不能控制自己的人生，話雖誇張，但也有一定的道理，管不住你的嘴，一昧吃吃吃，多數都是放縱自己意志不堅定的人。這個男生雖然不高，但上大學時也不胖，但上大學後就像吹氣球一樣膨脹起來了，與他自己也有很大的原因，每天光吃不運動，吃得多，還都是漢堡和豬蹄之類高碳水化合物高脂肪高蛋白質的東西，而且吃完就坐那打遊戲，能不胖么？
長胖這麼多，也能看出這個男生的家庭教育缺失的部分，首先，他愛吃零食，豬腳和漢堡，最多一天可以吃四個漢堡，那麼可以判斷他不愛吃食堂的飯菜，有可能三餐都是叫外賣，他吃的又多，一天的伙食費，最少也要50了，一個月就是1500。然後，每天沉迷遊戲，那麼估計也會充值遊戲，一個月充值個三五百，算下來就是2000塊錢了，再加上長胖了，以前的衣服穿不下，得買新的衣服，一個月的開銷不會小。父母在兒子上大學期間從不關心他的花銷？從不關心他的成績？再說學校，他沉迷遊戲，估計白天上課了也是睡覺，晚上下課了再回去打遊戲，學校也沒有盡到管理的責任。要說如何健康有效的控制體重，只能說不做宅男，管住嘴，邁開腿，好好約束自己。要合理飲食，控制主食和限制甜食，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、等，對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。每天除了控制自己的食量外，也要多多增加自己的運動量。和同學一起出去走走，打打球，爬爬山，跑跑步，不要整天坐在寢室的電腦前，不止交不到朋友，還容易發胖。總之，上大學不是用來頹廢的，每天除了吃睡玩，那跟豬有什麼區別？大學不是養豬場，你也不是豬，還是振作起來吧。一個學期胖三十斤，這個大學不是大學，而是養豬場，這個學生把自己當??了吧？
網上有句話叫不能控制自己的體重，也就不能控制自己的人生，話雖誇張，但也有一定的道理，管不住你的嘴，一昧吃吃吃，多數都是放縱自己意志不堅定的人。這個男生雖然不高，但上大學時也不胖，但上大學後就像吹氣球一樣膨脹起來了，與他自己也有很大的原因，每天光吃不運動，吃得多，還都是漢堡和豬蹄之類高碳水化合物高脂肪高蛋白質的東西，而且吃完就坐那打遊戲，能不胖么？長胖這麼多，也能看出這個男生的家庭教育缺失的部分，首先，他愛吃零食，豬腳和漢堡，最多一天可以吃四個漢堡，那麼可以判斷他不愛吃食堂的飯菜，有可能三餐都是叫外賣，他吃的又多，一天的伙食費，最少也要50了，一個月就是1500。
然後，每天沉迷遊戲，那麼估計也會充值遊戲，一個月充值個三五百，算下來就是2000塊錢了，再加上長胖了，以前的衣服穿不下，得買新的衣服，一個月的開銷不會小。父母在兒子上大學期間從不關心他的花銷？從不關心他的成績？再說學校，他沉迷遊戲，估計白天上課了也是睡覺，晚上下課了再回去打遊戲，學校也沒有盡到管理的責任。要說如何健康有效的控制體重，只能說不做宅男，管住嘴，邁開腿，好好約束自己。要合理飲食，控制主食和限制甜食，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、等，對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。每天除了控制自己的食量外，也要多多增加自己的運動量。和同學一起出去走走，打打球，爬爬山，跑跑步，不要整天坐在寢室的電腦前，不止交不到朋友，還容易發胖。總之，上大學不是用來頹廢的，每天除了吃睡玩，那跟豬有什麼區別？大學不是養豬場，你也不是豬，還是振作起來吧。若你覺得大學是「天堂」，毫無疑問你已經被大學「上」了！
這位男生看似讓人驚訝的事情背後，體現的一個是自身在大學沒有約束自己；另一個應該是大學沒有做到管理的責任。可能大多數人只認同第一點，而對第二點有疑惑。其實一個正規而又負責的大學，他們更加知道，健康的體質會為學生帶來良好的學習基礎，「本錢」有了下面的事就輕鬆了。而一個優秀的體育生也可以為學校爭光，一舉兩得不嗎？我們再講到這位男生，他之所以能把自己養的那麼胖，只有一個字可以形容：「閑」就是太閑了，每天打打遊戲吃吃東西，無所事事才會如此。你們也可以說，他也在上課啊，可是對於打遊戲入迷的人來說，白天的課堂只能是他的「溫床」。最後我們要講到自己，以上的同學有這樣趨勢的，都是說大學天堂，殊不知你已經被「大學上」了。而在我的大學裡，早晚操要跑，鍛煉要走起，早自習要上，社團活動各種生活都充斥著你。有些人會忙，有些人會閑，只能看你怎麼解讀大學。
說到體重，真心的你要是忙起來，只會餓瘦你，哪來的肥胖問題，主要還是定位好自己在大學的身份地位。控制體重的關鍵就在於「控制」兩個字，也就是適度。飲食、睡眠、運動都要適度，中醫的「中」也就是適度的意思。
飲食方面，營養要均衡，肉和菜都要吃。最好飯錢喝碗溫溫的湯，不是一勺一勺喝，是一口氣喝光，暖胃。早晨起來則是喝溫開水，涼的不行。吃飯的時候先吃菜，最後吃肉，這樣可以保證充分吸收蔬菜里的營養，同時減少肉的攝入。水果是飯前半小時吃，可以讓身體充分吸收營養，也可以控制胃口。飯後吃的話，建議飯後一小時以後再吃，不然食物還沒消化完，蘋果就先腐爛在食道了，反而產生毒素。
想要有效健康地控制住體重，得從生活習慣和方式入手。
中國的大學生是最閑適的，相信每一個中國孩子過得最舒坦的日子就是大學時代。適當享受一下大學生活是可以的，但是在大學裡把自己吃成一個胖子，那就不應該了。
不管你是一個多宅的人，都建議多出門看看，更不要忘記時常運動。要知道當一個人長期呆在電腦前，久而久之是會產生問題的，大腦會疲勞而且還損壞眼睛，再加上長期暴飲暴食又不運動，腸胃也會有出問題，脂肪太多體型不好看是一回事，脂肪太多還會危害身體器官，會增加人們患上糖尿病、心臟病和中風的風險。
另外，絕對不要年紀輕輕就走上熬夜的道路，不要以為年輕也沒啥事情，以後你的身體就會報復你。熬夜是在慢性損害身體，如果你的肝本來就不好，那會增加肝癌的得病率。
其實大學是一個不錯的環境，會有一些體育運動設施提供，所以沒什麼事的話可以去運動打球爬山，運動是最能夠促進細胞代謝的方式，生命在於運動嘛。或者可以藉助大學多元化的環境，給自己找個興趣，比如學樂器和舞蹈之類的，學有所得又不會讓自己閑著。
現在大家知道熬夜、長期宅和暴飲暴食的可怕了吧，這都是日積月累下來的。不要等到有一天真的病了，才來注意作息和飲食，那會兒都已經來不及了。
健康有效的控制體重，我覺得重點還是要注意鍛煉身體。如果不鍛煉，天天吃飽了就坐著，躺著，就會慢慢的發福，變胖。很多上班族或許都有這樣的感覺，不去鍛煉天天辦公室坐著的話，肚子慢慢的就會出現贅肉。
鍛煉身體的方式，可以因人而異。如果體質比較好的，可以做一些強度比較大的運動，體質比較弱的話，可以飯後散散步，或者有空的時候去爬爬山，打打羽毛球之類的小運動。
運動減肥是有科學根據的，因為通過運動，能夠消耗體內多餘的脂肪，促進人體的新陳代謝，寵兒達到減肥的效果。但是注意，運動需要做有氧運動才行，運動時間長，消耗的脂肪也比較多，減肥效果更顯著。
減肥最不提倡的就是吃減肥藥，很容易反彈，而且吃多了的話，對身體很不好。建議想要減肥的朋友們，還是運動減肥吧。當然，平時飲食也需要注意一下，盡量清淡一些，不要吃過於油膩的，不然減肥也是沒有效果的。
管住嘴邁開腿
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