加班族怎麼避免因為太晚吃夜宵變胖？
飲食和作息是對身體最好的調節。對於現代城市人怎麼吃，全世界難能可貴地達成了統一。中國人講「早要吃好，午要吃飽，晚要吃少」晚餐不僅要吃少，還要會吃，這樣再配合正常的作息，才能保證身體健康。對於加班族來說，作息很可能因加班而打亂，那麼晚上怎麼吃就更重要了。
只加班四小時之內，清淡護胃，不給身體造負擔
對於那些不用通宵上班的人來說，就是在下班後臨時趕趕工，晚飯都會就近在公司附近解決。此時的飲食應該盡量與回家晚餐同等對待，
吃些容易消化的食物較好，比如適量麵條、瘦肉、稀飯等，記住「適量」很重要；也可以適當吃些麵包、牛奶（或豆漿），因為牛奶對胃黏膜具有一定的保護作用，對於接下來因加班可能引起的身體緊張很有幫助。
至於蔬菜水果類，建議以纖維素高而低糖分的類別為主，這樣可以讓胃裡的蠕動加速，消化吸收食物同時也給你的大腦和身體多一些的供養。如果加班走不開又飢餓難忍，不妨在辦公室里備著一些黑巧克力，加班時候吃上一兩塊，它能幫你提供能量，但是不會長胖。
需要干通宵，宵夜就要很健康
但還有一種情況就是需要通宵開工，除了晚飯，還需要一頓宵夜才能讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作，然後踏著黎明前的星光回家睡覺。
此時，如果進食時間已經是晚餐後超過4至6個小時，這時基本上屬於空腹狀態，需要全面營養的配合，但與晚餐不同的是，並不提倡有大量水果或者乾脆拿水果蔬菜來充饑，因為生食會讓胃涼，胃在夜間休息時最需要溫暖，太冷只會引起多夢和不適。
而在全面營養中，主食類應該佔10-20%，這由你的飲食習慣而定，無論你平常主食吃得多還是少，在宵夜中它都會成為最重要的能量，供養大腦的休息。而後煮熟的蔬菜和精肉佔主要比例，為的是產生飽腹感，但不攝入過多澱粉，防止積存發胖。
加班族適合吃哪些宵夜?我們都知道經常吃宵夜，那麼對腸胃健康就會帶來不利影響，可是有的時候加班熬夜你又逼不得已必須填飽肚子，這種情況下選擇宵夜就要講究了，下面所推薦的這些宵夜，對加班族來說是比較合適的。
紅豆粥
紅豆中含有的石鹼酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。 瀟雪推薦：三絕招 應付減肥飢餓肚肚
木瓜沙拉
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪;其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。
奇異果
奇異果除了含維生素C豐富外，還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過多的脂肪。 瀟雪推薦：清體瘦身花草茶流行DIY
西柚
西柚卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利於瘦腿。
營養搭配最佳選：果蔬汁
蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
能量補充最佳選：香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。 瀟雪推薦：17種豐胸美食 罩杯驚喜升級
我們都知道，如果晚上經常吃宵夜，而且食物選擇不對的話就很容易讓人長胖，而上面所推薦的這些食物是可以讓你放心享受的，它們更利於你的健康飲食，所以加班族們就不能錯過這些食物了。
對於那些需要加班熬夜的人來說，肚子餓是常有的事。而且可以肯定的是熬夜吃一定會變胖。但是事在人為啊，我們應該怎樣避免加班時吃宵夜變胖呢？
吃夜宵的危害
一天吃三頓飯是自然進化的結果。毫無疑問，遵循自然規律的飲食作息才能有利於我們的身體健康。吃宵夜會影響胃功能消化，這樣一直不停的吃，腸胃沒有時間休息，很容易的腸胃疾病。而且影響血糖，血脂等其他身體指標，從而擾亂人的生物規律。
當工作熬夜想要吃東西時，多半是人體已經感到疲勞。所以這時可以適當休息一下，做一些其他的事情，將自己的注意力轉移的其他方面。其實，我覺得有時候也不是感覺到餓，就是一種習慣或者無聊，就想吃些東西。這時候一定要剋制自己！
實在堅持不住怎麼辦呢？那就吃嘍，但是絕不是什麼東西，拿過來就隨便吃。吃也是有講究的。不能吃一些油脂較高，比較辣的東西。應該吃些清淡的，尤其有利於睡眠的一些東西，可以喝杯牛奶，適量吃一些水鬼蔬菜都是不錯的選擇。尤其可以選擇一些薯類，飽腹感也強。
最後，如果你已經長時間吃宵夜已經變胖了怎麼辦？別擔心，動起來吧，多利用空餘時間做運動，不僅能讓你瘦下來，也可以讓你的身體更加健康哦！
建議按時吃晚餐，腸胃出毛病了比長胖痛苦的多，可以清淡一些，半夜餓了吃個水果，或者一些低卡的零食。順便，保持心情暢快會減少飢餓感哦。
吃夜宵就是會發胖，熬夜也會發胖，會造成內分泌失調，對身體特別不好，建議健康的作息。
推薦閱讀：
※海帶根能吃嗎？網上說重金屬過量？
※怎樣成為一個藝術家？藝術家與藝術品到底哪個更重要？
※每天加班到12點以後，會不會早死？熬夜加班傷害了人體的哪些方面？
※在路上碰到流浪者你會怎麼做呢？
※王路：老了該去養老院嗎？