立冬應該注意些什麼呢？

　　年輕時我們讀詩。

　　那時候雪萊從薩塞克斯郡來，用家鄉口音輕聲地說：「冬天到了，春天還會遠嗎？」

　　如今，我們飽經滄桑，往昔想要的跌宕起伏盡化作波瀾不驚，也早就拋下思慕春天的詩卷。於是我們撿起那些信手寫來的隨筆文章，不經意地翻看，字裡行間，淡淡的、緩緩的，就像冬天。

　　今天，當太陽再次降臨黃經225°，日曆翻到了11月7日，是日立冬。

　　冬天恰似隨筆，讓人簡直忍不住追憶往昔時日的絕代風華。

　　一九二三年，民國十二年的冬天，當時在燕京大學教書的周作人如此寫到，「今年冬天特別的多雨，因為是冬天了，究竟不好意思傾盆的下，只是蜘蛛絲似的一縷縷灑下來。雨雖然細得望去都看不見，天色卻非常陰沉，使人十分氣悶。」

　　冬天雖然不怎麼適宜出門，卻別有一種閑適，周作人格外欣賞這種從容，「在這樣的時候，常引起一種空想，覺得如果在江村小屋裡，靠著玻璃窗，烘著白炭火缽，喝清茶，同友人談閑話，那是頗為愉快的事。」

　　現在，人們似乎失去了這種從容。

　　說起周作人所處的那個大師輩出的年代，一個叫做木心的老人說，「從前的日色變得慢，車、馬、郵件都慢，一生只夠愛一個人。」然而現在呢，潮流瞬息萬變，每個人步履匆匆，每天都有唯恐追趕不上的熱點、無時無刻都有新的消息彷彿會給日子帶來山崩海裂的變動，儘管不論賢愚貧富，日子都不過是三餐一宿、一茶一飯。

　　或許，我們應該慢下來。

　　萬物冬藏。

　　或者，冬天就應該慢一點，就像從前那樣，遇著晴好，小孩子提著暖爐四下打鬧，洗過長發的女子坐在屋檐下曬著太陽，農忙過後的農夫收拾耕地的傢伙，即便有公務在身的人也不緊不慢掏出一卷書來翻看，恰好這一天是立冬吃糕的日子，所有人的都興高采烈，讓人忍不住想起詩經里的話：

　　「二之日鑿冰沖沖，三之日納於凌陰。四之日其蚤，獻羔祭韭。九月肅霜，十月滌場。朋酒斯饗，曰殺羔羊。躋彼公堂，稱彼兕觥，萬壽無疆。」

　　這段話的大意是什麼呢，說的是入冬後要收尾的活都幹完了，人們閑下來，齊齊舉辦迎冬的宴會，親朋鄰里殺羊備酒一幅熱鬧景象，人們喜氣洋洋的在祠堂里舉杯，祝賀彼此精神強健，萬壽無疆。

　　冬天不妨慢，讓人和人之間滋長蓬勃的生命力。

　　所謂冬藏，就是與民休息，就是讓人與萬物找回從容的本心，「藏」這個字的本意就是善，借這個機緣修繕身心，也讓人與人之間變得舒緩、愉悅與彼此歡欣鼓舞。

　　當下的都市生活，人與人的疏遠、冷漠漸漸變成常態，學會「冬藏」，放慢腳步，把更多的時間留給家人，多問候一下親友，用愛互相扶持，這正是立冬時節帶來的最大的養生之道。

　　互艾互灸，是當下的禮物。

　　冬天補陽氣。艾灸也好、食補也好，都無妨。如若當自己或家人身體有所不舒服，即可在一刻艾官方自媒體提供的【對症下灸】平台，輸入不適癥狀，即可通過互聯網雲端資料庫獲得相應的古法艾灸療法，實現自灸互灸，快速恢復健康。

　　最重要的是，一刻艾提倡互艾互灸，長幼之間或是伴侶之間，花上一刻鐘、數刻鐘互相進行艾灸，不僅養生，也滋養親友之間的默默溫情。

　　如是，放慢追逐時代的腳步，沐浴著暖陽，放下工作也放下手機，在裊裊升起的艾香之中說說笑笑，相依相伴，如此度過一冬。

節氣灸丨扶正祛邪

季節交替，陰陽變幻，容易導致久病、年老、體弱等人群加重病情，誘發宿疾或生新病。此時艾灸的重點在於溫元壯陽，激發經氣，調動機體潛能，提高機體抗病與應變能力。

節氣灸（十九）丨立冬養生穴位小結：

命門、神闕、關元、足三里。

溫和灸，每天任選2—3穴，每穴艾灸15—20分鐘。

命門

取穴：在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

神闕

取穴：在臍中部，臍中央。

關元

取穴：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。

足三里

取穴：在小腿前外側，膝蓋凹陷處下方約3寸（4橫指），距脛骨外側約1橫指處。

* 節氣灸是根據二十四節氣，選擇各節氣對人體臟腑功能有影響的穴位進行艾灸，利用艾絨燃燒產生的葯熱之氣，對穴位進行熏灼溫熨，以激發人體經絡之氣，溫通氣血，調整陰陽，幫助機體順應自然界的變化，從而達到防病治病的目的。

艾灸早知道

? 艾灸時要做好保暖，避免施灸部位著涼；

? 艾灸前後要喝一杯溫水，有助排泄器官排出體內毒素；

? 灸後半小時內不要用冷水洗手，2小時內不要洗澡；

? 灸後不要吃寒涼飲料、水果和海鮮；

? 飯後1小時不宜艾灸；女性經期不宜艾灸；

? 過飢、過飽、醉酒、大恐、大怒、大渴狀態下不宜艾灸；

? 灸後若有餘艾，要用熄滅筒徹底熄滅或放入罐中蓋嚴熄滅；

? 灸後若出現極大不適或病情加重，請前往醫院辯證施治。

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立冬是農曆二十四節氣之一，也是中國傳統節日之一。立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割後要收藏起來的含意，中國又把立冬作為冬季的開始。

立冬養生飲食原則

1、立冬飲食養生以增加熱量為主

冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2、立冬養生要注意補充維生素

冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那麼人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。

3、立冬飲食要增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

4、立冬補冬不可盲目「進補」

在補冬的同時，需要注意的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。

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