跑酷如何鍛煉？

⒈韌帶要求--最重要的項目，尤其是針對腿(劈腿)，手臂和腰部(拱橋)而言

⒉彈跳能力--可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性

⒊落地即起--十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作

⒋手/肘彈跳--在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離

⒌準確/精確跳躍--鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性

⒍翻牆--最基本的鍛煉。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去