什麼運動最減肥？

說到減肥，幾乎人人都吵吵著要減肥，畢竟身材好多撩人呀

「 菠蘿君，我知道減肥要做有氧，那究竟什麼有氧運動最減肥呢？ 」

首先菠蘿君就要告訴大家，這麼問就是有問題的！

「what！菠蘿君你是在逗我嘛！」

菠蘿君並不敢拿各位小主找樂子~

不過常常有小夥伴會問菠蘿君「菠蘿君，你說，我跑步更減肥還是游泳更減肥？」

我……

言歸正傳，其實減不減肥關鍵是要看相同時間內哪項運動消耗的多，你可以簡單粗暴的理解為相同時間內消耗的熱量多的運動更減肥。

有些小夥伴問了「菠蘿君，我要是知道哪項運動消耗多，我還問你，你丫快別賣關子了，趕緊告訴我！」

其實最簡單粗暴的方式就是——看運動時的心率。看看運動時的平均心率，心率越高，那麼這段時間消耗的熱量就更多，也就是更減肥！

所以呀，減肥跟具體是跑步還是游泳還是騎車並沒有太大關係，跟運動時的心率有關係。

也許不少小夥伴會說「哎呀，這太簡單了，你不早說，妥妥的，我搞個心率手環，盡量把運動時心率搞的越高越好！」

別別別！千萬別，菠蘿君的小心臟差點沒被嚇停！！！！！！

進行運動減肥時，並不是心率越高越好，心率太高有很多問題。

第一個超級嚴重的問題就是，你要是一個站著怕累著，吃飯恨不得都懶得嚼的不愛運動的寶寶，突然決定要開始運動減肥，一開始就進行大強度運動，心率飆到老高了，心裡還偷著樂，呀，這下我燃燒的熱量算多了。那菠蘿君已經被嚇成這樣了

從來不運動並且對自己身體情況不是很清楚的寶寶，如果一開始就進行大強度運動是有猝死的風險的，來，在看一遍，是有猝死的風險的！！！

第二個超級嚴重的問題，很少運動的寶寶如果一下子就開始進行長時間大強度運動，那發生運動損傷和運動意外的情況也是大大增加的。來，再跟我讀一遍，「不死也傷」。

第三個超級嚴重的問題，就算很少運動的寶寶一下子就開始長時間大強度的運動，即沒有死，也沒有傷。那運動完也是相當累的，很多寶寶可能會有這種感覺~

然後，就會對運動有深深厭惡感，從此放棄運動減肥！！！！！

很多小夥伴估計有想站起來打菠蘿君的衝動「趕緊的，能不能一下子講完，我的時間是很寶貴的」

別急，別急，菠蘿君這就跟小主們娓娓道來。

其實進行有氧運動的時候，保持心率在最大心率的百分之60-80的區間就可以，最大心率推算公式為220-年齡。以菠蘿君為例，菠蘿君今年26歲,那推算出菠蘿君能到達的最大心率為194次/分鐘。最大心率的百分之60-80的區間為116-155次/分鐘。

如果是一個之前不愛運動的懶寶寶，可以先保持有氧運動（如跑步、蹬車、橢圓機、游泳）時的心率在最大心率的百分之60左右，這樣是比較保險的，懶寶寶們也會覺得運動完比較舒服的一個區間。

後面隨著運動量的增加和身體素質的提高，小夥伴們就可以開始嘗試在更高心率下做運動的感覺啦~但不要超過最大心率的百分之80這個上限。

想要減肥、增肌、產後瘦身、塑形的寶寶都可以去菠蘿運動健身館的淘寶店（pifit.taobao.com)，去撩菠蘿君喲~菠蘿君等著你們~

如果讓你想一個覺得最燃燒脂肪的運動？你第一個會想到什麼？跑步？深蹲？俯卧撐？啪啪啪？還是…

那些需要長時間的有氧氣運動，例如跑步、踩單車之類的，那你就需要再想想了，因為有一個運動我們都熟悉，它的燃脂效果也是最好的，那就是跳繩

短時間的高強度運動，也就是HIIT，會比長時間的有氧運動更有燃脂效果，那麼有那麼多的HIIT動作，為什麼要在這裡說跳繩這個運動呢：

因為跳繩不僅攜帶方便，而且易於使用，相信每個人都會。另外，跳繩可以讓你在瞬間改變速度和強度，達到間歇訓練的效果，你還可以在不同的姿勢技巧轉換之下，調整跳繩的強度和你需要用到的不同肌肉

跳繩減肥有這麼多花樣？9個跳繩動作高效燃脂_Hi運動健身網心率提升到燃脂心率，以達到減脂目的

下面給大家推薦一組以跳繩為組的HIIT運動，可以讓你在短時間燃燒更多的脂肪，並且可以帶到你身上的多個肌群：

一共三個動作，一共做5大組，休息時間儘可能的減少，實在累得到不行了，可以休息10-30秒

動作1：慢節奏的跳繩30秒，你可以耍耍你的跳繩技巧

動作2：上限為30秒的高抬腿衝刺跳繩，在30秒內，儘可能的做到最多

動作3：30秒俯步登山

每組2分鐘左右，5組下來10分鐘，可以幫助你快速的燃燒脂肪，是你2016年瘦身的新方式