如何讓自己每天都感到精力充沛？

遠離加工食物。這樣可以幫助你維持健康的飲食習慣，獲得更多能量。與加工食品相比，健康食品含有更為豐富的營養和有益的維生素，是更好的膳食選擇。健康食品成分天然，沒有經過化學加工，因此，人體可以從中吸收更多能量。

微波爐加熱食用的速食、快餐，以及預製食品等加工食品卡路里含量較高，而且通常都含有防腐劑、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。這類食品營養含量低，為人體提供的能量也較少。

健康食品富含各類營養素，可以為身體提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鮮蔬果和冷凍蔬果、無鹽堅果、瘦肉、新鮮魚類或貝類、蛋類、低脂牛奶、原味酸奶和低脂乳酪等。

2保持均衡的飲食。牢記食用健康食品的重要性，確保飲食均衡。均衡的飲食能讓你每天都更有精神。


健康的蔬菜和水果要佔總飲食量的一半。

根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的穀物。在網上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的穀物攝入量，穀物的一半應該為全穀物食物。[3]

根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的蛋白質。在網上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白質的推薦攝入量。

均衡的飲食還應該包括奶製品，你可以到網上去查閱一些相關信息。

3避免吃得過飽。在保證健康、均衡飲食的同時，還應該控制食物的分量。吃得過飽會讓人感到疲倦、無精打采。

不要暴飲暴食。或許，你能很好地控制食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多的東西，那就是暴飲暴食了。暴飲暴食會擾亂你的健康飲食習慣。如果你發現自己有這種傾向，那就不要在家裡放太多吃的東西。要是有暴飲暴食的衝動，你可以做一些手工、運動，或其它形式的活動，來分散自己的注意力。要規律飲食，避免衝動飲食。

不要情緒化飲食。要是你一沮喪就喜歡吃東西，不管是憤怒、快樂、悲傷還是孤獨，這些情緒都會變成你吃東西的理由。情緒化飲食往往和均衡飲食相悖。這個時候，不要想著吃，可以做一些其它事情，來緩解情緒的壓力。

遠離夜宵。晚飯時間過後，攝入過多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。為了避免在晚上吃東西，盡量爭取在白天攝入每日所需的大部分卡路里。[6]中飯吃得豐盛一點，晚飯吃得簡單一點。

4拒絕假能量。很多種產品宣稱食用後可以為你提供能量，其實並不然。即使這些產品能為你提供能量，效果也總是短暫的。況且，在這些產品中，有很多可能會對人體產生負面影響，而這些影響總是弊大於利，足以抵消產品提供的能量給人體所帶來的好處。

咖啡能快速提神醒腦，最新研究發現，咖啡並不像我們之前所想的那樣有害。[7]但是，咖啡所含的咖啡因有輕度致癮作用，[8]而且，咖啡在人體內代謝的過程會影響人的睡眠模式，從而影響到第二天的精神狀況。喝咖啡時應該考慮的一點是，咖啡里的糖和奶會帶來額外的卡路里和脂肪。

功能飲料咖啡因含量高，雖然就這一點來說，功能飲料未必比咖啡更糟糕，但是如果過量飲用，就會引起心臟問題。很多功能飲料糖分含量高，而這些糖分都是無營養價值的熱量。飲用這些高糖功能飲料後，可能會在當天晚些時候出現餐後低血糖反應。

5考慮草本茶和膳食補充劑。許多草本茶和膳食補充劑可以幫助人們提神。

西伯利亞人蔘有助於增強體力、消除疲勞，緩解壓力。市場上可以找到這種人蔘製成的草本茶或膳食補充劑。

另一種草本茶——銀杏，能促進人體三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促進腦部葡萄糖的新陳代謝，從而讓你的精神更飽滿，頭腦更清晰。一些茶類保健品商店有散裝的銀杏出售，但通常是混合茶，另外也可以選擇含銀杏成分的膳食補充劑。

可以購買含綠茶精華的補充劑或綠茶茶飲。綠茶含天然咖啡因，是一種抗氧化劑，對人體健康有很多益處，可以讓人感到更舒服、更有活力。

薄荷精油也可以幫助提升精力。在對使用薄荷精油後的運動表現進行研究後發現，薄荷可以讓人的精力更加充沛。

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遠離加工食物。這樣可以幫助你維持健康的飲食習慣，獲得更多能量。與加工食品相比，健康食品含有更為豐富的營養和有益的維生素，是更好的膳食選擇。健康食品成分天然，沒有經過化學加工，因此，人體可以從中吸收更多能量。

微波爐加熱食用的速食、快餐，以及預製食品等加工食品卡路里含量較高，而且通常都含有防腐劑、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。這類食品營養含量低，為人體提供的能量也較少。

健康食品富含各類營養素，可以為身體提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鮮蔬果和冷凍蔬果、無鹽堅果、瘦肉、新鮮魚類或貝類、蛋類、低脂牛奶、原味酸奶和低脂乳酪等。

2保持均衡的飲食。牢記食用健康食品的重要性，確保飲食均衡。均衡的飲食能讓你每天都更有精神。


健康的蔬菜和水果要佔總飲食量的一半。

根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的穀物。在網上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的穀物攝入量，穀物的一半應該為全穀物食物。[3]

根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的蛋白質。在網上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白質的推薦攝入量。

均衡的飲食還應該包括奶製品，你可以到網上去查閱一些相關信息。

3避免吃得過飽。在保證健康、均衡飲食的同時，還應該控制食物的分量。吃得過飽會讓人感到疲倦、無精打采。

不要暴飲暴食。或許，你能很好地控制食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多的東西，那就是暴飲暴食了。暴飲暴食會擾亂你的健康飲食習慣。如果你發現自己有這種傾向，那就不要在家裡放太多吃的東西。要是有暴飲暴食的衝動，你可以做一些手工、運動，或其它形式的活動，來分散自己的注意力。要規律飲食，避免衝動飲食。

不要情緒化飲食。要是你一沮喪就喜歡吃東西，不管是憤怒、快樂、悲傷還是孤獨，這些情緒都會變成你吃東西的理由。情緒化飲食往往和均衡飲食相悖。這個時候，不要想著吃，可以做一些其它事情，來緩解情緒的壓力。

遠離夜宵。晚飯時間過後，攝入過多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。為了避免在晚上吃東西，盡量爭取在白天攝入每日所需的大部分卡路里。[6]中飯吃得豐盛一點，晚飯吃得簡單一點。

4拒絕假能量。很多種產品宣稱食用後可以為你提供能量，其實並不然。即使這些產品能為你提供能量，效果也總是短暫的。況且，在這些產品中，有很多可能會對人體產生負面影響，而這些影響總是弊大於利，足以抵消產品提供的能量給人體所帶來的好處。

咖啡能快速提神醒腦，最新研究發現，咖啡並不像我們之前所想的那樣有害。[7]但是，咖啡所含的咖啡因有輕度致癮作用，[8]而且，咖啡在人體內代謝的過程會影響人的睡眠模式，從而影響到第二天的精神狀況。喝咖啡時應該考慮的一點是，咖啡里的糖和奶會帶來額外的卡路里和脂肪。

功能飲料咖啡因含量高，雖然就這一點來說，功能飲料未必比咖啡更糟糕，但是如果過量飲用，就會引起心臟問題。很多功能飲料糖分含量高，而這些糖分都是無營養價值的熱量。飲用這些高糖功能飲料後，可能會在當天晚些時候出現餐後低血糖反應。

5考慮草本茶和膳食補充劑。許多草本茶和膳食補充劑可以幫助人們提神。

西伯利亞人蔘有助於增強體力、消除疲勞，緩解壓力。市場上可以找到這種人蔘製成的草本茶或膳食補充劑。

另一種草本茶——銀杏，能促進人體三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促進腦部葡萄糖的新陳代謝，從而讓你的精神更飽滿，頭腦更清晰。一些茶類保健品商店有散裝的銀杏出售，但通常是混合茶，另外也可以選擇含銀杏成分的膳食補充劑。

可以購買含綠茶精華的補充劑或綠茶茶飲。綠茶含天然咖啡因，是一種抗氧化劑，對人體健康有很多益處，可以讓人感到更舒服、更有活力。

薄荷精油也可以幫助提升精力。在對使用薄荷精油後的運動表現進行研究後發現，薄荷可以讓人的精力更加充沛。

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