如何穩住血糖？

其實每個人的血糖可以說時刻都在波動。血糖和許多生理指標一樣，譬如血壓，每天不同時間都會有波動。正常人體存在很精細的血糖調節機制，因此血糖波動範圍比較小。

但如何穩定血糖呢？那就讓我們從平常小事做起吧！

1、堅持每天步行1500米。這樣做將死於糖尿病的風險降低1/3以上。這些運動將使細胞更容易接受胰島素，從而更好地控制血糖水平。

2、晚餐之後看一場輕喜劇。一位日本科學家研究發現，無論是不是糖尿病患者，飯後看一場喜劇笑一笑，能明顯降低血糖水平。

3、少吃多餐。把一日三餐分幾次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。

4、每天喝一杯脫脂牛奶，吃250克無脂肪的酸乳酪。奶製品的一些物質可以有效減緩食物糖轉變為血糖，常食用奶製品的人，患糖尿病的幾率比其他人低70%。

5、每天花10分鐘做一套肌肉鬆弛操。它能明顯改善血糖水平。先繃緊肌肉然後放鬆(比如先握緊拳頭，然後再鬆開)，使身體內的每一塊肌肉，從腳趾到眼睛都得到鍛煉。

6、每天喝半杯大豆。研究發現：一天半杯豆，能幫助穩定血糖和胰島素水平。這些高纖維的食品需要長時間消化，能更緩慢地釋放葡萄糖。

7、適當食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它們含纖維量較多，適當食用，可以降低餐後血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，並能減緩糖尿病人的飢餓感。

8、晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金屬鎂能有效防止2型糖尿病的發展。飲食中攝入較多的鎂，可以使患糖尿病的風險降低10%左右，尤其對於肥胖者，風險可以降低近20%。

9、不要錯過一頓飯。人飢餓時，血糖會急劇下降。但是，飢餓過後再進食，體內突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環。

10、每天養成早睡早起的好習慣。每天晚上10點入睡，並保證8個小時的充足睡眠。大量研究表明：睡眠不足，將會使血糖和胰島素水平發生超乎想像的變化。

這些都是都是生活小常識，希望可以幫助穩定血糖，我們要愛惜自己。