治療失眠有什麼食療方法呢？

現在有很多人由於社會的壓力或精神緊張而失眠或睡眠不足。失眠是一件很令人煩惱的事，有時不易入睡，睡後易醒，時睡時醒，乃至徹夜不眠，從心理煩惱到身體疲倦，全面地影響著身心。一眠老師（老師專業調理失眠20年，朋友圈是13947320）給大家介紹幾十種對失眠很有效的方法！

蓮子百合可安心養神

　　用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。

棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

芹菜根治失眠

　　用芹菜根煎水喝，能治療神經官能症引起的失眠。

萵筍漿催眠

　　萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中，稀釋後服用。

喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

吃麵包能讓人入睡

　　人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

花生葉治失眠

　　乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。

揉核桃治失眠

　　每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

眨眼入眠

　　人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：「眼皮打架」。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。

　當夜間電燈關閉後仰卧身體，眼睛盯著天花板，盡量往後頭看，開始反覆開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

鮮果皮助入眠

　　將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，能安然入睡。

按摩入眠

　　每晚睡覺時躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手輪換進行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鐘，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統的功能也有好處。

大棗治失眠

　　取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鐘後，加3根大蔥白，再煮10分鐘，晾涼後吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。

搓耳朵治失眠

　　睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然後睡下會睡得很香。

生薑醋水泡腳治失眠

　　每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

睡前小運動助入眠

　　每晚臨睡之前，在床上坐定，呈閉目養神之式，然後開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘。可感到心情怡靜，頭腦輕鬆，大有入眠之意。

醋水助眠

　　睡不著覺的人可以在睡前飲用1杯加有1湯匙醋的冷開水，很快就能安然入夢。

蓮子粥安心養神

　　蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

香蕉可催眠

　　失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

龍眼助人安神入眠

　　龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

桂圓可有效催眠

　　桂圓有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等，能補益心脾、養血安神、鎮靜健胃。每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。

蜂蜜枸杞治失眠

　　取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

茉莉花有效防治失眠

　　將茉莉花的花朵充分乾燥後，加水煎熬，然後在熬出的汁液里加少許開水飲用，數次即可達到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵，效果會更好。

小米粥治失眠

　　色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

　　小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

改變睡眠時間可助入眠

　　年輕人多在每晚10點多睡覺，如果老人也在這個時間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些，感到疲勞時再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質量相當好。

百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神、適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。