沒錯，我是一名跑步教練

是的，沒錯，我是一名跑步教練。

或許，你會想：「跑步也需要教練？」或者，「跑步教練有啥專長？跑得比別人快？」

「教練」這個職業，對於大眾來講，其實並不沒那麼熟悉。專業運動員需要教練，那是無疑的，普通人運動需要教練嗎？

我們在生活中，最常見到的是健身教練、游泳教練——健身教練的作用，是以健身房或工作室為平台，幫助有健身需求的人增加肌肉比例、減少脂肪比例，練出更好的體型；游泳教練的作用，是教不會游泳的人掌握游泳的技術技巧，能夠在水裡以各種泳姿游得更快更遠。

對於這些教練的定位，我們大多數都有一些了解吧，但說到跑步教練還是一件很新鮮的事。

這就要追溯到我們對跑步這項運動的啟蒙——體育課。

從小學到中學，甚至是大學，體育課都有跑步這一項測試——從100米短跑，到400米、800米，甚至1000米以上的中長跑。

由此，也產生了我們對跑步深深的「誤解」之一：跑步是痛苦的。

並且，雖然跑步考試都有成績上的嚴格要求，但是體育老師從來不會教我們怎麼跑，彷彿跑步這件事是天生就應該會的事情，是一件只需要拚命用力跑就能做好的事情。

由此，就產生了我們對跑步深深的「誤解」之二：跑步不需要學習。

真的如此嗎？

非也。

首先，對於「痛苦」這一點，相信很多現如今愛上跑步、愛上馬拉松的跑者們，已經有了煥然一新的認知。我們長大後才明白，跑步原來是可以很有趣、很愜意、很讓人著迷的。

如果跑步讓你痛苦、讓你覺得很累，一定是哪裡錯了——或許是你跑得太快了，心率過高，或許是跑姿不好，力氣用錯了地方，或許是肌肉力量不夠，無法有效控制自己的身體，又或許是體重太大，還不適合跑步，等等。

由此，就引出了對「跑步不需要學習」這一點假象的拆穿：想要跑得好，是需要講究方法的。

事實上，在跑步這項運動中有許多學問，它是一項技術型運動，這一點與游泳、跳遠、籃球等其他運動並沒有本質的差別——否則，它也不會成為奧運會的競技項目之一，讓無數的世界頂尖選手為之一年又一年地刻苦訓練。

當然，我們不是專業跑步選手，我們有著不一樣的生理基礎和跑步目標。但一樣的是，我們都需要最大化地避免運動傷害，並採用最有效的適合自己的訓練方法，以達到自己想要的跑步目標——無論這個目標是想跑得更瘦更美一些，還是想跑得更快更遠，或者只是純粹地想要一直快樂地跑到老。

天生就會跑，不等於天生就跑得好。這個道理，我相信那些遇到過或者正在經歷傷痛的跑者最有發言權。

當你決定將跑步這項愛好長久地享受下去的那一刻，就意味著你需要認真學習跑步。

你需要學習如何科學合理地安排自己的跑步計劃，需要大致知道跑步這項運動的生理學原理，需要懂得跑姿技術的正確要領，需要重視肌肉力量和肌腱彈性的日常訓練，需要明白運動傷痛的風險以及預防的方法……

無論你是通過買書、看文章、聽講座來自學，還是向身邊的跑友和大神請教，或是參加訓練營、跟隨跑步教練進行訓練，這個主動追尋「如何跑得更科學」的過程，是不可省略的，因為這是讓你能夠健康跑步10年、20年、30年和更久的保證。

術業有專攻。

所謂「跑步教練」，就是教你如何以最有效的訓練方法，最安全地達到你的運動目標，陪你一起享受跑步快樂的人。

跑者和跑步教練是有著天壤之別的，很多人沒有意識到這一點。

這就好比一位英語講得流利的人，他未必能教會不同的學生熟練掌握英語這門語言，更無法帶你一起愛上學英語這件事。他最多能向你傳授一些他自己學習英語的經驗，但這些經驗是否正確、是否對你有效，就無從判斷了——事實證明，大多數時候是不那麼有效的。

跑步也一樣，跑得快不代表能教別人跑得快。

因為教練的職責是識別不同跑者的不同短板以及生理特點，制定出適合個人的訓練方法，並在訓練周期中不斷地糾正錯誤、補強短板、預防傷痛，幫助他平衡發展跑步需要的各項能力，逐漸達到他所期待的目標。

這些能力甚至與教練本身會不會跑步都沒有關係。他需要的是在掌握科學訓練規律和方法的前提下，能夠因材施教，並且不斷提高和改進教學方法，不斷提高自身的教學水平，保證教學質量。

所以，跑步教練的才能在於「教」，而非「跑」。就像著名的游泳教練謝曼·查伏爾，曾指導遊泳運動員們先後70多次打破奧運紀錄，可是他自己卻壓根不會游泳。（是不是覺得難以置信？）

所以，當你去健身房想要請一名私教的時候，不需要看誰的肌肉塊頭大、誰的力氣大，而應當聽他如何分析你存在的問題，怎麼提出解決方案，以及如何在訓練中對你的表現給予指導和反饋，這才是體現教練專業度之處，也是確保你能夠得到有效指導的保證。

我不是一個體育專業科班出身的人。

我也和大家一樣，是一個非常愛跑步的普通人。在念傳播學研究生之前開始跑步，跑了十多年，雖然從來沒有受過傷，但多多少少接觸過跑步相關的幾乎所有問題，對於大部分跑者的感受深有共鳴。我想，這也是我的長處所在吧。能夠從理解自己的學生出發，來共同探索怎麼跑得更好，這是我一貫的教學風格。

我是一個對方法和技術很痴迷的人。

從一開始自學摸索跑步方法，拿自己做實驗去驗證，到後來跟著羅曼諾夫博士、徐國峰老師學習，成為了一名專業的跑步教練，在跑姿技術訓練、馬拉松周期化訓練的領域內，我會不斷主動去學習、思考和實踐，這讓我積累起豐富的教學知識和經驗，也讓我對教練這個身份有了更深刻的理解。

包括前段時間，我去學習了CrossFit一級教練課程，Glassman創立的這套訓練體系，打開了我對於跑者力量訓練和跑步生物力學技術的另一層認知，這些學習都在不斷地構建著我個人的教學理念和方法。

學生亦是我的老師，我總是以教出比我跑得快的學生為榮。教學相長，我非常喜歡和跑者的交流，在與他們一起訓練的過程中，我和他們一起成長。他們給予我的每一點反饋，都在幫助我成為更好的教練。

我非常肯定，自己對於跑步教練這項事業的熱愛，這是一件有價值、有意義的事，並且我對自己能夠幫助跑者跑得更好有堅定的信心。因為勤奮、謙遜、自省，不僅是我作為一名跑者的自我要求，更是作為一名跑步教練的自我要求。

我希望，今後會有越來越多的人喜歡跑步，會有越來越多的人理解跑步這項運動，懂得尊重知識，明白專業服務的價值。這樣，我的同行就會越來越多，大眾體育的產業才會發展地越來越好，這是一個良性的正循環，於民於國皆有利。

這是一個小小的跑步教練的自我獨白。希望再過10年，翻開此文，初心依然在。

（有跑步問題的知友們，歡迎留言交流。有需要訓練指導的跑者，也可以私信我~）

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