芭蕾課堂 | 當老師說肩膀壓下去，意思是……

今天想跟你聊聊壓肩膀的具體位置。（如果看不進去原理可以快進到最後三段）

有老師會強調，感覺你的肩膀背著很重很重的書包，讓你學會沉肩。嗯，這樣一部分學員湊巧學會了正確的肩膀下沉，但也會有人，錯誤用力，導致斜方肌過度緊張。（斜方肌就是連接脖子和肩膀的其中一塊肌肉，有些人肩頸相連的部分會有塊肉鼓起來，就是斜方肌過度緊張的表現）

所以今天想給你們介紹一個部位，肩胛胸壁關節。肩胛骨是靠肌肉懸掛在胸壁上的，所以肩胛胸壁關節不同於其他關節，沒有所謂關節腔關節囊的基本構造，有人稱之為假關節。但是，它在肩關節的活動中佔有重要地位。

肩胛胸壁關節的主要活動：

1. 上抬下沉

2. 前伸後縮

3. 上旋下旋

所以重點來了：

當老師在說壓肩膀的時候，在說收緊後背的時候，你要做的事情是：

把關注點放在你的肩胛骨，向箭頭方向用力，下沉的力要多於後縮的力，想像耳朵離肩膀越遠越好。

這樣，才是正確的壓肩膀與收緊後背，你們也可以趴下雙手前伸向旁展開45度，也就是趴在地上的Y。重點關注肩胛骨的下沉與後縮去起背肌，沉肩的感覺就會很明顯。

記住這個感覺，並將之貫穿在整個課堂，漂亮緊實的後背和長長的脖子就都有了。

tips: 三位手是難點 & 累的時候也很難保持。

祝你把芭蕾課上漂亮的儀態延續到生活中。

作者：天吃草