親身實踐，頸椎病自愈法

頸椎病自愈法

現在的學生和白領一族整天坐著學習或對著電腦，學習和工作一旦進入狀態，常常幾個小時坐著一動不動，廁所都不願意去。有時出現腰酸背痛也認為沒什麼大事，殊不知疾病正在向我們靠近。

由於長期的伏案工作，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的白領職業病。手機和平板的使用率和普及率越來越高，低頭族越來越多，許多學生由於長時間的上網，都開始有這樣的病例出現。

得了頸椎病，可以說是痛苦不堪。

一、頭、頸、肩酸痛，頭部活動受到限制，看到帥哥美女，想要轉頭都受到限制，你說痛苦不痛苦。

二、後背像是背了兩座大山一樣，壓迫你直不起腰。酸脹的感覺只有你自己知道。

三、頸肩部的酸痛有時候放射到手部，導致手部酸、麻，頭暈，整天昏昏沉沉的。

這些都還是一些輕微的癥狀，就這麼的可怕了。嚴重的癥狀看看下圖。

到底頸椎病是什麼原因形成的呢？

勞損：長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，長時間低頭看手機，易發生頸椎病。小於30歲的頸椎病人，多從事低頭工種。

不良姿勢：如躺在床上看電視、手機、平板、看書、高枕、坐位睡覺等;卧車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。

筋縮：筋縮是頸椎骨之間拉力加大，導致頸椎曲度變化，肌肉緊張，頸部容易受傷。

那麼找到了原因，就要有針對的方法，才能夠有很好的效果。

下面是我長時間總結出來的一套頸椎病的自愈方法，只要大家跟著做，效果是非常的理想的。

一天六件事，輕鬆治頸椎病。

第一件事：早晨起來做點頭操

兩腳平行與肩同寬，雙手叉腰按住胯骨，意想把胯骨推下去。眉心舒展，面帶微笑，舌頂上鄂，下顎微收。

1：向左扭轉脖子到極限時停留幾秒，向左連續扭轉十次。

2：再向右扭轉十次。

3：再左耳盡量貼左肩十次，也是到極限時停留幾秒。

4：右耳再貼右肩十次。

5：在低頭十次，也是極限停數秒。

6：仰頭十次，極限停數秒。

7：頭順時針旋轉十次。

8：頭逆時針旋轉十次。

此功法把頸椎各個方向都運動開了，脖子是宗筋之會，十幾條經絡都從頸部通行。做時各個方向須慢慢進行，不能著急敷衍了事。

第二件事：做旋肩運動

一、起式兩腿自然分開而立，兩足距離稍大於肩寬，全身放鬆，兩手自然垂於體側，兩眼向前平視略向下，兩腿滑利，呈自然彎曲。

二、旋肩運臂先以左肩頭為軸，左臂膀向體後作圓形運動，當轉至半圈時，同時以右肩頭為軸，右臂膀向後作圓形運動，這樣兩肩頭交替進行。幅度盡量大一些，兩手臂交替地斜向後劃圓圈。一左一右為一下，做50-100下就行。

簡單來說，就是兩手臂一左一右畫圈，幅度要大，盡量放鬆頸部肌肉，拉伸頸部、臂膀、肩膀的經絡。

第三件事：做貼牆功

現代醫學證明：脊椎的錯位或傷損，可引起眾多疾病的發生。脊椎的修正複位可減輕各種神經痛、腰腿痛、心絞痛、頭痛眩暈症等。

貼牆功的原理即通過任督二脈的修鍊達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

動作要領：

1.首先人面對一面牆或者門（如下圖），鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；

2.鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

3.鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；

4.隨後重複下蹲起立的動作即可。

注意事項：

1、自始至終，動作與呼吸必須協調一致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。

2、自始至終鼻、膝、腳尖不能離開牆壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。

3、呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。

貼牆功雖然簡單，但大多數人初練時蹲不下去，此時把腳站立比肩寬一些，就會比較容易，而且不會影響功效。

能蹲下去之後，逐漸合攏雙腳練習，直至雙腳並立，脫去鞋襪之後亦能蹲下者，即初步功成。然後就可以加快速度和數量。

第四件事：下午游泳

大家都知道，頸椎病的防治要靠鍛煉，其中游泳鍛煉對頸椎病的防治很有效果。常游泳能有效防止頸椎病的發生。

游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭划行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。每周遊泳三四次，每次一小時，持之以恆，頸、肩、背酸痛有望全部緩解，甚至消失。

第五件事：睡前仰卧拉筋

面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。

這個動作也叫吊脖子，類似醫院裡的牽引。不過這個方法更安全，利用自身的重力拉伸脖子周圍的筋，讓頸椎恢複本來的生理弧度，從而起到了疏通經絡，緩解疼痛的功效。

此法功效：

此法主要用於治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。

注意事項：

1、一開始要循序漸進，從三、五分鐘開始，對於長期高血壓、心臟病的朋友一開始應該由家人在旁邊協助頸部拉筋。

2、頸部拉筋後，大多數人會感覺很舒服，少數人會有頭暈、噁心、想吐等情況，說明心臟不好，減少次數，慢慢適應。

3、不要等到嚴重了在去治療，平時在家就可以保健自愈。當頸椎有一點不舒服的時候，就應該開始多多練習頸部拉筋。預防勝於治療。

第六件事：睡覺正骨

睡覺拉筋法也叫「睡覺正骨法」，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等於給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰卧、平躺、側躺皆可。因平時工作時頭部長時間趨於前下方不動，導致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且療效明顯。長期用枕頭睡覺的人可能剛開始會不太適應，過幾天就慢慢適應了。

睡覺時，可以把脫下的毛衣等折成條狀，放在頸部的下面，可以保持頸部的生理曲線，使頸椎放鬆，有助於恢復頸椎病。

健康自愈館

以上這六件事，你只要能夠堅持做下去，不出一個月，就能夠見到效果。

眼過千遍不如自己做一遍，不費時不費力，輕輕鬆鬆治腰突。

什麼叫有效果，就是你做了就有，沒做就沒有。

文章寫完了，這是我自己總結的經驗，懂得人自然覺得有價值，不懂的人說多了也無用，不過看到這的人，我還是希望能夠幫到你的。

對於頸椎病相關的問題，關注公眾號健康自愈館，歡迎大家和我一起交流。

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