上班族午休怎麼睡好？趴著睡有什麼危害？

「中午不睡，下午崩潰」可是，不少久坐的上班族卻發現，中午睡了下午一樣崩潰！因為不是手腳麻木就是腰酸背痛，不是肩頸酸痛就是頭暈頭痛，一覺醒來還會出現視力模糊、渾身發軟的癥狀……

到底是怎麼回事？這是因為大多數上班族都是趴著睡，趴著睡不能使身體得到徹底放鬆，身體的某些部位、肌肉群、汗腺仍處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊不適。

具體還有以下危害：

第一，如果枕著手臂睡，手臂的血液循環受阻，就會變得麻木，要是翹著二郎腿睡的話，腰身會扭得酸痛且腳也會發麻不適。

第二，趴著睡若剛好手臂或枕頭壓到眼球，容易造成眼壓增高，可導致近視加深，同時增加青光眼的發病率。

第三，午飯後，較多的血液要進入胃腸道幫助消化，趴睡會加重腦部缺血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。

第四，趴著睡覺還會壓迫胸部和內臟器官，會影響呼吸，加重心臟負擔誘發各種心臟疾病，如果女性長期因此壓迫胸部還會造成許多乳房疾病。

第五，埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。

「小圈你說得趴著睡危害這麼大，還讓不讓人活了！難道不睡嗎？」

「是的，如果能不睡就別睡吧，去外面走走散散步練練操呼吸一下新鮮空氣什麼的可能會比趴著睡個不舒服的覺更好哦！」

「滾！」

如何避免伏案午睡的危害？

1、能躺著就別趴著　

辦公室內允許的話，買個「辦公室摺疊午睡椅」或者「午休防潮地墊」，舒舒服服地睡個好覺，躺著睡能讓身體肌肉、神經得以放鬆，並能夠讓人更迅速的進入睡眠狀態，可有效避免午睡後頭疼。

實在沒有條件可以墊一個枕頭趴在上面頭部向左或向右側睡，最好再抱一個在胸前，不要壓著眼睛，不要枕著手臂。

2、靠椅背睡

先用U形枕套在脖子上，讓頸椎處於一種比較自然的狀態，再準備一個靠枕，放鬆地坐著閉目休息，注意墊好腰部，不要讓腰部懸空。這樣做能夠減少頸椎壓力，讓氧氣更好的通過血液滋潤大腦，身體供氧充足，可以避免頭痛以及預防頸椎疾病。

3、最好不要超過30分鐘

午睡20-30分鐘能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。但若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，身體可能會出現「睡不足」的現象，反而不利健康，更容易引起頭疼及其他不適癥狀。

4、注意保暖

人在熟睡後，全身基礎代謝緩慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低，全身毛孔都處於張開狀態。如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀，即使是夏天午睡時都應該蓋一件毛毯子在身上。

此外，醒來後別急著工作，可以先發幾分鐘呆，讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」，動動四肢和頭等部位，搓搓臉蛋，讓血液循環，然後伸個懶腰，放鬆一下全身的肌肉，最後慢慢起身去拿杯溫熱的開水喝，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助於消除人體疲勞，讓人變得神采奕奕噠！

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