社交迴避，迴避的是什麼？

03-16

我在豆瓣和知乎的回答問題貼子里，提問最多的問題，就是社會迴避是怎麼回事。常見的問題比如：

「有很多時候，跟別人聊天，會感受到很多攻擊，自己又無力回擊，所以就迴避，苦惱，然後遠離群體」

「為什麼常常感到害怕和不懂得拒絕別人也不懂得怎麼和人保持距離常常心不在焉」

「每次看到周圍朋友身邊有一大群朋友的時候，心裡就有點難受，其實我想有很多朋友，可就是討厭那種被拋棄的感覺，所以就一直在自己的世界裡面」

多數情況下，提問者困惑的是，自己是想跟人在一起的，但是因為各種原因，因為不能融入群體而痛苦，孤單。我還是寫兩個案例來說說。

一個女孩子，小時候生活在農村爺爺奶奶家，上小學後回到城裡父母身邊。在爺爺奶奶家，因為覺得爺爺奶奶年齡大了，很多事不能幫助到自己，被堂兄弟欺負也沒有人可以說，常常一個人傷心。總覺得別人是一家人，而自己是被排斥在外的。自卑，孤獨。另外父母也是不擅長社交的，因此父母傳達給她的對人的感受也是不可信任的，交際是困難的，「像我們這樣的家庭出來的孩子，是註定不會有出息的」。

中學後回到城裡父母家，覺得自己是個外人，和妹妹有什麼矛盾，父母都不向著自己，自己的家人都把自己排斥在外，常常讓她非常傷心，絕望。自己穿著打扮都覺得比同學們士氣，看著別人什麼都比自己好。因此不敢說話。一次因為戀愛表白被拒絕，並且覺得大家都知道了，感覺無地自容，從此對別人的態度特別在意，一旦被人置疑，就會陷入一種深深的自卑，同時非常怨恨別人，覺得全世界都在看自己的笑話，不相信任何人，沉浸在悲傷，黑暗中。尤其是在領導面前，或者在眾人面前講話，會讓她覺得無地自容，覺得自己是不好的，但凡被關注，都是被別人看到自己的糗態。越想表現得自然，越適得其反，也就越不能接納自己。所以她很難和朋友保持長久的關係，別人善意的建議也會讓她覺得是沒有認同自己，特別容易和同事產生矛盾，也就極力迴避人多的場合，當眾說話的場和，導致越發躲在自己的小小世界，不能邁出去，悲觀，黑暗。

從這個女孩子的故事，可以看出，她的社交迴避，是因為從小沒有從家庭中學習到社交的技能，對社交的印象是困難的，對人是不信任的。另外她從小到大沒有過被支持的體驗，總是不被重視的，弱小的，遇到問題無法解決的。還有就是在中學，自我意識形成的階段，由於沒有自信的支撐，讓她不能有足夠的安全感去實現自己的探索，繼而建立自信，而是沉浸在悲觀，焦慮的情緒中，對世界缺少探索的勇氣和興趣。在諮詢以後，女孩兒對自己的焦慮有了深刻的了解的反思以後，她改變了服務業這個最不適和自己的工作領域，學習了畫妝，發揮了她藝術的天賦和敢於開拓的個性優勢，不再迴避社交，漸漸學習克服在社交中的各種情緒，有了很好的改變。

再說一個社交迴避的情況吧。也是一個女孩子，因為小時候父母總覺得她內向，不夠像有些孩子那樣有很強的表達能力，讓她覺得的內向是不被認可的，所以對自己很不認同。由於在小學有被老師當眾羞辱的經歷，讓她對別人的關注都特別敏感，甚至與別人對視，都會激活她的羞辱，絕望，恐懼的情緒。她的家庭是一個大家族，每當家庭聚會的時候，她都特別難受，特別在意是否被認同。這樣她在與別人交往中，總覺得自己表現不夠好，不如別人，所以放棄了交流。在朋友聚會的時候，也會覺得別人是否覺得自己很怪，而迴避參加。她最大的困難就是無法與人自然地交流，不知道說什麼好。然而又很希望自己在別人面前表現得是遊刃有餘的樣子，對自己完全不能接納。

從這個女孩的故事可以看出，她之所以迴避與人的交往，是因為她被父母掛上內向的標籤，並且覺得自己如果不擅長語言表達，就說明自己是不優秀的。而實際上，語言表達，只是一個人能力的一種，不善於表達的人，一樣可以把事情做得很好，有很好的人際關係。女孩不能接受自己的「不好」，想成為「應該」的樣子，越是這樣，越是焦慮，矛盾，無法自然呈現自己，也無法感受與人交流的快樂。在諮詢中，她了解到自己之所以追求被認同的感受，是因為只有被認同了，她才能感覺到自己的價值感，才敢於去表達自己。而當她有自信，敢於表達自己的時候，她是可以表現得很好的。並沒有語言表達的問題。

這兩種情況是個案，導致社交迴避的還有千差萬別的原因。如果總結起來，大概的規律還是有一些的。

一、家庭中對社交培養不足，或者父母不擅長，不重視社交，讓孩子因為對父母的社交能力的不信任，而缺乏自己在社交方面的自信。

二、因為從小不善於社交，也沒有得到環境的鼓勵和支持，導致一些傷害性的經歷，更加對社交迴避，恐懼。

三、從小沒有獲得足夠的認同，或者過於被寵愛，不能接受自己不被所有人接納的狀態，所以特別敏感。導致容易陷入焦慮情緒中，從而迴避。

四、由於沒有得到足夠的關愛，和認同，沒有形成足夠的自信和自我價值感，與別人的交往中，總覺得不如別人，焦慮不安。

五、也是很重要的一點。一個人一旦不能與人群保持舒服的關係，他會把很多的精力和關注放在別人的態度上，自己的表現上，而忽視了自己更豐富的情感，興趣，意願，也不能客觀地從環境對自己的反饋中認識自我，導致的是自我的迷茫，困惑。與人交往時，由於知識面貧乏，沒有自己的特別和愛好，沒有什麼可說的，沒有什麼可表達的，顯得沒有趣，沒有生活，沒有融入大家方式。

社交迴避，迴避的其實是那個自己都不能接納的自己，迴避的是自己不夠完美的焦慮感，也迴避的是害怕被拒絕的羞恥感。任何情緒其實是紙老虎，人群固然有殘酷的一面，但殘酷吃不了人，吞噬我們的仍然是我們自己內心的恐懼。走出來，到陽光下面來，到人間煙火中了解世界，豐富自己，慢慢讓內心的冰塊在人的溫暖中解凍。