丨體驗丨半馬初挑戰後的碎碎念

03-16

剛剛完成了人生中第一次半馬，用時2小時14分，後半程的上坡兒一個接一個，最後2km要不是有李先生帶著估計就走下來了。雖然跟大牛們比不了，自己已經滿足到不！行！了！

▲從未被模仿全程被超越......

路邊跟我們不停擊掌的小盆友們，勁兒挺大，估計回家手都得腫一圈；一路不停地看見掉在路上的手套，我覺著要是都撿起來能在ebay上賣不少錢；回家一看倆人兒臉上的汗鹼啊，摳下來炒兩盤菜都不用擱鹽。

▲獎牌還是挺好看噠

來來來，說真格的，今天終於可以來聊聊從800米跑不下來的體育弱雞變成業餘跑步愛好者是一種怎麼樣的體驗了。

心理丨原因、過程、改變

①首先，我為什麼要跑步？

跟很多人一樣，一開始跑步單純是為了減肥。

當自己意識到體重的增減和熱量的攝取、支出掛鉤時，跑步便成為了最簡單直接的熱量消耗法，對我個人來講，也確實是最有效的一項減脂運動，雖然最初都是斷斷續續的短距離（＜5km）跑，卻也幫我在半年以內達成了減脂目標。

剛開始跑的時候，大多數時間都很！痛！苦！

我不會均勻的調整呼吸，我的小腿力量不足，平時缺乏鍛煉的核心肌群更是派不上用場，與其說是想通過跑步讓身體變得更健康，不如說是通過跑步才認識到自己究竟有多慫。

但慢慢的，我開始不滿足於只是慢悠悠的跑個三四公里，每每看到從身邊超過的年紀比自己大不少的跑者，好勝心會被激發出來，於是拉長距離、提高配速就成了短期目標。我對「給自己設目標」這件事似乎是有癮，每當達成時，除了短暫的成就感，更迫切的想法便是趕快確定下一個目標。

我並不覺得這是在給自己找罪受，相反，這跟愛吃的人立志吃遍米其林，愛玩的人決心走遍世界的性質沒什麼不一樣。除去心靈上的滿足、身體上的受益，愛跑步最重要的理由——千金難買我樂意。

②跑步的時候我在想些什麼？

剛開始跑步的時候我一定要聽歌，聽跟自己步幅節奏吻合的歌。

現在我改聽手機里跑步App報的配速，每0.25km一次的距離及配速，聽完心裡有譜兒。

至於其他時間，腦子裡要麼是內心戲豐富的人間劇場，例如我與魔法石、我與密室、我與阿茲卡班的囚徒、我與火焰杯......要麼是李先生常哼的跑調歌曲循環，常見洗腦曲目有猴哥猴哥你真了不得、九妹九妹漂亮的妹妹等等......要麼是吐槽無辜的路人，他那麼胖怎麼還能跑那麼快、她跑起來大腿後面的肉都在抖、卧槽我的是不是也在抖......要麼是關注自己的身體感受，嗯最近呼吸節奏很舒服、哎又是上坡小腿累的要廢、哇塞下坡好輕鬆讓我來加一加速......

對的，就算跑兩個小時我也不會無聊。

③跑步給我帶來了什麼改變？

最明顯的是，你一定要猜變瘦吧，我偏不說~

認識我的人都知道，我從小就是體育科目上的小弱雞一隻，各項成績都及不了格的是我！中考體育全班唯一沒得滿分的還是我！高中會考體育測了好幾次才軟磨硬泡讓考官給過的依然是我！耐力爆發力平衡感柔韌性全面報廢......

所以跑步帶給我我最大的改變就是淡化童年陰影！開玩笑......

下面認真聊，除了明顯的身材變瘦、氣色更好、精神更好之外，一直把懶當做信仰的自己也能在生活中麻利起來了，拖延症真的好了一半；跑步經常被爺爺奶奶套圈不僅讓人哀傷也讓人謙遜，深知比自己厲害的人多的是；辛苦運動之後不再放肆的傻吃傻喝，而是有計劃的「規範」解饞，絕對不再心懷僥倖的認為年輕就可以隨便消費健康的資本；還有就是添了個不管在哪，只要看到別人在跑自己就想跑的毛病......

身體丨小傷、調整、休息

①剛開始可能會出現的一些小傷

說說我自己經歷過的吧，因為準備半馬在原有基礎上加大了跑量，於是膝蓋發緊、指甲淤血、腳底和小腿酸疼的問題就都出現了。

下面說說親測還算有效的解決辦法。（因人而異，只提供建議）

膝蓋發緊——除了跑完拉伸，還推薦靠牆蹲，30秒一組，閑的沒事就可以來兩組，也能有效預防膝蓋發緊或酸痛。