正確午睡的習慣有哪些養生效果？

科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡，對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用，午睡時間最好在60至90分鐘左右，時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可。

　　1、降血壓

　　美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2、保護心臟

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

　　3、增強記憶力

　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　4、提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　下面我們來看看午睡有哪些注意事項呢?

　　1、飯後不要馬上睡

　　午飯後應至少隔30分鐘再睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往還可能引起胃病。

　　2、睡前不宜吃太多

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

3、不能睡太久

　　美國太空總署科學家曾發現，午睡24分鐘能最有效地改善駕駛員的注意力與表現。如果睡的時間過長，剛起來的半小時會有輕微的頭痛，並且全身無力，這是由「睡眠慣性」造成的，不利於下午的工作。

　　4、不要趴著睡

　　趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。德國一項研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放鬆，坐著打盹不利於消除疲勞。

　　5、醒後慢起

　　午睡後不宜馬上起身，應活動活動，過幾分鐘再工作。醒後喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。