九天後有一百米和二百米短跑比賽，我現在的速度還不能及格，如何短時間內提升短跑速度。？

03-15

現在劇烈訓練後肌肉酸痛，是否繼續訓練，如果堅持訓練，是否影響比賽，如果不訓練，如何能提高速度，誠問。

強答一波。以前兩周短跑50米從七秒九到六秒六；一百米從十五秒五到十三秒四。

首先跑之前一天一定要睡一個好覺！

一定要睡個好覺！

然後來講訓練方式。不知道答主還剩多少天，我就保守估計四天吧。

第一天：找出分別五公斤的沙袋，綁在自己雙腿上，分別兩公斤的沙袋綁在手上。大腿股四頭肌屁股用力，動作標準如圖

組數4*20，每組之間休息半分鐘。

然後繞著操場散步，大概八百米左右，熟悉新的身體重量。

熱身，打開關節

慢跑四百米，注意步頻快而步幅小，別給膝蓋壓力。

快速衝刺二百米，三組，每一組間隔1分鐘。

快速衝刺一百米，四組，每一組間隔45秒。

休息三分鐘。

中速400米。進行兩組深蹲。

洗個熱水澡，在這之前拉伸腿部，進行簡單的按摩，確保九個小時以上的睡眠。

第二天：訓練項目與第一天相同，一百米與兩百米各加一組，每兩組深蹲中換一組20個蛙跳。研究短跑運動員動作，做到步頻盡量大，腳尖發力，找合適的跑鞋。

第三天：訓練項目與第二天相同。洗個溫水澡，溫度不要太高。

第四天：訓練項目與第一天相同，適當減少。盡量拉伸，不要按摩，將每一組最後一次訓練的沙袋卸下。洗個冷水澡，睡眠超過九個半小時。

比賽日：充分熱身，拉伸到位至少二十分鐘。賽前半小時喝下五小口紅牛。賽前二十分鐘喝下150ml水，吃下一顆左旋肉鹼。卸下沙袋慢跑三百米。走上起跑線，偷偷綁上沙袋。對著裁判喊一句：「等一下。」將自己的沙袋扔到跑道外。與喜歡的女孩子事先溝通好，讓她在邊上看。男孩子同理。擺臂，深深呼吸，彎腰，減小風阻。一百米前六十米注意動作要點，後四十米如同瘋狗一般亂竄。兩百米前八十米用九成力，中八十米用八成五，最後四十米冥想自己被憤怒的長著馬蜂刺的公豬追逐。

少年，你會發現你一百米快了一秒二，兩百米快了兩秒三。

沒什麼提升可能吧..除非你天賦超群？畢竟才九天..不行到時候搶跑吧..壓槍