我很絕望，請幫幫我?

03-15

我司考失利後喪失信心。還有7天就要考研了。幾乎沒有靜下心來複習什麼。每天消極地想東想西。躺在床上。覺得對不起父母和親人。他們以為我學得累，其實是我只是想逃避而已。我不知道曾經恨有自尊心很努力的我為什麼會淪落到現在這種情況。無論罵我或安慰我，請你留言。

謝邀。

枯竭(burn-out)一詞的英文含義是燃盡、燒光。Maslach把枯竭描述為一種軀體、情感和精神的衰竭狀態，其特點是軀體的耗損和慢性疲勞、無助感和絕望感、負性的自我概念，以及對工作、生命和他人的負性態度。這種完全性的軀體和精神的衰竭通常是長時間、慢性進展性過程的結果，日積月累的日常應激、內在的衝突和被壓抑的情感，均在這個過程中扮演著重要角色。

　　心理枯竭有四個發展階段：

⑴完美/狂熱階段。在此階段中，個體常常熱愛自己的工作，有很強的動機，充分投人到工作中，能完成比期待更高的工作，並感到精力充沛，充滿了陶醉感。個體此時往往並不在乎為了且達到目標所需付出的時間和努力，甚至當目標不現實時，也相信自己能達到。個體可能知道自己投人了太多的時間，但不會停止付出。

(2)滯留階段。個體開始感到工作效率下降、焦慮、對工作的滿意度減少，感到要達到目標開始變得越來越困難。這時出現了某些軀體問題(失眠等)，但個體往往拒絕承認，不去聆昕軀體發出的警報，只是極力以加倍工作來隱藏問題。當一個人力圖做得更多，而不是降低不現實的期待時，枯竭就真正地開始了。

(3)挫折階段。在這一階段，個體承受著慢性癥狀。雖然仍舊力圖否認問題，但已經被身心的疲勞所控制。個體可能感到掉人了陷阱中,開始對自己的職業和能力持懷疑態度，工作效率下降。處於這一階段的個體經常使用酒精、毒品或藥物來尋求解脫。

(4)淡漠/抑鬱階段。在這一最後階段，職業的衰退已達到極限，個體的情緒與健康均受到損害，不能完成日常的工作和生活。

　　出現心理枯竭的原因很多。首先是繁重的工作壓力，職業競爭非常激烈，從業人員的安全感降低，想以誠實的勞動來養活自己，就必須承受較大的工作量。第二個原因是工作性質，如果一個正常的人長期處在被動、消極的環境中，同時還承擔著重要的角色，如果他們缺乏可持續利用的資源，那麼就很容易出現枯竭狀態。第三，工作環境也在枯竭的發展中扮演著重要角色，大量私營中小企業的從業人員，經常找不到組織依靠，缺乏在專業知識和情感上的強有力相互支持和交流。

　　此外，某些人格特點和行為方式(如：自我破壞和自我忽略)也是導致枯竭狀態的重要原因。包括：(1)個體的人格特徵：有關枯竭的研究表明，某些人格和態度可能增加出現枯竭的危險性。高危人群通常具有積極、能幹、雄心勃勃、有領導能力等人格特徵，他們往往承擔了太多的責任，是職業上或家庭中的完美主義者、理想主義者，不顧一切地想得到別人的承認和讚譽。他們通常對成功懷有過高期待，且常常過於驕傲，不願尋求他人的幫助。(2)經常獲得勝過別人的優越感，並能掩飾自己的弱點和痛苦。對工作的過分投入也易於出現枯竭快態。

　鑒於上述原因，為保持心理健康，防止心理枯竭，應注意：

(1)充分認識到個人的局限性，認識到局限性是由人格特徵、個人資源、所接受的專業培訓等因素決定的。

(2)牢記自己的工作職責，不要對每一種工作安排說「好」。你能做某件事，並不意味著你必須在這上面耗費你的精力。當有人要求你做其它的工作時，建議你將自己的職業職責拿出來對照，明確自己的職責範圍。這時，你往往會吃驚地發現自己承擔了比預期更多的責任。

(3)強化自我意識，控制調節好情緒反應，要能夠超然解脫，避免悲憫疲勞(compassion

fatigue)和情感耗竭

(4)應對自我有充分的認識，需要進行自我體驗，此外，沉思和反省也有助於個體加深對自我的了解。

總之，對枯竭現象有充分的認識，經常審視自我，重建軀體、情感和認知的健康狀態；有必要選擇新的目標，用新的方式看待生命，更少地以成就為中心，有規律進行體育鍛煉，留出時間感受個人愛好、家庭生活和社會生活的樂趣，找到新的放鬆方法。在職業工作中，認識到自我的局限性，分清哪些是自己能夠控制的，哪些是不能控制的，並設定清晰的職業行為邊界。同時，要善於營造和諧氣氛，並在必要時尋求團隊的幫助。已經遭遇枯竭的不妨把枯竭看作是一次個人成長的機會，深化自我覺察。

我也曾經枯竭過，我用以下經文為自己禱告，勝過了枯竭。

因此，我在父面前屈膝，（天上地上的各（或譯：全）家，都是從他得名。）求他按著他豐盛的榮耀，藉著他的靈，叫你們心裡的力量剛強起來，使基督因你們的信，住在你們心裡，叫你們的愛心有根有基，能以和眾聖徒一同明白基督的愛是何等長闊高深，並知道這愛是過於人所能測度的，便叫　神一切所充滿的，充滿了你們。 (以弗所書 3:14-19 和合本)

謝謝邀請

你為什麼看自己高人一等？為什麼就覺得自己就是聖人不能失敗？

放下你的臭架子，你就是一個凡人

看一看溫暖治癒的電影吧

調整一下心態，其實你意識到這個問題了，也想改變，那就說明是有機會的啊

別對自己失望，你是很棒的，因為你還願意去改變！

幸福終點站

放牛班的春天

初戀五十次

檸檬大嘴巴

………

先放鬆一下，多接觸一下美好的事物，然後再繼續奮鬥！加油哦！

不管你怎麼選擇，我相信家人都會理解你的，如果你覺得壓力太大了，我寧願你和父母坦誠相待，說出來哭出來～然後繼續努力！

我也是考研大軍中的一員，因為考試壓力而失眠，心情焦慮不安。就在昨天早上，迫於壓力而號啕大哭。現在每天晚上都會擔心睡不著覺這種事情。

但是所有的人都可能這樣，you are not alone.我們都承受著這樣那樣的壓力。傷心會有，絕望會有，痛苦，各種問題統統跳出來，讓人猝不及防。可是生活會前進，時間會過去。我很認同重新定義認知，對目標重新樹立，這樣可以減少心理負擔。

我很幸運，我有一群可愛的室友在給我加油打氣，甚至她們自己都因為考研自顧不暇。比方說其中一個人，每天晚上夢見自己在考試。其中一個天天很早就醒了，然後再睡不著了。

打電話給你愛的人，誠實地說出你的心聲，會有幫助的。而且丟掉你所理解的自尊…我始終認為失敗是生命的常態，我能理解你的感受，但是我不能認同你的感受，「只要走，然後再看你能走多遠」以此共勉。

一張圖片放大到3200%，你看到一個像素，覺得它太難看，拚命地糾結於改變它。而自然顯示圖片的時候，你甚至沒有發現它，你也不會覺得它是有多難看。你將這段經歷放在生命的長河上看，也就是那麼幾個點，不必太過在意。沒必要一味單純地將痛苦放大，把自己活埋在其中。

建議：做運動~ 阿甘都在跑，你停下作甚？