如何用瑜伽的方式開肩胯?
03-15
介紹幾個適合初學者的開肩體式！
1. 站立前屈（雙手在身後交扣）
- 站立，雙手在身後十指交扣，深吸氣，打開胸腔。
- 呼氣，膝蓋柔軟，往下摺疊，頭輕柔地朝向地面，放鬆脖子
- 如果覺得舒服，左右膝蓋交錯彎曲，感受肩膀更深地打開
- 保持5個深呼吸。
2. 反祈禱式
- 坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側，然後彎曲手肘，來到背部。
- 手掌併攏，在脊柱的中間，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適。
- 保持5個深呼吸。
3. 弓式
- 趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝。
- 腳和手的立相互對抗。
- 保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。
- 保持5個深呼吸。
4.牛面式
- 金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間。
- 左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開（不要太急）。
- 如果這對你來說很輕鬆，左手來到後背，背部中間，抓住右手。
- 輕輕往後靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力。
- 保持5個深呼吸，然後換邊。
大貓式
眼鏡蛇式
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