無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運動哪種種減脂效果最好？

03-15

之前為了減脂一直在堅持每天30分鐘無氧（強度不是很大）+慢跑20分鐘，只在中間補充一些蛋白質，搭配飲食（現在不吃油米面豬肉）一個月減了8斤多，現在186cm,77KG，其他地方都比較滿意了，唯獨感覺還是有點小肚子而且這地方似乎減得不是很多。
之前有嘗試無氧加HIIT，但是做到HIIT的時候經常就體力不支了……可是不做無氧又怕減掉肌肉。
請問我是否應該調整一下現在的運動計劃？比如無氧+變速跑？

其實，hiit和變速跑，根本不適合運動能力弱需要減肥的人。健身界引入這些東西提供給普通人簡直亂彈琴。變速跑算是hiit一種，這種訓練最初是為了提高運動員成績的強化訓練。什麼叫強化？就是在一定基礎之上。什麼是基礎？大量有氧運動。有氧基礎都沒打好，就急於求成想靠強化訓練快速取得效果，很是不好。受傷以及過度疲勞的風險都不小。建議先勻速慢跑，練到體力大有改善，再考慮增加部分變速跑之類hiit，或者增肌之類無氧。

1.變速跑也是hiit。

2.個人套路是無氧一小時+hiit。體力不支我就幫不了你了…

3.我187、81。

4.我知道空口無憑的，昨晚拍的，你信了嗎？

是有氧就會掉肌肉，HIIT相對掉的少一些，兩條路都可行，如果是男人增肌減脂，建議加大無氧的量，女人塑形減脂建議HIIT

單純運動內減脂效果，持續型有氧消耗最大，但最終效果三者如果運動都達到個人合適強度和運動量，效果差距不大，還是要看飲食

沒有最好的只有最適合自己的，186的身高77的體重已經可以了=_=主要還是增肌吧。30％有氧70％無氧。然而我還處在70％有氧30％無氧的減脂階段表示已經被題主拉到了仇恨。長那麼高戳天嘛！！戳天嘛！！啊掀桌(╯‵□′)╯︵┻━┻我這種175的表示只能用我有恐高症長到180+會被自己身高嚇死的這種蒼白無力的段子安慰自己！！_(:_」∠)_心好累