怎麼改掉拖延症？

我是重度拖延症患者，以前還在上大學的時候就這樣，寢室里有六個人，晚上洗澡我經常是最後一個去洗，平時老師布置的任務譬如寫一些論文什麼的我也經常是喜歡拖到最後一天交。最近，在家寫文章，人家沒說什麼時候交，但一般是早上發晚上就要交，我就經常會拖到第二天，甚至有時他推我的時候我才緊張起來。我知道拖延症很不好，但是總是改不掉。最近好像也是被這個拖延症害的不淺，老闆早上給我的任務我總是在白天完不成，總想著晚上不還有時間嗎，所以總是在晚上集中寫些東西，說實話那種感受真不好受，像有人在後面趕你似的，心裡提心弔膽的。所以，這總導致我晚上完成後差不多都快十一點了，又想玩一下手機，一玩就過了十二點，過了這個點再想誰真的困難，所以有一段時間我是經常半夜三、四點鐘才睡，然後早上九點鐘才醒，又吃不成早飯了，直接吃中午飯算了，就這樣惡性循環了一個星期，我突然有一天去稱體重，發現我竟然瘦了五斤，我本來說實話就挺瘦，不喜歡通過這種方式來折磨自己，最近強烈克制自己才把作息規律慢慢的調整過來，你要說改掉拖延症有什麼辦法，我也談不上有什麼經驗，只不過我想改，也嘗試了很多方法，你不妨也試著嘗試一下。

1、要下定決心

想要改變首先是思想上要有這個意識，不能說，額，我就這個樣子了，怎麼改都改不掉。拖延前的那段時間我們挺舒適的，應當學會逃出舒適區，讓自己有適當的不適，這樣才會有改變的可能。在思想上我們應相信我們是能改的，並且通過改正也能過得很好。改變很難，但改變也是有可能的。我們要向清楚我們想改變什麼，我們能改變什麼，我們不能改變什麼。

2、將改變的態度化為行動力

有些東西是我們天生不能改變的，這與我們的基因有關，你不得不承認，有的人天性樂觀，這好像佔據50%。外部環境也是我們不能改變的，如你是生活在民主國家還是非民主國家，這個佔有10%。而最後的只有40%是確切我們能去改正的，這是意識行為支配的那部分，即行為模式。在我們能改變的這40%里，應儘可能的創造條件去行動。拖延症就是我們能力範圍內所能改正的。如何改正拖延症，好像也很難，因為很多人覺得需要自制力。然而，自制力每個人是固定的不會增減，這是事實。我想那些跑馬拉松第一名的人再能堅持也有自己的極限吧。無論是成功還是幸福都與自制力關係不大，但是關鍵是你如何利用現有自制力並將其轉移成習慣。這是非常重要的一步。可偏偏有許多人死在這中間。在早上刷牙對很多人來說都是再平常不過的事情，可是，當你看到別人早起跑步並且能一直堅持你就會覺得很厲害。其實，在當事人看來這也像刷牙一樣成為他生活中的一部分了，在你看來可能長期堅持會很難受，但在他看來卻樂在其中，甚至有一天不做會覺得生活中似乎缺少了點什麼。

養成一個習慣據研究 需要至少21天，在這21天內需要我們的自製了起到作用。習慣養成的同時也是享受生活的開始。但是這裡需要注意，一段時間最好養成一個習慣，不要太多，養成習慣也需要一定的專註。

先得有改變的態度，然後快速落實到 實際行動中去。改變拖延的唯一方法就是下定決心馬上行動，需要定義嚴謹的行為模式，以需要以深深紮根的價值觀為驅動力。所以想要改變自己拖延症患者的朋友不要猶豫下定決心去做吧，你會慢慢體會到堅持帶給你的成就感，時間久了反而你會忘記所謂的結果，而越來越享受其中的過程。好像說的是這麼個理，但是往往做起來好像挺難的，所以我們大多數人都是平常人。

想要將自己的拖延症改掉其實是很困難的，在這裡呢，我所注意到的就是自己在很多的時候也是有著各種各樣的事情上面也是有著拖延的習慣，所以我自己也是總結出改正拖延症的技巧的。分享給大家。

一，決心很重要

想要改正拖延症，其實也是需要我們有很大的決心的，如果一個人只是想著去改變拖延症，但是自己從來都不下決心，那麼其實就是一種白費心思，自己既然是想要去戒除拖延症，那麼就應該是有克服這一癥狀的決心，我覺得即使是自己不能立馬克服自己的拖延症，也應該是在面對比較重要的事情的時候，自己要懂得去克服這個問題，自己要有那種面對重要事情的時候立馬去完成的決心，才行，這個就是開始克服自己拖延症的一個重要的辦法。

二，自己不要總是分散注意力，做完一件事情再做另外的一件事情

這個其實就是我們很多的拖延症的患者們不能克服的問題，就是注意力不夠集中，在做一件事情的時候，總是會分散自己的注意力，其實根據一個科學的統計，人能比較好的集中自己的注意力的時間也就是十五分鐘，我們就可以在自己感到精力有一些的分散或者疲倦的時候，選擇休息一下就好了，沒有什麼必要去做一些的別的事情來分散自己的注意力，尤其是在學生中，自己學習的時候，手機就放在一邊就好了，沒有必要去一直關注自己手機上面的信息，集中精神做一件事情遠比自己分散注意力去做要好的很多，所以自己對自己最低的要求就是，做事情的時候，做完一件事情再做另外的一件事情。

三，將事情分出步驟，列出計劃表來做

這個其實是一個很好的習慣，我一直都是有這樣的習慣，自己在做一些的事情的時候都是會在提前列出一個計劃的時間表格，這個是自己長期養成的習慣，我一般是在晚上睡覺之前，翻開自己的筆記本，寫上自己明天大致需要做的時間，安排好自己的時間，第二天其實只要按時的去做就好了，沒有別的要求了，自己只要能做到這一點其實就能一步步的走出拖延症的困擾，這個是最為有效的技巧。

以上都是我所總結的走出拖延症的三個小技巧，其實每一種單獨都能拿出來用，起到一種很好的效果。

強迫症、拖延症、選擇困難症總結起來無非就是賤、懶、窮。

而懶，也就是所謂的拖延症大概也就是造就這一切的根源。

那麼有什麼辦法能改掉懶這個毛病呢？

以下的一切方法都需要建立在你自己心甘情願的想去改掉自己的臭毛病的基礎上。

1、知道自身的不足

首先你要去反省自己到底在哪些方面存在問題，然後才能針對這些問題制定方法解決它們。最好能做到每天多次反省自身，千萬不要反省早上吃啥中午吃啥晚上吃啥的問題……

2、制定一個具體的時間表

想要改掉懶的毛病當然不是一朝一夕的，最好是給自己設定一個時間表。規定自己每天在規定的時間內都幹什麼。比如說每天六點半起床，然後規定自己在六點四十讀書到七點，然後出去跑步到七點半。為了讓自己能堅持下來，你也可以給自己設定一些獎勵，比如說堅持了一個月，便獎勵自己那個心儀的手錶，書包神馬的。

3、分類管理自己的事情

拿出一個記事本，將自己最近要做的事情進行分類，盡量分成：

①重要的需要立即去完成的事情

②重要的但不用即刻完成的事情

③不重要的但相對需要儘快完成的事情

④不重要也不需要儘快完成的事情

每天每周規劃一下自己近些日子要完成的事情，讓自己有條不紊的去進行工作。

4、作息規律

每天按時起床，按時休息，飲食規律起來，不斷讓自己變得更加陽光。

願世界和平，願大家再無拖延症。

拖延症可以說人類的一大頑症之一了，很多人都是由於小時候的習慣不好養成的，可謂根深蒂固了，想要改掉是一件很難的事，但是能不能改掉呢？答案是肯定的，只要付出比常人多的努力，就可以。

那麼怎樣改掉拖延症呢？我覺得有以下幾種方法。

第一，將自己一天中必須要做的事情寫下來

人們做事之所以會拖延，大概有這麼幾種原因，第一種原因是所做的事太難，所以不想做，想留到最後做，或者想玩夠了做，拖著拖著就發現時間不夠用啦。另一種原因恰恰相反，認為這件事實在太簡單了，我先干會別的，一會再做，就這樣一會做一會做，時間就一分一秒的消逝了，到了最後才草草了事。還有一種原因是對自己所要做的事沒有概念，光知道今天有幾件事要做，但是很模糊，總覺得時間還長，可是真正要做的時候還要想想都是做什麼事來著，就這樣耗費著精力，自己很累，還沒有做了什麼事，那麼怎麼辦呢？如題，把你今天必須要做的事情寫下來，一件一件列明。當你把要做的事寫下來的時候，你會自然的考慮這件事該怎麼做，需要花費多長時間，想著想著你就有思路了，也不會那麼畏懼去做了。

第二，不要總想十全十美的做好一件事

有很多人之所以拖延就是因為太想把自己的事做的十全十美了，於是他們就各種空想，我該這麼做，我該那麼做，可是想著想著就心煩了，就要休息會忙別的，最後時間快完了才想起來要做這件事，這時候也只能胡亂的做一做交差了，而且做完以後一定成就感也沒有。那麼該怎麼辦呢？我認為就應該先做後想。把事情的大概面貌儘快做出來，不要想著一遍就做到十全十美，先儘快做完，然後再想著如何修改，這樣就不會拖延了，而且隨著自己的修改越來越好，自己心情也會更好，更能投入其中。

第三，和別人越好做一件事情

如果自己做事拖延的話，最好能夠別人約好一起做一件事情。比如，你想健身，可是總是想想，從不付諸行動，那麼你就可以約一個小夥伴，跟他一起健身。這樣，每當你想拖延的時候，就會有一個人激勵你，你即使想拖延，恐怕也會不好意思吧。

這是我在生活中總結的，以後有體會再寫吧。

生活是習慣的結果，拖延症正在摧毀著你的生活。拖延症的形成並非一朝一夕，有時是實在不願去做，產生了畏難情緒；有時是過於完美主義，無法達到目標時便會退縮；更多的時候是注意力不夠集中，做事容易分神造成了拖延的發生。所以，改掉拖延症勢必非易事，卻不是無藥可救。

1.良藥其一，設定目標。

「今日事，今日畢。」便是最佳目標，既不會使你擁有過多工作量，又能使你神清氣爽迎接第二天的挑戰。當然，你可以自己設立一個理想，適合自身的目標，從而讓你擁有動力，而不會因漫無目的失去做事的熱情，成為拖延患者。

2.推遲滿足感

推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題並感受痛苦；然後，解決問題並享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式。

3.勇於承擔責任

不能及時解決人生的難題，逃避責任，它們就會像山一樣橫亘在我們眼前。

4.承認現實並勇敢面對現實

尊重事實，意味著勇敢面對事實，正視現實。我們越是了解事實，處理問題就越是得心應手；對現實了解得越少，思維就越是混亂。虛假、錯覺和幻覺，只能讓我們不知所措。

5.專心致志

　　試著讓自己專心地去做你手頭上不得不幹的工作。你要把這份工作想像成一件必需的任務，然後耐心坐下來完成它。這是專心與集中精神的問題——不要去想亂七八糟的事情，將你所有的注意力放在系統地完成手頭的工作上。

你可以寫一個長期目標和一個短期目標。每天安排好今天必須做的事，詳細到那個時間點該做什麼事情，只要堅持就是勝利啦。每天克服自己心裡的懶，堅持下來就會成為一種習慣。忘記從哪看過一句話，「人生就是這樣，你不受這個苦就會受那個苦」我覺得很有道理，你可以想想在你過去的經歷是不是這樣子咯。其實道理人人都懂，不過就是有的人努力，有的人懶對不對。不然怎麼會存在成功和失敗之分呢？既然你想要改變，就說明你有向上的心。改變的第一步，就是邁開腿，去行動。所有的努力都不會是白費力氣的，還有，你可以多去認識一些優秀的人，所謂近朱者赤，近墨者黑。若是你身邊都是一些優秀的人，他們多多少少都會影響到你，看見他們在努力，你也會不好意思繼續頹廢下去吧。夢想沒有大長腿，逃跑的只有你自己。祝你成功戰勝自己！每天都過得充實。