抗拒跑步 是否可以用其他運動代替跑步？

130斤開始跑步減脂 大概每天4km 均速8km/h。。。 右腿膝蓋靠下部分有些疼了 坐久了突然站起來就會疼 健身教練說叫我繼續跑。可是我一點也不喜歡跑步...總是為了跑步的問題和他打架... 很不開心.... 跑的慢了又達不到效果..

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1：你本人很不喜歡跑步，教練還要求你繼續跑步？

2：你已經出現了膝關節疼痛的癥狀，教練還要求你繼續跑步？

3：要求你每天跑步，是因為他認為只有這樣跑步才能減肥？

4：你請私教的目地，就是花錢找不開心，每天跑步糊弄你，直到膝關節損傷？

最後的問題就是，是你傻啊？還是這個教練傻啊？

答案是肯定的，這個教練是傻逼，如果你信，還堅持繼續跑步，估計下一步就要找康復師了！

你做過體能測試嗎？

體態評估嗎？

教你呼吸了嗎？

教你跑步姿勢了嗎？

估計都沒有，因為評估後才能知道你能做什麼？不能做什麼？

而運動教學也必須從呼吸開始，按步驟教，一個動作一個動作的指導。

就是要求每天堅持跑步，忍受關節疼痛去跑步，不是傻逼是什麼？

但凡有一點點知識的教練，都會帶你做其它訓練，訓練肌肉功能，提高身體的基礎素質。

跑步不是必須的，自行車，跳繩，橢圓機，器械訓練，都可以效果更好，但一樣必須正確的學習訓練。

自己必須學習，才能判斷教練是否靠譜！

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反正我幾乎不跑步，寧願去划船～

當然，我討厭有氧～

跑步像周老師說的一樣，不是每個人都會跑，不是每個人都可以跑。

真的，就像周老師說的，如果你請一個教練。

1.不是以無氧為主，有氧為輔。甚至顛倒過來，甚至只教有氧，蹦蹦跳跳。你就要小心了。

2.如果一個教練不會做體態評估，體能測驗，只會用史上最坑爹發明之一健身房體測儀。你就要小心了。

3.如果一個教練盲目讓你上大重量，目的是讓你能感受到所謂的效果（肌肉酸痛），讓你覺得這麼酸痛才靠譜，你就要小心了。

4.如果一個教練只跟你講體重而不會講體脂含量合適與否，你就要小心了。還有，並不是體脂越低就好，就健康。

至於教的動作是否規範，其實你一個學員是真的不懂的。所以我只告訴你最簡單的最表象辨別方法。

以前覺得知乎是個知識交流平台，其實並不是的。

我現在覺得這更像一個常識普及平台。

你說深了大家都看不懂的，就沒卵用。

我不是看不起大家都不懂深一點的知識，絕不是，這只是普遍現象罷了。

你讓我了解相對論，我肯定也答不上來。

正因為國人太缺乏常識， 所以各行各業騙子當道。

追加一句，體態評估真的不是那麼難。這更多的是一項熟能生巧的技術。

當然，你得把基礎打好。

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單純為了消耗熱量的話

跳繩，游泳，動感單車，hit都是很不錯的選擇。

又好玩

何必懟著跑步死磕，何況還腿疼。

如果要跑，先解決你腿疼的問題，多半來自於不正確的姿勢。

第二不要在跑步機跑步，跑步機上跑步的感覺和在地面跑感覺還是有區別的，而且跑步機因為是勻速，所以跑起來其實比較難受，地面上可以適當慢一點，休息下再加速。

太陽下山後找環境比較好的地方跑步，當你適應了跑步並且不再腿疼的時候，你至少不會討厭跑步。

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首先，胖子本身就不適合跑步，即使跑也應該是先從快走開始，等體重降下來之後開始慢跑。跑步看似最親民最簡單的運動方式，但其實是個很專業的事情，不是邁開腿就可以的……你跑的膝蓋疼，除了體重給膝蓋造成的壓力，或許還有別的你不知道的原因。顯然，你的教練沒有給你做體測和身體評估就盲目得讓你選擇跑步已經顯出他的不專業。

其次，除了跑步，有太多的運動可以選擇，而且跑步的減肥瘦身效果真的微乎其微啊，如果真的不喜歡，完全可以選擇別的運動方式啊。很多健身私教都不會讓會員選擇跑步來達到瘦身效果的，除非會員自己愛好跑步。至於什麼樣的運動適合你，需要教練根據你的自身情況給出專業建議，這也是請私教的意義，專業人做專業事，不然請他有卵用。

最後，強烈建議你換掉這個教練，因為他真的不專業、不專業、不專業啊……

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只會讓你跑步的教練你花錢請他幹嘛，你自己跑不就得了

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