想跑步，沒勇氣實施。早上跑步會不會影響睡眠？跑完洗澡再上班么？晚上跑步飯後睡前合適么？孩子娘求教？

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好吧，作為一個斷斷續續跑了很多年步的選手來回答一下這個問題。

沒勇氣實施，那每天醒來的時候就在心裡跟自己說，「就這麼一次，一次都堅持不下來，那也太廢物了」，我每次這麼提醒自己以後，一般都能走出家門。

早上還是晚上跑？早上空氣相對差一些，冬天的時候會冷，夏天又開始曬，但跑步的人少相對少（我在學校操場套圈跑）；晚上空氣質量好一些，不會有曬的影響，但跑步人多。

但是，早上跑還是晚上跑要看你自己的時間，我一般是早上6點出門，跑步加運動後拉伸恢復1小時，7點10分回家，洗澡，7點半吃早飯，7點45出門，9點上班。而晚上回家吃了飯要8點，休息半小時以後再出去跑步，如果再經過跑步，洗澡的程序，時間有點晚。

關於困不困的問題，最開始的時候，因為作息時間調整，一個星期內，上班會有點困，這時候你需要在上午10點左右來杯茶或者咖啡提神。堅持一個星期以後，如果你早上跑步能夠適當的出下汗，時間超過30分鐘，那基本就不會困了，而且一天都會有很輕鬆的感覺。

需要注意的是，速度不要太快，可以用跑步過程中能夠簡單聊天來控制速度。

最後，跑步確實有很多好處，如果想跑就出門吧。

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自己的經驗。

晚上22:30前睡覺（22:00上床看會兒書，手機調震動模式放遠一點），次日早上6:00自然醒（醒不了就定個鬧鐘），跟著提前下載好的視頻做瑜伽（我用的是（景麗塑身瑜伽）或鄭多燕（有氧操、塑身操）任選30分鐘，或在家原地跑步（跑步的同時可以看感興趣的視頻，時間一會就過去了，或聽書，我用喜馬拉雅app，鬧鐘6:40提醒以免運動超時來不及上班）。6:30洗澡、吃早餐。7:00出發去上班。8點之前到達公司打上班卡。

在家原地跑步或做瑜伽等運動是為了不給自己任何借口不運動，下雨、霧霾、天冷或天熱，沒有跑步機？沒有跑步裝備？在家不洗臉不化妝穿睡衣都能跑，不冷又不熱，沒運動鞋光腳也行，時間只需半小時，再慢也能跑2公里，只要堅持就有效果，再忙的人一天抽半小時也是抽得出來的。

每周至少堅持4天（以天天運動為目標），兩個月就能見到效果！當然，垃圾食品就不要吃了。

每天聽書+運動，你會發現自己的身材變得越來越好，精力更旺盛，知識也在增加，也就更能堅持下去了，到時再把目標適當調高，進步就是這樣來的！

行動起來！再爛的開始也好過完美的空想！

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忍不住回答一下。心率是衡量運動強度最好的工具。當你跑步時的心率維持在有氧心率區間，早上跑步不但不會讓一天犯困，反而會精神奕奕。當然，前提是你頭一晚有個正常的睡眠。別問我熬夜後如何早晨跑步這一天不會犯困？我會回答你磕點葯吧孩子，管用。在跑步時心率如何測量？心率多少次屬於有氧區間？神馬？還要買心率表！最少800塊？別緊張，哥教你簡單的辦法：當你跑起來後，能夠完整的說出「今天我一定要完成3公里，今天我特么太牛逼了！」這句話而不會斷斷續續上氣不接下氣，但又不是那麼輕鬆的能夠說完，的時候，說明你基本在有氧區間。PS.我不會告訴你一開始3公里跑不完也沒關係，中間一段路程用走路來休息，好點兒了再接著跑。我也不會告訴你頭一個月每周跑兩三天每次3公里就夠了。我也不會告訴你我去年只跑了1000公里，在跑界其實很渣…

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