健身小白，有哪些健身誤區是必須知道的？

關於健身，減肥會有一些誤區，簡單說幾個

• 減肥主要靠不吃飯，靠餓。

想減肥是好事，但不要這麼摧殘自己的身體，適當的控制飲食，不是讓你不吃飯，而是讓大家蔬菜、碳水、蛋白質搭配著吃，合理營養的膳食。建議大家一日三餐都要吃，但吃的東西上要好好選擇。

• 女生練器械會長大肌肉，我不想。

有部分人會覺得女生健身就會變的像男生一樣有大肌肉，其實不會。長大肌肉是需要條件的，先不說別的，就說主要3點，雄性激素，大重量多次數的訓練方法、高蛋白的攝入。男女身體條件不同，就拿雄性激素這一點來說，女生很少的，所以不用擔心。如果真的那麼好練，那些打比賽的女生也不用吃那麼多苦，長年累月的去練，甚至很多會吃補充雄性激素的藥物。所以不要瞎擔心，注意鍛煉方法，盡量每次做15~20次就可以。少組數多次數。

• 我想只瘦肚子，只瘦胳膊，只瘦腿！！

給大家科普一個常識：沒有所謂的局部減脂方法。最有效的減肥方法，其實是有氧運動（跑步、游泳、動感單車、有氧操等）減肥，瘦都是全身一起瘦，所以才會有很多減肥下來後，別人說，你瘦了一圈。比如一個大胖子，瘦下來後，她不可能胸圍不變，其它地方都變了。胸部其實大部分是脂肪，在減肥的過程中會消耗很正常，有一個辦法會有些幫助，沒有所謂的局部減脂方法，但可以局部增肌。就是瘦下來後再針對局部去塑形增肌。

• 不吃飯，餓了的時候可以吃水果呀。

水果的含糖量很高，減肥的本質是消耗熱量大於攝入熱量，你吃主食少了，但吃的水果熱量早已經超過主食的攝入。這也就是有部分人主食明明減少，為什麼不瘦？因為水果吃多了。哈哈

• 經期也可以運動沒事的。

女生在經期，不建議做劇烈運動，尤其是前3天，建議休息（如果非要問可以做什麼運動，建議慢走）之後那幾天根據自己的身體情況而定，量力而行，不要硬撐。

有的女生是怕3天不練就會長胖，就會掉肌肉。健身是一個日積月累的事情，3天不練就是很正常的休息，本來一個月中也需要拿出幾天倆放鬆休息。之後再運動就好了，不要相信3天不練就會掉肌肉了。肌肉不是一天兩天長上去的。

• 有沒有什麼1月可以瘦20斤的方法？

不要想太多。你胖也不是一天兩天胖起來的，身體的變化都是需要遵循身體生長的規律。

健身改變是一個長年累月的事，健身是一種生活過方式，堅持下去就會得到很好的改變，不僅僅是身體，你的生活，你的朋友都會受到你積極的影響。

作者：張中政Mr

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