50米跑步要怎麼練啊，有什麼配套訓練嗎？一個月之內要9秒提高到7秒 可以嗎？
03-15
再過一個月要體育中考了 目前50米跑最快成績才9秒 有點兒著急 如果用前腳掌跑 又感覺在跳 如果用全腳掌跑 又感覺太慢了 聲音太大
9秒的提升空間很大，但是一個月內能提升的體能有限，可以從技巧上下功夫。
不知道你有沒有見過短跑的釘鞋，只有前腳掌有六顆釘，後腳掌是沒有的。這也就代表所有短跑，全程都應該用前腳掌完成。起跑和加速跑都屬於起跑階段，從技巧上來說，對於力量較弱的人起跑時應採用站立式起跑，蹲踞式起跑由於需要很強的爆發力才能發揮作用，因此對於一般人可能得不償失。進入加速跑在5到10米內都保持低頭，壓低重心，每一步都將膝蓋抬到胸口，然後向後蹬，在這一階段，不要在乎步幅，步頻是關鍵。在短時間內蹬出更多下來更快的進入最高速度。
至於體能，進行一些大腿和小腿的interval training和plyometric training，例如跳箱，power squats，提踵行走，原地提踵，阻力帶衝刺，推雪橇等。每周三到四次，對力量會有改善（也就是每一步可以蹬得更遠）。同時要多練習高抬腿，跨步跳和小步跑，提升身體的感覺，還有步幅和步頻。最後，運動完記得拉伸，吃好點，訓練後補充蛋白質，測試前一天多補充碳水化合物，just nail it!推薦閱讀：
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